怎么训练孩子的睡眠习惯？

我大宝从出生开始睡眠就不太好，主要问题是：

1、小月龄时日夜颠倒

2、夜醒频繁

3、白天小睡短，接觉困难，20分钟醒

4、入睡困难，闹觉

5、依赖抱睡、奶睡，很容易着床醒

6、每天睡眠时长平均仅12小时

于是我看了各种关于宝宝睡眠的书，我反对哭声免疫法，短暂哭也不赞同，比起大家爱说的“睡眠训练”，我更愿意称之为“睡眠习惯培养”，确立了对宝宝睡眠的基本认识，和家人沟通好了培养原则：

1、不让孩子哭，及时回应

2、接受孩子一时学不会的可能

3、过程是循序渐进的，甚至会反复

睡眠习惯具体的训练方法如下，开始时间最好是3月龄以后，因为这时宝宝颈椎长得比较硬朗了，对外界信息也更加敏感：

1、在三月龄之前按需喂养，用app记录食量和睡眠时长，观察宝宝的吃睡规律；推荐“宝宝生活记录”app；

2、三月龄后，按需定时定量喂养，3-4小时一顿，吃得好才能玩得好睡得好；

3、规律养育，定好常规程序：吃-玩-睡，这样宝宝会对每天要做的事情感到有安全感，尽量不要将吃和睡联系在一起，容易奶睡上瘾。注意噢，吃-玩-睡三个环节是相辅相成的，单独说睡眠的话，你会发现总是受挫，解决不了问题。当然啦，夜里的接觉奶，不要把宝宝拉起来玩哈哈，吃完就可以睡了，担心口腔细菌的，在喝完奶后可以再喂一口水清理一下。

4、如何建立吃完睡的程序呢？最好从早晨开始，7点左右喂奶，吃完后带宝宝玩一下，比如：楼下散步、看黑白卡、听音乐、做被动操、胎头练习等等；小月龄一般只会醒45分钟左右，放一会电就可以开始哄睡；

5、间隔时间差不多时，抓住宝宝睡眠信号，比如打哈欠、揉眼睛等等，带宝宝进入卧室，拉上窗帘，开始安抚前戏：抱着上下蹲、轻轻说话、播放舒缓音乐或白噪音（看娃的喜好），协助宝宝安静下来；

6、抱起放下法：宝宝安静下来或者昏昏欲睡就可以开始放床，着床醒并且哭泣的话，再抱起来，等到不哭了再放下去。由于三月龄脊椎还是要保护好，抱起放下尽量不超过五次，对宝宝刺激比较大，但可以作为让宝宝知道得在床上睡得练习；

7、引入安抚奶嘴：部分宝宝口欲比较强，我是没有力气坚持抱睡、奶睡到宝宝能够自己睡好，所以引入了奶嘴。注意，不要抱着吃奶嘴，抱和吃奶嘴必须要二选一，否则就是上了2种安抚方式，以后很难戒掉，在宝宝睡着了，就拔掉，避免日后一掉就醒。

我实践下来的效果：

有时候一次就能成功入睡，有时候得重复很多次，成功过也不代表宝宝已经掌握了安抚自己入睡的能力，没吃好，没玩好，身体不舒服都会影响宝宝的睡眠，重要的是，我们给宝宝建立吃-玩-睡的规律。

现在我大宝已经2岁半了，很不幸地是，我花费了那么多心思去给他建立睡眠习惯，我没想到他入睡困难和易醒居然是因为“牛奶过敏”，从皮肤疹到肠道容易腹泻，再到后来的反复支气管炎，这一切都在影响着他的睡眠质量，谈到过敏，又是另外一个故事了。但还好，在他的睡眠问题上，我们一直非常有耐心地陪伴他、安抚他。

所以，宝妈们如果发现宝宝的睡眠出问题，一定要考虑到是否存在身体不适的情况。另外，每个宝宝的天性也不一样，许多二胎朋友表示，两胎一样养，睡眠习惯完全不同，一胎天使宝宝，二胎闹腾极了。关于睡眠长短的问题，如果在我们的努力下依然不如别人的孩子，不要着急，这不是你的养育问题，是孩子本身比较活跃。我们只要做到恰当的帮助，耐心地爱他们，静候其成长就可以了。

