2个动作解锁牛面式，开胸理气，缓解焦虑！你会做吗？

瑜伽牛面式，可以扩胸，灵活肩关节，缓解肩颈部不适，高低肩也有一定理疗效果。很多人在做这个姿势时，都会有双手在身后的困扰，有的人甚至怀疑自己是不是手臂短，或者背部粗。当然不是。也可能不仅仅是肩部紧绷，而是双手无法在身体后面握住。在牛鼻式中，两个肩关节的运动方向不同，涉及的肌肉也不同。所以很多人在做牛肉面的时候，两边做的程度不一样。有些人可以在一边做，另一边却做不到。在牛面式中，双手不能互相握住。可能不仅是上臂同肩关节的灵活性不够，也可能是下臂同肩关节的灵活性不够，这样就会导致双手不能在身后相互握住。

1. 坐在垫子上，将双腿在身前伸直2. 抬起右腿，弯曲在左腿上，将脚放在臀部外侧3. 将你的左腿向后弯曲，将你的脚放在你臀部的外侧。臀部完全坐在垫子上，使你的膝盖重叠。4. 左手在肩胛骨之间弯曲手背，右手向上举过头顶，将双手弯曲在身后直视前方，伸展你的脊柱

伸展你的脚踝、臀部、大腿、肩膀、腋下、三头肌和胸部。这个姿势可以医治腿部抽筋。瑜伽使腿部肌肉保持灵活。胸部充分伸展，背部更加挺直。肩部更加灵活，背阔肌得到充分伸展。最后温馨启示：在做牛面式时，一定要保证脊柱延展，肩膀后展下沉，远离耳朵，上方手肘和头颈之间有空间，不要让上方手肘压迫到头颈，在这个前提下再去双手体后相扣。

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如何diy布贴的做法方法图解

制作面包分十步进行：

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混合：将配方中的干性材料和湿性材料混合，通常盐和无盐黄油除外，因为这两种材料需要在揉的过程中放入。

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揉的第一阶段：先揉除了盐和无盐黄油的干性和湿性材料。面团湿黏粘手是正常的现象，可以借助刮板将材料聚合在一起，这 一 过 程 大 约 需 要10 分 钟。 在 这 个 过 程中，不可以随意添加配方外的粉类。

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揉的第二阶段：将成形的面团擀平，包入无盐黄油、盐，继续揉至面团与油盐完全融合。除了揉外，还需要甩打，增加面团的筋性。最后，面团会变得十分光滑，并且能拉出薄膜。这一过程大约需要15 分钟。然后把面团放入盆中，盖上保鲜膜基本发酵15分钟。

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第一次发酵：又叫基本发酵，是为了让面团产生二氧化碳，使体积膨胀。发酵时应覆上保鲜膜，制造一个封闭的环境，防止面团水分流失，导致面团表皮硬化。发酵的 最 佳 温 度 是28~30 ℃， 时 间 是50 分 钟左右。第一次发酵后，轻轻挤压使面团排气，排气后，面团的酵母活性及面的筋性会得到增强。

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分割：完成基本发酵后，根据制作的面包所需的面团分量，将面团均匀地分成若干个小面团。

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揉圆：先将面团的外边向内折，收口朝下放置在桌面上，用手掌覆盖整个面团，把面团揉圆，这样可以将气体保留在面团内。

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第 二 次 发 酵: 又叫中间发酵，也叫松弛。揉圆后，面团会变得相对紧绷，将面团静置，让紧绷的面团松开，方便成形，发酵时最好覆盖保鲜膜，防止水分流失。常温下 松 弛15 分 钟 即 可， 如 果 室 内 温 度 低 于25℃，可以在面团周围放几杯温水，使温度和湿度达到一定的条件。

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整形：根据所制作的面包造型，将面团揉成不同的形状。整形的方式不一样，面包的口感也会出现变化。

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第三次发酵：也叫最后发酵。整形后的面团同样会变得紧绷，发酵所需的时间根据环境不同，需作出调整。包馅料的面包，或者表面需刷全蛋液的面包，既可以在最后发酵前进行，也可以在发酵好后进行。

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烘焙：烘烤的温度和时间会因烤箱的性能有所变化，所以有必要进行烤箱的温度测试。这里的温度仅供参考，需要读者根据实际情况，略微调节烤箱温度或烘烤时间。另外，在烘烤产品的过程中，若无特殊要求，请勿将面包放在烤箱内用余温焖烤，这样会使面包上色过深，口感变硬。

工具/原料

纸、面布、里布、和粘合衬（粘合衬要硬一些的）以及麻布、熨斗、拉链、针、尺子、纽扣。

步骤/方法

首先，根据下面的尺寸剪出纸样。

然后根据纸样，剪出4块布，依次是面布、里布、和粘合衬（粘合衬要硬一些的）以及麻布。

把做布艺钱包的粘合衬用熨斗加热使之粘在面布上。

然后再剪一块比纸样窄一条的里布，把拉锁缝在上面，加上拉锁的宽度，和纸样一样大。

拉锁正面缝法

然后把这几片按如下顺序，用线绷好，再用纸样比对修剪整齐。

10厘米宽

75厘米里布一条，用来折叠卡位。

左右各三个卡位，折好后要正好和钱包同宽。

折叠好以后，背后衬相同大里布一块，用线绷好。

用一块布，45度角打3厘米宽斜条。

然后按照下面方法，给折叠好的卡位的布包边。

然后把绷好的面的那一面，和卡位的一面比齐，绷好。

要里紧面松，这样做好以后折叠后才平整，好看。

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