女孩早餐吃什么比较好

很多MM为了要减肥，常常从饮食下手，认为少吃一点就能多减一点，尤其是早餐，更是能省就省，这其实是非常不健康的喔。不吃早餐不但不会给你的减肥带来帮助，还有可能会损坏你的健康喔。其实选对早餐食品也能减肥喔。

方法

全麦食品：一顿好早餐应包括这样三件东西：谷类食品(如未去麦的粗面粉面包、八宝粥、黑米面包、窝窝头、茴香菜包等)水果和奶制品。在起床后的1小时内可吃适量全麦食品，并配合含有蛋白质、少量脂肪以及富含纤维的食物。例如全麦切片面包和鸡蛋，或者坚果和燕麦粥。谷类能提供稳定的热量，而蛋白质、脂肪和高纤维食品能给人饱腹感，并且维持血糖正常。女性早餐越来越倾向选择含脂肪少的食品。她们更喜欢吃谷类食物。从营养观点出发，对这一趋势应予以提倡。

日式味增蔬菜豆腐汤，2个手卷寿司：用你喜欢的蔬菜加入豆腐煮开，添入市面很容易买到的日式味增酱料，美味又不发胖的早餐汤就做好啦；手卷寿司你可以便利店买，也可以自己做。这款早餐组合是多纤维，低热量的，日式味增也是日本家常调料，大豆类酱料，含丰富蛋白质，低脂肪，适合长期食用。外国风味的瘦身食品，让你有不一样的感觉！

全麦面包，低脂牛奶：这是再家常不过的营养瘦身早餐了，适合比较忙碌的早晨，碳水化合物和蛋白质的搭配最利于钙的吸收，瘦身时是十分需要补钙的哦。

煮玉米，绿豆粥，酱菜：提前煮的玉米我们只需要吃半根就可以了；妈妈煮的绿豆粥热一下就着酱菜吃，给你的肠胃来个大扫除，玉米是瘦身主食，营养丰富，抗衰老，有身体比较不容易吸收的糖原。

煎蛋三明治，蔬菜水果汁：用不粘锅的话煎蛋就无须放食用油，再取两片全麦切片面包，还可以按自己的口味加火腿，生菜和脱脂色拉酱即可；用时令水果调配不同的果汁，鲜橙胡萝卜汁，甜瓜苹果汁，纯猕猴桃汁，纯黄瓜汁都会是很好的选择。

女性适合吃什么早餐学生

　女性适合吃什么早餐学生，早餐是非常重要的，不吃早餐对我们的身体是有很大的影响的，在我们的日常生活中其实很多早餐食物都是非常好吃的，以下了解女性适合吃什么早餐学生。

