准妈妈如何在分娩时放松不紧张？

准妈妈如何在分娩时放松不紧张？

拉玛泽呼吸法的出现是为了帮助妈妈面临产痛时减轻妈妈的痛苦，通过拉玛泽呼吸分娩法可以让产妈妈集中精神运用呼吸技巧，达到减缓疼痛的目的。

除了拉玛泽呼吸法可以，还有以下3种方式让妈妈在分娩的时候，达到放松的效果。

祝愿所有准妈妈都平安顺利的生宝宝。

1、音乐放松法

音乐具有治疗的效果，它可以缓解焦虑、降低心率、血压和呼吸频率、减少肾上腺素的释放，所有这一切都有助于加速分娩的进程。产妈在产程中利用音乐作为吸引注意力的工具，将会取得非常好的效果，因为她们的注意力已从体内的疼痛转移到体外的音乐上。

在分娩过程中，音乐对产妇的呼吸有着绝好的调节作用。如果你听到的音乐是你平时进行放松训练时一直使用的曲子，那么你无论何时听到它，你的身心都会获得自动放松。

2、触摸&按摩放松法

这种方式需要你的先生配合，他应当能够确定你的身体正在用力的部位。并且触摸这一紧张区域，使你的注意力集中在那里，通过加大放松和减少焦虑来消除疼痛。触摸与按摩可以让你缓解疼痛，身心舒爽。

在分娩过程中，你所需要的按摩方式将会不断地发生变化。在分娩的初期你可能需要轻柔的指尖触摸。在分娩的中晚期有力地挤压或按摩，负压、冷敷以及热敷都会使疼痛的信号在通往大脑的传递途中受到抑制。

3、想象放松法

想象可以大大加强放松效果，在分娩中进行积极的想象可以大大加强放松效果，想象当你呼气时，疼痛通过你的嘴离开你的身体。想象你的子宫颈变得柔软而有弹性，这样有利于分娩的顺利进行。

所以产妈在生产的时候，一定要注意跟从医护人员的指示，最好在临产之前的时候做呼吸的练习，多加的练习就会掌握节奏。

等到生产的时候，自己就不会因为过于紧张或者是环境的影响而影响到自己的生产，提早的做好准备。这样生产的时候可以更好的配合医护人员来顺利的生产，也可以尽量的避免急产的情况产生。

孕妇生孩子到底有多痛，真是只有经历过的妈妈才知道。但是每个人对疼痛的感受程度不一样，也就是说每个妈妈对疼痛的感受不同，因此具体有多疼，也就没法很清楚的说出来。但顺产过程是没有轻松的，再怎么能耐疼的妈妈，在顺产那天也是要经历从来没经历过的疼痛。所以很多妈妈在谈及顺产时，记忆总是那么深刻，而且信誓旦旦保证不再怀孕生孩子了。

孕妇生孩子怎样做能减轻疼痛？

生孩子时想要减轻疼痛，可以在孕期就提前做好一些准备，然后真正分娩的时候，也可以采取一些有助减轻分娩痛的措施，缓解疼痛。

分娩前

1. 了解“分娩”相关知识

准妈妈在分娩之前应该多阅读一些孕产方面的书籍、多向有经验的妈妈了解、或者参加孕期课程等。只有了解并正确认知分娩，才能从心理上对分娩解除恐惧感，这样在顺产的时候就不会有太多的顾忌，心理负担小了，也是可以一定程度上减轻分娩痛的。

2. 做好充分准备

分娩前的准备工作，包括孕晚期的健康检查和物质上的准备，要知道这一切的准备都是为了保证母婴平安，准备的过程也是对准妈妈的一种安慰。只有准妈妈了解到家人和医生为自己分娩在付出努力，准妈妈的心底就有把握，对自己也有信心，这样在分娩的疼痛到来时，也会正确地去接受。

这是目前普遍采用的分娩呼吸方法，它能有效地帮助产妇缓解疼痛和保存体力配合医生，让胎儿顺利娩出。拉梅兹呼吸法在孕前就要熟练掌握了，要不然分娩时就很难配合好，错误的呼吸法对缓解疼痛是没帮助的。

分娩时

1. 熟练运用“拉梅兹分娩呼吸法”

不同的产程阶段，如何正确进行拉梅兹呼吸法？

第一产程第1阶段：子宫收缩时闭口吸气，用鼻翼最大幅度深吸一口气，吸气的时候腹部鼓起，然后用嘴巴慢慢吐气，腹部渐渐收缩。

第一产程第2阶段：方法同上，但是要随着宫缩的力度和节奏使用不同的呼吸频率，而且要注意每次吸入和呼出的量要一样。

第一产程第3阶段：先用腹部吸气呼气3次，第四次吸气时，屏住呼吸，用4-5分力气像解大号一样往下用力，3-4秒后吐气。

第二产程第1阶段：宫口全开后，宫缩的疼痛会有所缓解，一些比较耐疼的妈妈这时候就没什么疼痛感了，只有轻微的疼痛和想大便的感觉，只要跟着助产士的指挥，用正确的生产姿势，大口吸气，然后屏住呼吸用全身力量像解大便一样往下用力，直到屏不住气时才换气，换气时要快，以免肌肉完全放松，胎头回缩，然后再屏气、用力、换气，直到胎儿娩出。

2. 家人适当按摩

分娩过程中，如果允许家人陪伴的话，可以让家人为你做一些轻柔的按摩，对减轻疼痛和缓解焦虑有很大帮助。通常在分娩初期，按摩肩部和颈部可以让产妇觉得舒服，随着宫缩的进展，腰背部的按摩可以缓解疼痛。

3. 导乐分娩

“导乐分娩”只在产程开始和产后2小时的时间段内提供服务，在分娩过程中是一对一的进行服务指导，主要帮助产妇放松心情，并告知生产的进度，让准妈妈在整个产程中放松、无恐惧感，在充满热情、关怀、鼓励的氛围中完成顺产，这样产妇感受到的痛苦就会少很多。

4. 无痛分娩

现在国家也已经开始大力推广无痛分娩，这是借助硬外膜麻醉法帮助产妇减轻分娩疼痛的一种有效方法，虽然有些产妇可能会出现副作用，比如产后容易腰疼、使用时恶心等，但毕竟还是少数，如果所在的医院有无痛分娩的话，还是可以选择无痛分娩的，不会那么痛，少遭不少罪。很多孕晚期的准妈妈会很紧张，其实顺产对女性来说是很正常的一件事情，从古至今顺产也是最自然的分娩方式。摸摸肚子里的宝宝，多给自己打打气，分娩的时候配合好医生的指挥，这样顺产过程就顺利很多，疼痛自然就会减弱和缩短。

孕后怎样能快速恢复身材？

坐月子期间，准妈妈不用刻意地为了保持身材而选择节食，坐月子是女人产后恢复最重要的时期，需要有充足的睡眠、合理进补等才能让身体恢复得快一些。

坐完月子进入哺乳期，妈妈们在保证奶量充足的情况下，可以适当运动、合理饮食，少吃高脂肪食物，这样就能快速恢复身材了，如果达不到自己理想中的身材也没关系，在宝宝1-2岁断奶后，妈妈们就可以通过正规的体育锻炼来恢复身材啦。

以上就是关于这个问题的解答，希望可以帮到您。

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