减肥苹果餐如何做
作者:百变鹏仔日期:2023-12-06 06:07:09浏览:12分类:美食推荐
苹果餐减肥食谱的做法
吃苹果减肥的好处是不必挨饿,肚子饿就吃苹果。因为它是低热量食物,无论吃多少,都不会比日常生活所摄取的热量还多,所以体重自然减轻。吃苹果减肥的人,同时也能改善皮肤干燥,过敏性皮肤炎、便秘等症状。
早餐:
1.苹果寿司
原料:白米饭3/4碗、火腿40公克、小黄瓜1/4条、苹果1/3个
调料:寿司醋一大匙、紫菜半张
做法:
1、苹果、小黄瓜洗净,切条状,用盐浸泡一下,沥乾水份,火腿也切成条状备用
2、白饭拌上寿司醋,铺在海苔上,再放上材料卷成筒状,切片即可食用
2.苹果汉堡餐
原料:汉堡面包一个、富士苹果半个
辅料:冷冻汉堡肉片一片、莴苣菜一片
调料:番茄酱半茶匙、沙拉酱半茶匙、沙拉油一茶匙
做法:
1、苹果洗净切薄片,浸泡盐水後沥乾,莴苣叶洗净备用
2、将汉堡烤热、汉堡肉煎熟,夹进材料及调味料即可
3.苹果通心面
原料:通心粉40公克
辅料:瘦绞肉35公克、洋葱30公克、红萝卜20公克、青豆仁10公克、花椰菜50公克、苹果1/3个
调料:番茄酱一大匙、油一茶匙
做法:
1、通心粉煮熟後,放进冷水中後再捞起沥乾;苹果、红萝卜切丁,青豆仁、花椰菜先烫熟
2、洋葱切丝入油锅炒香,然後加肉末炒熟後,倒入所有的材料拌均匀调味即可
午餐:
4.苹果牛肉
原料:苹果1/4个、牛肉35公克
辅料:豌豆片25公克
调料:青葱段、生姜片、沙拉油一茶匙、盐、糖、香油、酱油各少许
做法:
1、将苹果切片、牛肉切片,分别用盐腌一下
2、起油锅,放进葱段、姜片炒香,然後放牛肉及苹果,炒约二分钟加调味料翻炒一下,起锅时淋些香油即可
5.鸡球苹果
材料:鸡胸肉70公克、苹果半个
调料:番茄酱一大匙、糖半茶匙、太白粉一茶匙、油一茶匙
做法:
1、苹果洗净挖成球状或切成块状,浸泡盐水後沥乾备用,鸡胸肉用盐腌过後加太白粉拌匀
2、入水烫熟,起油锅,将所有材料倒入拌匀加调味料即可
6.酸辣苹果丝
原料:富士苹果半个
辅料:青椒15公克、甜椒15公克、红辣椒少许
调料:白醋、白糖、盐少许
做法:
1、苹果洗净切丝,泡在盐水中,再用冷开水冲洗,沥去水分备用
2、青椒、甜椒、红辣椒洗净切丝後,和苹果丝加调味料拌匀即可
7.苹果里脊丝
原料:苹果半个、里脊肉35公克
调料:盐1/4茶匙、香菜10公克、柠檬一个、橄榄油一茶匙
做法:
1、苹果洗净切丝,用柠檬水浸泡捞起备用
2、里脊肉切丝後加盐拌匀,用滚水烫过後用冷开水立即冲凉沥乾,然後将所有材料加橄榄油和调味料拌匀後即可
晚餐:
8.苹果里脊卷套餐
原料:苹果半个、里脊肉两片
辅料:紫菜
调料:酱油两茶匙、盐、糖少许、葱段
做法:
1、苹果洗净切成一公分长条状,里脊肉切薄片加调味料腌入味
2、将紫菜切成里脊肉大小,依序放肉片、苹果条、葱段後卷紧,用竹签交叉插入一片苹果、一个肉卷,入烤箱烤二至叁分钟即可
9.红绿双菇
原料:红龙苹果1/3个、青花菜30公克、草菇20公克、洋菇20公克
调料:盐1/2茶匙、胡椒粉1/4茶匙、太白粉半茶匙、葱、沙拉油一茶匙、少许味精
做法:
1、青花菜、草菇、洋菇洗净切小颗,烫熟後冲凉
2、苹果洗净挖成球状或切块状。起油锅爆香葱段、姜片,再放入所有材料加调味料以大火炒匀即可
昨天去菜市场看到很多的豌豆,才发现现在已经到了卖豌豆的季节了,因为知道豌豆的食用价值非常的高,所以也经常用豌豆来做菜,当然啦,我也总结了很多做豌豆的方法,下面我就来教大家几种做豌豆的方法吧。
一、豌豆鲜汁平菇
材料:新鲜豌豆,平菇,美极鲜味汁,大蒜。
做法:
1.豌豆洗净沥干水分,平菇浸泡洗净撕成片,大蒜去皮切成片。
2.双立人STAUB珐琅铸铁锅,空锅小火加热两分钟。
3.预热好的锅中放一汤匙色拉油,中火,爆香蒜片。
4.把豌豆倒入翻炒一两分钟。
5.平菇放入翻炒至身软。
6.加一汤匙半美极鲜味汁,翻炒均匀,盖上盖子小火三分钟即可。
二、新鲜黄花菜豌豆蛋汤
材料:处理好的黄花菜,鲜豌豆,鸡蛋,鸡汤或清水。
调料:食用油盐香油。
做法:
1、将鲜黄花菜处理好挤去水分,豌豆洗净,鸡蛋打散成蛋液。
2、将鸡汤或清水倒入锅中,煮至沸腾。
3、倒入豌豆,煮至水再次沸腾后,倒入黄花菜。
4、再待锅中汤水沸腾后,淋入蛋液,待蛋液凝固即可关火。
5、调入少许盐和香油调味即可。
小诀窍:
1.绰烫和浸泡不会影响黄花菜鲜嫩的口感,也不会泡烂。
2.新鲜的黄花菜装保鲜袋里冷藏可保存约1周的时间。
3.在食用前数小时,将鲜黄花菜用冷水浸泡2小时以上,中间换一次水更好;或用开水烫一次后再用冷水浸泡2小时,这样就不会引起中毒。
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