　 1、黑芝麻糊

　原料：芝麻30克，糯米50克，大米50克。

　做法：所有材料洗净，加水浸泡一夜，第二天用豆浆机制成米糊即可。

　 2、枸杞开心果豆浆

　原料：开心果1把，黄豆25克，枸杞1把。

　做法：枸杞洗净，开心果去壳和皮，黄豆提前泡一夜。加水1000毫升，用豆浆机一起打成豆浆即可饮用。

　 3、紫薯米糊

　原料：紫薯150克，大米80克。

　做法：紫薯去皮切碎，和洗净的大米一起浸泡一夜。将浸泡过的紫薯、大米、水加入豆浆机中，制成米糊食用。

　 4、南瓜米糊

　原料：南瓜300g，大米100g。

　做法：南瓜去皮切成小块，大米清洗干净。将原料倒入豆浆机，倒入适量水，选择米糊键即可。

　 5、核桃花生米米糊

　原料：核桃，花生，大米。

　做法：将核桃、花生和米泡在清水里一个晚上，之后将泡好的材料放入豆浆机里打磨即可。

　 6、南瓜栗子米糊

　原料：南瓜1块，熟栗子7-8个，大米。

　做法：南瓜切碎，和洗净的大米混合，加适量水浸泡上；栗子剥壳，将栗子肉切小块。将浸泡过的南瓜碎、大米、栗子倒入豆浆机，加入适量水，制成米糊即可。

　 7、红薯杂粮米糊

　原料：红薯200克，麦仁30克，糙米30克，玉米片30克。

　做法：麦仁、糙米用清水浸泡15分钟洗净；红薯去皮切小块，倒入豆浆机中。加入玉米片、麦仁、糙米，所需量的清水，加盖按下米香豆浆键即可。

　 8、山药红薯米糊

　原料：地瓜70克，山药70克，米饭70克，黑芝麻粉2茶匙，白糖5克。

　做法：山药和红薯切片，放到微波炉中，加2茶匙水，高火4分钟。把山药和红薯放到搅拌机中，加入黑芝麻粉、米饭、白糖，添加没过食材的开水，搅碎即可。

　 9、枸杞南瓜杂米粥

　原料：枸杞1把，南瓜150克，小米50克，红米50克，水4碗。

　做法：枸杞洗净，南瓜去硬皮部分，切小丁。小米和红米淘洗干净。一起放到砂锅中，小火熬制40分钟即可食用，或用压力锅烹熟亦可。

　 10、胡萝卜木瓜牛奶羹

　原料：胡萝卜半根，木瓜半个，牛奶500克，白糖少许。

　做法：胡萝卜、木瓜块先蒸熟，然后用豆浆机打成浆，与牛奶混合，加少许白糖即可食用。注意，木瓜必须蒸熟后与牛奶混合，否则木瓜中的酶会让牛奶凝结，产生苦味肽。

　 女人早餐适合吃什么

　 1、豆类

　相信吃早餐的时候很多人喜欢喝豆浆吧，是的，就是我们平时喝的豆浆，不管是什么豆做成的，只要是豆做在怕豆浆都可以，早餐来上一杯豆浆，再搭配面包或是包子馒头什么的，也是很有营养的，经常喝这些豆浆，也能起到补充铁质的作用，大家都知道，如果身体缺铁的话，贫血就会找上门来，一贫血脸色肯定看起来不好看，所以多喝豆浆能有效的改善这种气色不好的情况。

　 2、菠菜

　菠菜我们常吃，而且菠菜的味道吃起来甜甜的，里面含有镁这种物质，如果体内这种物质缺少的话，人就会感到疲乏，时间久了脸色也不是很好，所以经常吃菠菜也可以让脸色好起来。

　 3、草莓

　草莓我特别喜欢吃，而且看到草莓就很想吃，因为它的颜色红红的，看起来非常有食欲，而且它的维C含量也是挺高的，人体有足够的维C才可以让精神更好，所以多吃草莓可以让人更精神。

　 4、香蕉

　香蕉是非常好吃的一种水果，而且热量不高，香蕉里面含有钾，吃香蕉可以补充一些能量，多吃几根香蕉可能补充钾的不足，而且香蕉也有美容的效果，妹子们时不时的吃点可以让脸色看起来更好。

　 5、酸奶

　酸奶就更不用多说了，很多妹子的最爱，但是我要说明一点，这里所说的酸奶是指的脱脂酸奶，这样吃起来不会担心怕发胖，而且每天来上一杯，可以让心情变好，里面的钙还能起到调节内分泌的作用，内分泌正常了，脸色自然就好了。

　 6、麦片

　很多人不太喜欢吃麦片，因为它的味道，确实，麦片是一种粗粮，而且吃起来没什么味道，它里面的纤维非常多，除了能增加能量之外，还能有瘦身的效果，想瘦的妹子们可以吃它，经常吃它气色也会很不错。

　 吃早餐的注意事项

　 禁忌一：一起床就吃早餐

　不少习惯早起的人，在清早五六点钟起床后就马上进食早餐，认为这样能及时补充身体所需，也利于身体吸收。但事实上，早餐吃得太早，不但对健康无益，还可能误伤肠胃。

　保健专家指出，人在夜间的睡眠过程中，身体大部分器官都得到了休息，但消化器官因为需要消化吸收晚餐食物，通常到凌晨才真正进入休息状态，如果早餐吃得过早，就会影响胃肠道的休息，长此以往将有损胃肠功能。

　健康小建议：起床后宜先喝水，补充睡眠时消耗的水分，活动20至30分钟后，再吃早餐比较合适。吃早餐的`最佳时间是7点。

　 禁忌二：早餐吃得过于营养

　在清晨，人体的脾脏困顿呆滞，饮食营养过量会超过胃肠的消化能力，食物不宜被消化吸收，久而久之，会使消化功能下降，导致胃肠疾病，并引起肥胖。

　健康小建议：早餐应把握营养均衡的原则，选择易消化吸收，纤维质高、低脂低糖的食物为主，如粥、牛奶、豆浆、面条、馄饨等，不宜进食油腻、煎炸、干硬以及刺激性大的食物，也不宜吃得过饱。

　 禁忌三：早餐以牛奶鸡蛋为主

　“牛奶加鸡蛋”是不少人早餐的主要内容，但这样的早餐搭配并不科学。早晨的人体急需靠含有丰富碳水化合物的.早餐来重新补充能量，而牛奶和鸡蛋本身虽然富含高蛋白，但它们提供的优质蛋白主要是供给身体结构的，不能给身体提供足够的能量，人在进食后很快会感到饥饿，对肠胃有一定的影响，并会间接影响人的工作效率和学习效率，对儿童的影响尤其大。

