中年女人如何减肥？

中年女人怎样健康地减肥呢？其实减肥只要改变饮食结构和养成良好的生活习惯就能瘦下来，做到下面六点，减肥很简单。

1、少吃或不吃所有精米精面做的食物，不吃各种加工的零食，甜品，饮料，奶茶等等，少喝酒，因为上面这些食物都是造成肥胖的主要原因。用红薯，土豆，芋头，淮山等粗粮来代替主食。多吃新鲜的蔬菜，每天要吃一斤以上的蔬菜，补充足够的膳食纤维。可以吃一些低糖的水果，比如说李子，猕猴桃，葡萄等等。水果尽量餐前吃，不要餐后吃，如果要餐后吃，就在餐后两个小时再吃。

2、多吃点好油，比如说猪油，椰子油，亚麻籽油，橄榄油等等，这些好油每天吃50毫升左右，吃好油是不会长胖的，像生酮饮食就是要多吃好油才容易瘦下来的。炒菜和油炸东西用猪油和椰子油比较合适，因为这两种是饱和脂肪，不容易产生有害物质。尽量不要用植物油来炒菜，比如说亚麻籽油，橄榄油，植物油在高温的情况下很容易变成反式脂肪，吃反式脂肪容易肥胖，对心血管影响也不好。少吃在市场买的精加工植物油，比如说花生油，调和油，玉米油等等，这些油含有很多的反式脂肪。包括你们喜欢吃的饼干，糕点，甜点等都含有很多的反式脂肪，而且一些甜点里面也含有很多的果糖，属于糖油混合物，这种东西更容易肥胖。如果是吃快餐的话，尽量想办法用开水或汤水把菜的油涮一遍。

3、多吃鱼肉豆蛋奶等高蛋白质食物，鸡蛋一天吃半斤以上更好，不用担心胆固醇太高，我们还经常一天吃一斤鸡蛋，胆固醇对人体有很多的好处，缺少胆固醇还会造成很多身体的问题。每天肉类也吃半斤以上，适当吃一些豆制品，像豆腐，豆浆。减肥的人蛋白质食物能多吃就多吃，身体的蛋白质越充足，就能够制造足够多的酶帮助脂肪代谢出来。

4、食物尽量做到多样化，不要总是吃你喜欢吃的那几样食物。如果一天能吃到10种食物以上更好，食物种类越多越好，只有这样吃，你每天才能够摄取得到比较充足的营养素，才能帮助身体制造足够的酶，代谢身体多余的脂肪，你才容易瘦下来。但是尽量吃新鲜天然的，不要经过深加工的。比如说新鲜的蔬菜水果肉类，核桃，松仁，瓜子，巴旦木，水煮蛋，鲜牛奶，酸牛奶等等。

5、每天保持一个好的心情，不要让自己每天为一点小事而生气，消极的情绪和很大的心里压力，很容易造成激素失调。而过多的激素，比如说，皮质醇和胰岛素过多，很容易引起肥胖，大部分都是腹部肥胖。所以说如果经常感觉到心情不好和压力大的时候，静下来做深呼吸或者冥想，做10—20分钟，慢慢地心情就平静下来了。尤其是在工作学习压力很大的时候，每隔一个小时左右就要做一次深呼吸或冥想，这样既可以预防肥胖，你的工作效率也会提高很多。

6、晚餐在七点钟之前吃完，尽量不要吃夜宵，如果实在饿得不行，那就吃一些比较低糖的蔬果，比如说黄瓜，西红柿，李子，葡萄。夜宵不要吃肉，肉要四个小时消化完，很难消化，尤其是在睡觉的时候更难消化，会产生很多毒素，也会让人变胖。11点钟之前睡觉是底线，在十点钟之前睡觉更好，睡得越早身体产生的瘦素和生长激素就越多，基础代谢就会提高得比较快，就越容易瘦下来。

做到上面六点，只要是单纯性肥胖瘦下来是很容易的，如果你是其他身体问题引起的肥胖，就先把这方面的身体问题解决了，也就瘦下来了，比如说有甲低，高血糖等。

中年人减肥正确的饮食方法

中年女人减肥的五个有效方法

中年女人减肥的五个有效方法，人到中年，保证我们身体健康是非常重要的一件事，许多女人会通过减肥来达到目的，但是却不知道怎么去做，和我一起看看中年女人减肥的五个有效方法，不用再为减肥苦恼！

中年肥胖的减肥方法

第一：饮食选择

中年人一旦肥胖就要先从饮食开始调理，首先在饮食上要保持清淡，对于各种高脂肪高热量的食物要少吃，然后要保证三餐定时的进食，最后就是保持饮食量，一般每顿七分饱时最好的选择哦，只有这样才能控制体重。

