早餐营养健康食谱

早餐营养健康食谱

　早餐营养健康食谱，俗话说，早饭吃好，午饭吃饱，晚饭吃少。早上的时候，一定要吃的营养搭配全面，蔬菜水果、肉类或蛋类、奶类，碳水化合物三合一，以下是关于早餐营养健康食谱。

早餐营养健康食谱1

　红薯杂粮粥与韭菜合子与清粥小菜。奶香玉米汁搭配火腿煎蛋三明治。蔓越莓干燕麦粥搭配蔬菜沙拉。紫薯银耳羹搭配葡萄干吐司(配花生酱)。木瓜银耳汤搭配培根比萨。蒸玉米与白水煮鸡蛋与火龙果。鸡蛋米酒汤圆加上煎双色年糕，再来点盐焗腰果或枸杞子。

　假如早餐你想做一碗面，除了食材单一的鸡蛋面，牛肉面，鸡丝面，我们还可以在一碗面里加入更多食材。

　鲜蔬拌面加入了西红柿，青椒，木耳，香菜，榨菜，葱花等等，多种食材的味道彼此交融，好吃又好看。

　木耳鸡肉面，除了木耳，鸡肉，还加入了腐竹，红薯叶等等。各种食材的加入，不仅能够让早餐的营养更加丰富均衡，还可以让口味更好，增加我们的食欲。

　中医讲，绿色养肝、红色补心、**益脾、白色润肺、黑色补肾。我们用不同颜色的谷米类食材做粥或者饭的时候，如果按照食材不同的功能来搭配的话，可以收到更好的滋补养生效果。

　如果早餐只吃属于谷薯类的面包，营养成份是不够的。不如简单地在面包里夹上几种蔬菜和鸡蛋，然后再配上一碗豆浆或牛奶，营养价值就丰富并且均衡了。

早餐营养健康食谱2

　 营养早餐食谱（一）

　肉末菜粥，豆沙包，芹菜豆腐干。

　肉末菜粥：粳米．糯米．肉末．菠菜．胡萝卜。

　豆沙包：面粉．赤豆沙．果脯．猪油。

　芹菜豆腐干：芹菜．豆腐干丝．茭白丝．香菇。

　 营养早餐食谱（二）

　麦粥，菜肉包，什锦泡菜。

　燕麦粥：燕麦片．火腿丝．胡萝卜末．香菜。

　菜肉包：面粉．肉末．腌小白菜．豆腐干．香菇。

　什锦泡菜：大白菜．榨菜．小黄瓜．辣椒等。

　 营养早餐食谱（三）

　黑枣粥，鲜肉小笼，苣笋豆干。

　黑枣粥：粳米．糯米．马芽枣．核桃。

　鲜肉小笼：面粉．肉末．冬笋．香菇。

　苣笋豆干：苣笋．豆腐干．胡萝卜．香菇。

　 营养早餐食谱（四）

　皮蛋粥，果酱包，雪菜肉末。

　皮蛋粥： 粳米．糯米．皮蛋．芹菜．火腿。

　果酱包：面粉．果酱．核桃．牛奶。

　雪菜肉末：雪菜．肉末．土豆．胡萝卜。

　 营养早餐食谱（五）

　菜肉馄饨，白果糕．鹌鹑蛋。

　菜肉馄饨：面粉．肉末．腌小白菜．香菇．姜。

　白果糕：糯米．粳米．白果．核桃．葡萄干。

　鹌鹑蛋：鹌鹑蛋．绿豆芽．青椒丝。

　 营养早餐食谱（六）

　牛奶果羹，鲜肉青团，牛肉土豆丁。

　牛奶果羹：牛奶．苹果．桔子．葡萄干。

　鲜肉青团：糯米．青菜汁．肉末．香菇．冬笋．火腿末。

　牛肉土豆丁：牛肉．土豆．胡萝卜．圆椒。

早餐营养健康食谱3

　 早餐吃什么最有营养：

　 玉米煎饼

　材料：玉米粉、普通面粉、鸡蛋

　做法：

　1、将适量面粉、玉米粉和少许盐混合均匀

　2、在混合好的面粉中分次调入适量水，搅拌成均匀略稠的糊状，然后加入蛋液继续搅拌均匀静置片刻即可。

　3、平底锅中放入少许色拉油，将调制好的面糊舀两勺入平底锅中，左右转动平底锅，使面糊均匀地铺在锅里。

　4、待煎饼底部硬实，用平铲轻轻翻身，烙背面，烙熟即可上碟。

　 红豆卷饼

　材料：春饼，红豆馅，核桃仁

　做法：

　1、将圆形的春饼四周切去，切成正方形，上锅蒸软

　2、核桃仁切碎(如是生核桃仁，先烤熟于切会更香)

