哺乳期怎么吃可以提高奶水质量

哺乳期提高奶水的质量，就是要求宝妈要注意自己的饮食结构的，只有宝妈做到合理营养才能够提高奶水的质量的。

这时要求宝妈一定要注意保持食品种类的多样化，要保证营养全面的摄入才能够做到提高母乳质量，而并不是靠吃任何的营养品或者保健品就能够做到。哺乳期要提高奶水的质量，也是要注意尽量避免吃垃圾食品，也要尽量避免吃生冷、油腻和刺激性的食物。

各种米面油、肉蛋奶、水果、蔬菜等，都是要尽量保持均衡的摄入，而不是偏食任何一类食物。

产妇可以通过尽早开奶、睡眠、饮食、精神调节等方法提高母乳质量。

产后乳汁分泌的质与量与个人体质有很大关系，有的产后生完后就会产生乳汁，有的则需要2～3天，乳汁分泌的质量与产妇体内的激素、营养、休息状态、精神、个人乳腺结构有关。提高母乳质量可以让婴儿勤吸母乳，刺激排乳反射，刺激产妇下丘脑分泌催乳素。同时也要避免劳累、保持精神愉快、睡眠充足、增加营养，补充优质蛋白质，多喝有营养的汤水，如鸡汤、猪蹄汤、鲫鱼汤、骨头汤等都可以帮助乳汁分泌增加，提高质量，少吃韭菜、苦瓜等具有回奶效果的食物。如果乳汁分泌较少，还可以进行催乳治疗，去医院或请专业的催乳师催乳；如果是因为产妇本身乳腺导管较少，婴儿吃不饱的情况下，建议可以早期让婴儿吃奶粉，以免婴儿营养不够，导致发育不良。

1、女性在产后需要承担哺乳的责任，就需要适当增加食物的摄入量，以满足哺乳期的营养需求。一般来说，建议女性哺乳期的食物摄入量比非孕期增加500千卡，如从事轻体力劳动的女性在非孕期每天摄入的热量是1800千卡，而在哺乳期每天需要摄入的热量是2300千卡。

2、在哺乳期，女性要调整饮食结构，适当增加富含钙、铁的食物，如豆制品、鸡蛋、红枣等。其次，产妇还需要多摄入流食，如汤、牛奶等，促进乳汁分泌。

哺乳期妈妈需要补充蛋白质、碳水化合物以及维生素等营养物质，促进妈妈和婴儿的健康，具体分析如下：

1.蛋白质：蛋白质是细胞的组成成分，充足的蛋白质可以提高身体免疫力，增强身体体质，补充蛋白质也有益于婴儿茁壮成长，可以多吃瘦肉、蛋类等食物。

2.碳水化合物：女性在哺乳期时，容易产生劳累疲倦等生活状态，此时需要补充碳水化合物提供能量，如土豆、谷类等。

3.维生素：充足的维生素有助于婴儿身体发育，例如维生素D可以促进对钙的吸收，维生素A有助于预防夜盲症。此时可以多吃一些新鲜的蔬菜和水果，例如菠菜、胡萝卜、香蕉、苹果等。

注意哺乳期的女性应养成良好的饮食习惯，不要吃辛辣刺激的食物以及温度过低的食物，否则不利于婴儿健康。

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