第二：坚持运动

对于肥胖的人来说运动是最好的手段了，朋友们可以坚持去锻炼，比如说报个健身房或者是坚持去跑步以及打球等等，只要运动就可以帮助燃烧脂肪，让你的体重慢慢的下降哦。

第三：睡好觉

其实很多人都不知道熬夜会造成肥胖的出现，因此想要减肥就会睡个好觉哦。睡好觉可以让你排毒器官恢复，可以让你的代谢能力变强，那么脂肪就无法躲藏哦。因此建议十点半之前睡觉。

第四：烟酒

对于中年人来说，烟酒已经成为习惯。而当你烟酒不断时，不仅仅是肥胖，还会导致不少的疾病出现哦。因此想要减肥就要先戒酒哦，只有戒酒才能加速脂肪的燃烧哦。

第五：有计划

其实很多人的减肥都是盲目的，大部分说减肥就开始减肥，然而不到一星期就回归原来的样子。建议制定出一个详细的减肥计划，比如说每天的运动计划还有饮食选择等等，严格按照计划来执行。

中年女人如何减肥

一、必须锻炼

到了中年之后，很多女人会觉得自己体力大不如前了，连走路都不爱走了，更别说运动了。一整年下来，估计都不会去锻炼运动身体的.。这样子可不好，不管工作多忙，都要花点时间锻炼。比如说工作很忙，无法进行户外锻炼的话，那么可以在家里的时候，做些家务活。也是可以锻炼身体的，比如说站着做饭，洗碗，弯腰扫地，拖地等等，这些小动作也是有助锻炼身体，消耗脂肪的。

二、戒烟戒酒

烟酒是必须戒掉的，因为香烟中的有害物质很多，烟龄越长的话，身体内堆积的毒素就越多，会使得人体的新陈代谢速度下降的，慢慢地身体就长胖了。酒精就更加不用说了，爱喝酒的人，往往都有啤酒肚，看起来肚子非常大。因此，人到中年了身体已经大不如前了，为了身体健康，为了不让身体一直变胖的话，要尽早戒烟戒酒。

三、注意饮食

中年女人的压力比较大，很多女人在压力大的情况下，很喜欢吃东西。甚至只要不开心，就很容易暴饮暴食。吃太多了，肠胃消化速度跟不上。就会造成大量的食物堆积在身体上，进而成为脂肪堆积在身体里面，脂肪堆积越多，也就越容易长胖。而且到了中年只有，代谢能力已经下降了，不控制饮食的话，很有可能造成肥胖症的。因此，中年女人们要注意饮食，建议多吃蔬菜、水果、杂粮等，帮助消化减肥。

减肥是一个比较热门的话题，各种各样的减肥方法给身体带来不同的影响，中年人减肥方式有很多，可通过日常的饮食减肥，中药减肥，以及运动减肥的方式来减肥，建议大家根据自己的身体症状，选用合适方式减肥，千万不要随意选择。

减肥一直是一个比较热门的话题，各种各样的减肥方法给我们的身体带来了不同的影响，很多的中老年人也加入减肥的行列，中老年人减肥不是为了塑造一个很好的体形，而是降低患有疾病的几率，增强自己的身体抵抗力，那么下面小编就为大家详细介绍一下，中年怎么减肥好呢。希望以下的信息可以为大家带来帮助。

中老年人如果太胖的话，经常会造成高血压，高血脂等疾病，这样对于自己的身体健康是十分不利的，建议中老年人一定要合理的安排自己的日常饮食，可以多吃一些含有蛋白质丰富的豆制品，比如豆浆和牛奶就是非常不错的选择，不仅仅可以减肥，还可以保证身体健康，或者是经常喝一些绿茶，这样也可以帮助消除体内的脂肪，达到排毒的作用。

除了饮食方面做出合理的调整之外，平时可以尝试一些中药调理的方式来减肥，比如可以选用一些薏米和红豆，这样可以消肿利尿，中医生会根据每个人的身体状况不同，制定属于每个人的减肥方案，这样才能够对症下药地进行减肥。

除了饮食和中药减肥之外，中老年人也可以适当的做一些运动，平时可以做一些太极拳，游泳，瑜伽，广场舞等，这样可以增强心肺能力，促进身体健康，缓解身心压力，帮助身体减肥。

中年减肥的方法多种多样，通过以上的饮食和运动的方式来减肥，可以增强自己的心肺能力，提高自己的免疫系统能力，对身体健康特别好。建议中老年人，选用合适的方式锻炼身体，这样可以预防三高疾病，提高自己的身体质量。

百科狗 baikegou.com