　3、蒸好的春饼皮摊开，抹一层红豆馅，再撒上少许核桃仁，并将核桃仁压入红豆馅内。豆馅不要涂得太厚太满，四边要留一些空隙

　4、将饼从一边卷起成卷，再用刀切成小块即可

　5、可以卷好直接吃，如想吃热的，就稍蒸个2~3分钟

　 豆腐脑

　材料：

　1、黄豆100g。

　2、把黄豆放入冷水里浸泡数小时，天热的时候要记得换水哦：)

　3、配方：100g黄豆&1000ml水+2、5g内脂。

　做法：

　1、自己磨好的豆浆有好多泡泡

　2、偶用的是粉碎机，自己过滤了一下。

　3、豆浆要大火煮开，小火再煮几分钟哦

　4、煮好的豆浆要凉几分钟，80-90C°是最佳温度。

　5、内脂2、5g，需要凉水少许，溶解均匀。

　6、豆浆倒入内脂溶解好的容器中，混合均匀，静置十几分钟就好啦

早餐营养健康食谱4

　 山药红豆糕

　用料：山药200g，红豆100g，白糖40g，装饰水果樱桃若干

　步骤

　1、山药隔水蒸熟，蒸至筷子可以戳穿即可

　2、去皮打成山药泥

　3、红豆提前泡水12小时，后蒸熟

　4、锅内放水烧开下糖熬糖浆，下红豆翻炒，至水干

　5、出锅时红豆表面有一层薄薄的糖结晶体

　6、将山药泥和处理好的红豆混合，使用模具造型，造型装盘，点缀水果即可。

　简易早餐之法式吐司

　用料：白吐司布里欧修圆面包切成厚度为1到2厘米的片状5~6片、淡奶油150毫升、鸡蛋1个、蛋黄1个、砂糖30克、香草精(Vanilla Extract)1小茶勺

　黄油2小块 (约2小茶勺/tsp)、原味酸奶2大汤勺(Tbsp)、新鲜水果适量

　步骤

　1、将鸡蛋和砂糖混合在一起放在一开口直径较大的容器内，搅拌均匀。

　2、倒入淡奶油和一小勺香草精。充分搅拌均匀。

　3、在一平底煎锅内放入一小块黄油，中温加热至黄油溶化。

　4、在加热黄油的期间，将白吐司两面分别浸入至搅拌好的鸡蛋奶油液里。另外一面~

　5、待黄油完全溶化后，放入煎锅，每一面煎个约1分钟，或至面包表面呈现出金**。(在煎完第二片的'时候再在煎锅内加入一小块黄油)

