一周低碳水食谱有哪些？

星期一

早餐： 一杯脱脂牛奶、一杯草莓和两颗煮鸡蛋。

午餐： 一份鸡肉或鱼肉、一份加橄榄油的蕃茄片和一份豆类。

晚餐： 加鸡肉或火腿的绿色蔬菜沙拉、配一杯你喜欢的茶。

星期二

早餐： 一片葡萄柚、一片全麦面包涂花生酱、一杯咖啡。

午餐： 一份烤牛排配蕃茄、一颗青苹果和冰茶

晚餐： 鲔鱼水田芥沙拉、茶。

星期三

早餐： 红椒洋葱欧姆蛋、全麦土司和黑咖啡。

午餐： 一份烤鸡胸肉、蕃茄生菜沙拉、奇异果和茶。

晚餐： 菠菜沙拉配青椒、奶酪和火腿、还有一杯你喜欢的茶。

星期四

早餐： 草莓蓝莓椰奶奶昔、一片全麦面包配新鲜奶酪。

午餐： 一份鱼配樱桃蕃茄、一颗酪梨、还有一杯你喜欢的茶。

晚餐： 一个烤汉堡肉饼、绿色沙拉和茶。

星期五

早餐： 中杯黑莓、脱脂酸奶、坚果。

午餐： 一份猪肉和一份蕃茄洋葱生菜沙拉。

晚餐： 鲔鱼沙拉、一片全麦面包和一颗柳橙。

星期六

早餐： 一颗水煮蛋、脱脂牛奶、一杯草莓或蓝莓。

午餐： 综合蔬菜沙拉配坚果、一份鱼和冰茶。

晚餐： 两片火鸡肉、黄瓜柠檬、还有一杯你喜欢的茶。

星期天

早餐： 一杯加杏仁的优酪乳、半杯黑莓。

午餐： 一份三文鱼、生菜黄瓜沙拉、一颗酪梨和冰茶。

晚餐： 综合沙拉配火鸡肉、半颗葡萄柚、一杯茶。

简单的减肥餐做法：第一餐，主要食材：圣女果 玉米 胡萝卜 鸡蛋 西兰花 三文鱼三味鱼跟鸡蛋属于蛋白质含量比较高，三文鱼直接生食，然后鸡蛋煮一下，煮鸡蛋的话水开放进去5分钟就可以拿出来了，也可以蒸，不要煮太久了 ，胡萝卜 西兰花玉米都是直接水煮的，然后在吃两颗圣女果。第二餐 番茄鸡蛋 紫薯 西兰花 意面番茄鸡蛋做法非常简单，番茄十字刀用开水烫一下去皮，然后锅里倒上少许油，然后鸡蛋倒入翻炒两分钟，把番茄切碎倒入，如果喜欢多汁的话可以加一点水，然后撒入少许盐焖三分钟就就可以出锅了，然后可以先把紫薯蒸熟了，然后在用蒸水直接煮意面，意面可能需要多煮一下，下意面之前可以先放一点盐这样会煮快一些，然后在把西兰花过一下水。我在上面撒了几颗豌豆跟胡萝卜粒。第三餐：白菜 圣女果 鸡胸 鸡蛋 紫薯 胡萝卜今天的菜一个清炒白菜，是用了一点生抽，白菜炒出来的味道会比较好，盐都不需要放，然后鸡胸肉的切成小块薄一些用橄榄油煎的，不要切太厚煎太久了肉就老了。然后紫薯跟胡萝卜鸡蛋一起蒸出来的。放了两颗圣女果。第四餐：鸡胸 白菜 豆腐干 糙米 秋葵 胡萝卜鸡胸肉还是用橄榄油煎的，然后今天加了豆腐干跟白菜一起炒的，米饭我用的糙米，属于粗粮类的，价格跟大米的价格一样。糙米的碳水化合物比较大米低一些，然后秋葵是用来配色的，，没有绿色的整个色调太单一。第五餐：紫薯 菠菜 胡萝卜 豆腐干 三文鱼 秋葵 鸡蛋我还是比较喜欢绿色的，看起来都会比较好看一些，蛋白质的食物就是 鸡蛋三文鱼 还要豆腐干，然后主食主要是紫薯跟胡萝卜，菠菜的话直接过一下水，如果觉得没有味道的话，建议沾生抽吃，味道还是很ok的。第六餐：鸡蛋 西兰花 意面 紫薯，鸡胸 炒萝卜条今天的食材比较丰盛哈，改善一下今天主要的蛋白质还是以鸡胸为主，今天的鸡胸是水煮的，然后加了番茄酱，因为今天炒了萝卜条，所以不想煎这吃的，然后西兰花水煮的，然后紫薯主要是做为主食补充碳水，意面也属于低碳水的食物第七餐， 土豆 排骨 鸡翅 生菜 米饭今天这一餐属于大餐，本来是排骨汤的，我只要排骨不要汤，因为大部分的热量都是在汤里的，所以宝宝们记得不要喝太多的汤，你喝的都是油。多吃肉，然后自己煎了几个鸡翅来吃， 土豆的话是蒸出来的，然后生菜简单清炒一下，建议用耗油炒，味道很鲜美，然后就是一份米饭，自己控制量，拳头大小就可以的。

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