　健康小建议：早餐时主食一定不能缺，在吃牛奶、鸡蛋的同时，应搭配稀粥、面包、馒头等主食补充能量，这类谷类食物可以使人体得到足够的碳水化合物，并有利于牛奶的吸收。

　 禁忌四：早餐吃太快

　很多上班族要赶时间，经常匆忙地吃早餐，甚至有些人边走边吃，这样都是很损肠胃的。而且难免有些食物是烫的，这样就会损伤口腔和胃。久而久之，很容易烫坏你胃的保护膜，从而加大患癌风险。

　健康小建议：吃早餐最好坐下来慢慢吃，如果实在是时间来不及，建议打包带到公司吃。

　 禁忌五：早餐营养单一

　早餐不能吃太好，但是也不能吃太差。最主要就是要营养均衡。有些家里嫌麻烦，就会准备一些简单的早餐，如牛奶、水果，这些食物的热量低，并不能满足一上午所需的能量，所以会大大降低工作和学习效果。

　健康小建议：早餐一定要有主食，还要有富含蛋白质的食物，蔬果。不过注意一定不要太过油腻，以免增加肥胖几率。

　 学生早餐习惯有待改善

　今年4月，一项名为《北京、上海、广州三地小学生早餐饮食行为调查》的抽样问卷在三地3万余名小学生中进行。该调查通过对三地小学生的早餐现状分析，旨在了解少年儿童的早餐行为习惯、影响早餐行为的重要因素，并为深入学生营养早餐工作，提高学生营养早餐质量提供科学依据。著名营养学家、上海交通大学营养学教授蔡美琴对此次调查的结果的分析如下：

　1、北京和广州有约25%的小学生不能每天坚持吃早餐，上海有约15%的小学生不能每天坚持吃早餐。

　不吃早餐的理由多为没食欲、没时间、减肥或其他。

　2、绝大多数小学生的早餐是家长准备的，吃早餐所花的时间在20分钟以内，大概有一半的小学生只用10分钟吃早餐。早餐进食速度普遍较快。

　3、三地小学生的早餐主要都是由谷类、奶类和蛋类组成，早餐食用蔬菜、水果和肉类习惯的比例不足20%，有超过一半的小学生和家长认为早餐不需要蔬菜和水果，营养早餐就是“牛奶加面包”。

　 学生营养早餐该怎么吃？

　蔡美琴教授就调查的结果为小学生营养早餐提出4个建议：

　1、每天必须吃早餐 一顿营养均衡的早餐每天就能满足孩子30%的能量，作为孩子的父母一定要足够重视早餐对孩子的重要性，必须坚持每天吃早餐。如果早餐营养摄取不够，孩子往往注意力不集中，记忆力降低，一上午都无精打采，对健康发育极为不利。而对于正处在生长发育期的孩子来说，搭配合理、营养丰富的早餐才能应对一上午学习的挑战。

　2、营养早餐种类丰富 一顿营养早餐应该包括4种以上的食物，不仅要有碳水化合物、蛋白质、脂肪，还需要维生素和矿物质。早餐种类少，结构不合理不仅影响健康和发育，还可能造成记忆力降低、 肥胖、肠胃疾病等问题。

　3、加入蔬菜和水果 作为常被学生和家长所忽视的水果和蔬菜恰恰是维生素C、膳食纤维的主要来源，而中国学生这些营养元素的摄入明显存在不足。补充维生素C、膳食纤维等营养素能帮助小学生减少肥胖问题，促进消化，防止便秘，让孩子更有活力。

　4、延长早餐就餐时间 细嚼慢咽的早餐习惯更有助于营养的吸收。

　 儿童营养的四个误区

　误区一：从小就开始吃大量低脂食品。如果从儿童时代就开始吃低脂肪食品，成年后得心脏病的危险会减少，因而低脂肪食品一度畅销不衰。然而，长期大量让少儿吃低脂肪食品，可能会使他们患“营养不良综合征”，严重妨碍少儿的生长、发育。

　误区二：饿了才吃饭。有些孩子不是按时就餐，而是不饿不吃饭，也有些孩子不吃早餐就去上学，其理由之一就是“不饿”；还有些孩子学习紧张，常常做完功课才吃饭。这些做法都容易损害胃，也会削弱人体对疾病的抵抗力。因为食物在胃内仅停留四五个小时左右，感到饥饿时胃内食物已排空，胃黏膜这时会被胃液进行“自我消化”，容易引起胃炎和消化道溃疡。

　误区三：零食不限制。如今的零食名目繁多，色彩绚丽，外包装考究，大多数孩子都抵御不了它的诱惑。吃过量零食会影响食欲，妨碍正餐的摄入量。提倡儿童食用自然食物比如一些坚果类或五谷杂粮类的零食；不要给孩子多吃油炸食品、香精含量太多的零食。

　误区四：外界营养多补充。不少家长怕孩子营养不够，不是补钙就是补铁，补来补去，孩子的身体反而吃不消。专家介绍，补充外界营养保健品时，一定要到医院进行检查后，才能适当进行补充，否则对孩子的身体是不利的。

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