　6、煎至金**就可以啦。

　7、全部煎完后趁热吃口感最佳。也可配上几勺原味酸奶或者打发的鲜奶油，撒上几样新鲜水果，淋上枫糖浆，或撒上糖粉，听起来热量就很惊人有没有，不过一日之计在于晨嘛~

　 华夫饼·暖暖的

　用料：低筋面粉125g、黄油63g、细白糖42g、鸡蛋1个、牛奶90g、蜂蜜30g、泡打粉1g、糖粉适量、各种喜爱的水果、冰激凌、巧克力酱适量

　步骤

　1、把黄油提前拿出来融化成糊状，加入糖，打发至蓬松的状态。

　2、把鸡蛋加入，搅拌均匀。也可以分次倒入搅拌。

　3、把低粉和泡打粉筛入黄油糊中。搅拌均匀。

　4、倒入牛奶和蜂蜜搅拌成光滑无颗粒的面糊。

　5、把面糊倒入模具中，用刮刀把表面抹平整。模具边缘多出的面糊擦去。

　6、烤箱预热后，模具放入下层，180度上下管烤20分钟，取出后趁热脱模，倒扣在烤盘上（烤盘可以铺上油纸）。200度继续烤8分钟。

　7、摆盘时可以洒些糖粉在华夫饼上，搭配喜欢的水果，冰激淋。

　 鹌鹑蛋爱心吐司披萨

　用料：吐司片2片、鹌鹑蛋2只、青豆50克、胡萝卜50克、番茄酱适量、马苏里拉芝士适量

　步骤

　1、先将胡萝卜和青豆放入微波炉高火2分钟煮熟

　2、取一片吐司片，在吐司片上涂上番茄酱

　3、然后在中间用青豆围成爱心，其余放上青豆和胡萝卜

　4、在青豆围成的爱心中放入鹌鹑蛋

　5、然后再放上马苏里拉芝士

　6、将做好的吐司披萨放在烤盘里，烤箱180度预热5分钟，上下烤7分钟至蛋熟

　7、7分钟出箱即可

　爱心早餐

　 完美荷包蛋

　用料：新鲜鸡蛋1个、盐1小撮、硅胶模具随意

　步骤

　1、鸡蛋通过蛋清分离器敲入碗中：可以检查鸡蛋是否完好，也方便下一步操作；

　2、加热盘涂抹少许油，放蛋黄；

　3、以蛋黄为中心放置模具

　4、小心倒入蛋白，中小火慢煎，等蛋白差不多全部凝固，撒盐（这个盐撒早了，所以出现了一些孔洞）

　5、利仁电饼铛可以180度打开，2-3人的早餐可以同时制作，很节省时间；

　6、强迫症再升级，预热情人节之全爱心煎蛋，其实做法比居中蛋黄版的更加简单，分离蛋白蛋清，蛋清倒入心形煎蛋模，蛋黄随意倒在煎盘的其他位置，等表面凝固后，取出用心形模具刻出形状组合在一起就好啦

　 十分钟快手早餐~蔬菜蛋煎饼

　早餐摊上的鸡蛋饼其实只需要10分钟！和心爱的TA在家分享爱心早餐(=~ω~=)

　用料：面粉100克、清水350克、韭菜50克、鸡蛋1个、盐1勺、五香粉少许

　步骤

　1、准备好原料

　2、韭菜清洗干净后切小段

　3、面粉里加入一个鸡蛋、韭菜、1勺盐、少许五香粉，再加350克左右清水搅拌均匀。

　4、锅底少许植物油，放入2勺面粉糊，均匀的摊开，饼要越薄越好，太厚的饼不容易煎熟，里面会有黏黏的感觉。

　5、煎至两面金黄即可出锅。

　小贴士

　大家在做蛋煎饼时如果用的是不粘锅，锅底抹少许植物油即可，如果是普通锅，油需要多一些，不然会粘锅。

　 蛋包饭

　剩米饭不浪费，稍微料理一下，就变成满分暖心早餐啦~(≧▽≦)/~

　用料：米饭、鸡蛋、胡萝卜、火腿、玉米粒、豌豆、盐、胡椒粉、淀粉

　步骤

　1、去皮胡萝卜和火腿肠一起切细。

　2、玉米粒，青豌豆分别焯水备用。

　3、两个鸡蛋加少许盐打散成蛋液

　4、准备一碗米饭。

　5、锅中放少许底油，下入胡椒丁炒至断生后加入火腿丁。加玉米粒和豌豆粒翻炒。倒入米饭。

　6、待米饭彻底炒散，颗粒分明时加入盐，胡椒粉调味，再调入一大勺番茄酱炒匀。

　7、取少许淀粉加清水淀匀倒入蛋液中，拌匀。

　8、另取干净平底锅，加一小勺油，倒入蛋液摊成蛋皮。

　9、待蛋液即将凝固时，在蛋皮一侧放入炒好的米饭。

　10、将蛋皮对折，整好形，将边缘压紧，略煎定型出锅即可。

　 韩式南瓜粥

　用料：南瓜500g、清水600ml、糯米粉4勺、糯米小圆子5-10颗、冰糖10颗、枸杞少许、葡萄干少许、盐1/3小勺

　步骤

　1、准备材料,南瓜去皮去籽切块，上锅蒸熟

　2、蒸好的南瓜和水一起倒入料理机中，打成较浓稠的糊

　3、开火，锅里放水，然后放入小圆子煮熟至浮起，盛出备用

　4、糯米粉加清水化开

　5、将南瓜糊倒入干净的锅里，小火煮至微沸，然后将糯米粉水分几次加入，一边加一边搅拌

　6、加入枸杞和冰糖以及1/3小勺的盐,糖煮化后关火

　7、准备干净的碗,放入煮熟的小圆子

　8、再将煮好的南瓜糊倒入碗中,上面撒上葡萄干、

年夜饭必备小甜品，简单详细教程

用料 ?

