月子餐参考

本文将为产后妈妈提供月子餐参考和坐月子注意事项，帮助妈妈们更好地进行产后护理。

五谷杂粮饭是月子餐中的一道营养丰富的食品，可以根据个人口味添加米酒等调料，口感香糯，营养丰富。

菠菜炒猪肝是月子餐中的一道营养丰富的食品，猪肝富含铁质，菠菜富含维生素C，两者搭配可以提高铁的吸收率，有助于产后妈妈的身体恢复。

产后妈妈需要保持会阴清洁，多排尿不憋尿，勤换内裤和会阴垫，症状不缓解或加重时请到医院就诊。

产后妈妈需要摄取丰富营养，获得充分休息，加上一些产妇要哺乳，更需要补足营养。产后减肥，无需过早，只要合理膳食，适量运动，坚持母乳喂养，一般产后三个月后慢慢就会瘦的。

产后妈妈需要慎重选择护肤品，尽量避免使用化妆品，日常使用护肤品一般不会对母乳喂养产生影响。

产妇月子餐的30天食谱可以分为以下几个阶段：

第一、月子的第一周，才生下宝宝的妈妈们肠胃虚弱、没有胃口，这个时候主要是针对排污、去恶、进补，利用食物来调理好肠胃，可以喝生化汤或者麻油，吃小米粥，午餐的时候用薏仁饭，下午可以吃鸡丝小米粥，食用炖品。

第二、月子的第二周属于增强骨质的时期，在餐食方面慢慢的食用动物类的食物。

第三、月子的第3-4周，这个时候进入月子的尾声了，身体也恢复了，最重要的是益气、补血，通过食物早日康复，可以食用新鲜的水果、蔬菜。

百科狗 baikegou.com