9个减肥实用技巧你值得拥有

9个减肥实用技巧你值得拥有

9个减肥实用技巧

加快减脂速度

1.做点床上运动

钻进被窝之前，可以先在床上做十分钟左右的运动，再彻底放松躺下；比如做个臀桥提一提屁股，坐姿划船紧一紧肚子。

2.别熬夜

作息不规律、睡眠不足，可能会引起激素分泌紊乱，从而增加肥胖的可能性；从今天起，躺在床上后就别玩手机了，做个早睡早起的乖宝宝吧。

3.杜绝宵夜

宵夜是减肥的禁忌，吃完一顿后就去睡觉，不但肠胃得不到休息,还增加了脂肪囤积的风险；睡前实在肚子饿，吃点水果蔬菜或喝杯牛奶，但不能吃油炸、烧烤、串串之类的食物。

4.吃肉时，先白后红

肉类食物含有较多的蛋白质,减肥期间不能不吃肉，建议吃肉时，按照先白后红的顺序；先选鱼肉鸡肉虾肉。猪肉、牛肉、羊肉、鹿肉、兔肉等等哺乳动物的肉都是红肉，含有很高的饱和脂肪。

5.合理吃碳水化合物

精细加工碳水化合物，如:白米饭、馒头、糕点饼干等，会让身体胰岛素水平不稳定，降低热量代谢的消耗；因而，补充低GI碳水很重要，如:粗粮、高纤维食品、各类蔬菜水果等。

6.多吃新鲜水果，不要榨汁

水果在榨汁过程中，由于水果的细胞壁遭到破坏，导致营养成分外流；而且一杯纯果汁就包含20~40克的糖，比肥宅快乐水还多；水果直接吃比较好，不要榨汁。

7.学会看配料表

一定要学会看食品配料表：配料表越简单越好；配料越靠前的成份，含量就越高；没有蔗糖不等于无糖。

8.戒掉重口味食物

重口味食物，大多过甜、过咸、过辣，对健康十分不利，而且口味越重，吃得越多；一勺老干妈能送服一大碗白面条，一枚咸鸭蛋能就着喝下三碗稀粥想减肥，减肥还是应从清淡饮食做起。

9.不喝或少喝饮料

减肥是不建议喝饮料的，因为饮料中含有的糖分比较多，会引发脂肪堆积；不过总是喝白开水也没劲，这几种饮料可以放心喝:黑咖啡、纯净苏打水、茶、无糖豆浆、低脂或脱脂牛奶、无糖酸奶。

1 吃什么可以减肥并且不饿

晚餐仅含少量碳水，多以蔬果、少量优质脂肪、高纤维食材补足营养、增强饱腹感，以达到可以减肥且能填饱肚子的目的。对于一般女性而言，粗粮(50克作用)+蔬菜200g(或苹果、梨)+肉类50-80g，晚餐不会胖且饱肚子。

你可以选择的粗粮主食有：红薯、土豆、山药、芋头、玉米、燕麦片等。 活动量低的女性，粗粮主食分量以50克左右就够了，如果白天身体比较劳累，可以适量增加几十克的粗粮主食。

很多人以为减肥就是晚上不吃主食，然而减肥晚餐不吃主食会让你感觉晚餐完全不能填饱肚子，而且当天入睡或第二天一早的时候会感觉非常饿。

因此最好晚上吃一点粗粮主食，因为粗粮主食中的可溶性纤维吸水后体积增大，从而产生饱腹感而减少能量摄入，对减肥很有帮助。

减肥晚餐你能吃的肉类有：鸡胸肉、鱼肉、虾肉、牛肉，另外鸡蛋蛋白和大豆制品也含有足量的蛋白质，在晚餐食用也能满足营养的需求，这些食物提供很强的饱腹感，也不会导致发胖。

对于一般人的减肥晚餐而言，可以以1.5-2克/公斤/天的蛋白质摄入量为标准。晚上减肥就是不吃肉?这又是许多人片面的减肥思想了。

减肥减脂一定要保证蛋白质足够，因为蛋白质是肌肉的养料，而人体肌肉含量越高代谢越快。

保证蛋白质足够才可以有效减肥。但油脂含量的多的煎炸方式制作成的肉类是最好不要吃的。

这一点也无需做过多说明，大家都知道蔬菜的热量不高，又能补充大量维生素和纤维质，多吃蔬菜达到调整体质体形的作用。

晚餐可以选择青菜、西兰花、西红柿、豆芽菜、菠菜等，只要稍有减少调料就非常符合减肥餐的要求。 减肥晚餐吃蔬菜，你可以吃到饱!只需要注意和粗粮主食及肉类合理搭配就好。

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