自制手工土司 3片

海苔 一大张（自行裁剪）

肉松 少许

低脂沙拉酱 少许

白芝麻 点缀少许

海苔肉松土司卷的做法 ?

自制港式土司（提前一天晚上自制）

准备材料

海苔切段备用

土司去边，将切片海苔片垫于土司之下中间位置，在土司上加少许沙拉酱，上面铺层肉松用来起到固定肉松作用，在土司的上边缘也抹少许沙拉酱，用于粘连土司，然后用寿司帘卷，从下向上卷起，最后把多余的海苔片涂抹少许沙拉酱用于固定海苔片，美味的海苔肉松土司卷完成

成品图

小贴士

1、海苔片可以用超市买的波利海苔直接代替，我身边没有，所以用做寿司用的海苔裁剪而得，长度上面比波利长，所以最后封口的时候需要在海苔片上面再涂抹点沙拉酱用于固定。?

2、至于馅料用什么，大家可以自由变动，喜欢吃什么加什么都可以，不过不要太贪心，毕竟土司切边之后剩余的中心长度有限，能够添加的东西自然没有米饭自制的土司实在，不过也是种不同的尝试。

年夜饭必备小甜点，简单详细教程

一、 椰汁西米糕：

1、 水开下稀米煮15分钟，中途不断搅拌关火，闷15分钟至透明状捞出过凉水；

2、 锅中倒入椰子汁煮开，倒入30克白凉粉搅拌，模具中先铺西米露，再倒入椰子汁，冷却定型脱模，表面可点缀一点桂花酱或蜂蜜。

二、 草莓吐司蛋糕：

1、 去吐司边浓缩酸奶草莓；

2、 涂抹均匀酸奶草莓夹心再层夹心四周要涂抹均匀酸奶，爱心草莓贴片装饰。

三、 芒果布丁：

1、 吉利丁片提前用冷水泡软芒果果肉，加入200克牛奶，打成细腻的芒果奶昔；

2、 把剩余的牛奶倒入奶锅，加入细砂糖，泡软的吉利丁片开中小火煮至砂糖吉利丁片融化后关，放置温热后倒入芒果奶昔，混合搅拌均匀分装到杯中，约8分满，放入冰箱中冷藏4小时以上。

四、 爆浆糯米糍：

1、 糯米粉加玉米淀粉加紫薯粉加细砂糖，加牛奶搅拌均匀过滤一遍，盖上保鲜膜戳几个洞，微波炉高火三分钟取出；

2、 加入黄油揉捏均匀成团，软化的奶油奶酪加细砂糖搅打均匀，加入淡奶油打发，紫薯泥，加淡奶油搅拌均；

3、 过筛倒进奶油奶酪搅打均匀，糯米皮平均分成小块擀平，挤上紫薯馅和糯米包住即可。

五、 椰汁奶冻：

1、 西米煮至透明，过凉水；

2、 牛奶白糖吉利丁倒入模具放冷藏一小时；

3、 加入椰汁或者椰浆超级好吃。

六、草莓盒子蛋糕：

1、奶油奶酪加零卡糖搅拌均匀加淡奶油搅匀至顺滑，装裱花袋备用草莓加盐清洗干净；

2、将草莓切成片，备用手指饼，泡咖啡液放入杯中，底部压平整，草莓片贴在哔哔机入，芝士蛋糕糊放入冰箱冷藏。

七、黑莓三角松饼：

1、淡奶油100克，代糖10克，低筋面粉80克，生克克粉10克，代糖10克，鸡蛋一个，泡打粉三克，牛奶110克；

2、粉类加鸡蛋牛奶混合均匀过筛，不粘锅小火不放油，用大勺子倒面糊；

3、一分钟左右表面冒小气泡趁热取出，捏成三角形随意挤入打发的淡奶油放上黑莓迷迭香装饰

八、奶香小丸子：

1、250毫升牛奶60克，玉米淀粉加适量糖，小火搅拌凝固成型，放凉后揉成光滑的团；

2、搓成团撒上草莓粉开吃。

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