减肥期间有哪些简单好做的减脂食谱？

减肥期间，可以选择一些低热量、高纤维、高蛋白的食物，如鸡胸肉、鱼肉、虾仁、瘦牛肉、豆腐等。此外，还可以选择一些蔬菜，如西兰花、菠菜、芹菜等。以下是一些简单好做的减脂食谱：

1.西兰花虾仁蒸蛋

2.酸甜玉米鸡胸肉

3.低脂鸡肉蔬菜饼

4.低卡蒜蓉蒸龙利鱼

5.西班牙土豆烘蛋

6.番茄鸡蛋魔芋丝

7.低卡全麦香蕉披萨

8.奶香紫薯西米露

9.虾仁菌菇冬瓜汤

10.一份就吃饱的鸡胸肉蔬菜卷

减肥水煮菜怎么做好吃

吃鱼能减肥。

因为鱼肉高蛋白、热量低，含脂肪少，特别有利于减肥。

1、减肥不能缺蛋白质。蛋白质分子量较大，在体内的代谢时间很长，可以提高小肠内葡萄糖产量，进而使大脑“意识”到饱和，从而自动抑制食欲，减少进食，对于减重的意义不言而喻。摄入了一定量的蛋白质，摄入的碳水化合物会相应的减少，从而可以缓和在进食后血糖的急升急降和胰岛素的大量分泌，避免脂肪过量囤积。

2、鱼肉热量低，含脂肪少，有利于减肥。而且，鱼类中特含鱼油，能有效地阻碍脂肪细胞的成长，经常吃鱼可预防脂肪细胞增殖型的肥胖问题。特别是对于具有肥胖遗传倾向的人群，改善饮食习惯，用鱼类来替代肉类，能较好地控制肥胖。

正确的减肥方法：管住嘴，迈开腿。减肥就是减脂，消耗脂肪变为肌肉。很多人对减肥的慨念存在错误，减肥就是瘦下来，“减肥”一段时间后，见到一个人整个身体变得苗条。腰变细了，腿也变细了，但是一旦停下来就会快速反弹回来，这样减肥就没有很大的效果。减脂就不用节食也可以同样把身体弄得苗条，看起来很阳光健康。

用料：蚝油一勺、生抽1勺、葱花5克、蒜三瓣、香醋一勺、凉白开20克、线椒一根、小米辣二个、香菜一根

1、需要先把准备好所有食材

2、把所有的配料葱蒜辣椒都是需要全部剁碎

3、在这些配料中需要加入香醋，让它静一下。

4、接下来还没有完全完成，还需要加入提鲜的蚝油

5、再来是加入准备好的生抽

6、凉白开混合均匀即可

百科狗 baikegou.com