孩子睡觉时间不固定大人也很煎熬，如何给孩子建立规律的睡觉程序？

1、父母做好榜样

不知道大家有没有注意到，孩子晚上睡觉的时间跟父母息息相关。如果父母经常晚上十一二点才睡觉，孩子也会跟着玩到晚上十一二点，特别是父母都在上班，孩子白天很少能同父母一起，难免会粘着父母。所以作为父母，一定要养成良好的睡眠习惯，为孩子做好榜样。

2、每天保证8小时的睡眠

不管是成人还是孩子，都要保证每天八个小时的睡眠时间，孩子的睡眠时间应该比大人长一点点，只有充足的睡眠时间，才能让孩子得到充分的休息，孩子第二天的注意力才能集中。

3、临睡前别让孩子太兴奋或太疲劳

孩子临睡前不要玩耍得过度兴奋，或者让孩子过于疲劳，因为这样会造成肾上腺素浓度增高以对抗机体产生的疲劳，孩子反而会因为兴奋、易怒、急躁而难以入睡。

因此，在孩子临睡前，不要让他看刺激的电视节目，不要跟孩子玩比较激烈的游戏，可选在拼图、讲故事等比较温和的亲子活动。

养成良好睡眠习惯的技巧：

1、必须要有规律的作息时间

人体是有生物钟的存在的，这个我们摸不着，但我们的身体各部分的器官是会遵循着这个生物钟进行作息的，所以坚持规则的作息时间对于自己的身体来说也是极有必要的，这样才能让各器官维持正常的休整规则，整个人才会更加的精力充沛。

2、要有规律的饮食习惯

规律的饮食习惯能适应身体消化器官的运作，当胃酸分泌的时候，就是我们应该进食的时候，这是我们人体为进行食物消化的一个预备工作，如果此时你不进食，那么会影响消化器官的正常工作，甚至发病，同时如果食物不注意适量，暴饮暴食同样可能会让身体感到不适，影响正常的睡眠。

3、再忙也不要忘记适时的锻炼

每天给自己抽出半个小时的时间进行锻炼，而且最好是在下午，一方面能为你保持好的身材，还可以让你放松心情，自然的为晚上的睡觉打好基础。

小朋友在小的时候他们的睡眠时间非常的不固定，在他们刚出生的时候，他们每天的任务就是吃饭以及睡觉。所以他们很多时候在睡眠都是比较充足，一旦到了晚上他们就会十分的清醒。而作为父母，由于白天要忙于一些事情，所以到了晚上之后就会非常的犯困，那个时候宝宝又非常的清醒的话，也就会导致许多父母处于一个非常难受的境地，毕竟又要照顾小朋友，但是自己又十分的困，所以这就会形成一个非常大的问题。

1.首先就是要让宝宝适应合理的睡眠时间，不要让他太多的睡眠而导致大人睡觉的时候他又十分的清醒。

当然这是要保证宝宝有充足的睡眠基础之上，父母还是要带孩子多出去转一转，让他在白天的时候处于一个比较兴奋的状态，那么到了晚上之后他对于入睡也就会十分容易。这对于父母来说也是属于一件比较好的事情，如果父母白天让孩子睡得过多的觉的话，那么孩子在晚上的时候就会更加的清醒，所以说多带孩子出去走一走，让他处于一个清醒的状态，这能够有助于孩子的睡眠时间得到非常好的改善。

2.在父母睡觉的时候将孩子放在身边，不要与他进行互动。

在父母睡觉的时候要把孩子放在自己的身边，但是当要睡觉的时候就不要与孩子有过多的互动了，不然孩子会越来越清醒。那么想要睡着，也就变成了一件非常困难的事情，父母睡觉的时候自己睡自己的，即使孩子那时候不困，你把他放在身边不与他进行互动，久而久之他看到父母睡了之后，自己也会选择睡觉。有了这样不断的适应之后，孩子在父母睡觉的时候也会选择自己睡觉。

还有就是让小孩与父母进行分房睡觉，当孩子睡着之后就将其放在另外一间房间里，不要与父母一起睡。这样无论是小孩还是父母，都会有充足的睡眠。这样从小能够培养孩子自己的独立意识，毕竟很多小孩从小与父母一起睡，但是让他们长大之后就很难与父母分开睡觉了，这也不是一件非常好的事情。如果从小就这样培养起来的话，对于孩子还是非常好。让两者之间都有了充足的睡眠，在第2天的时候无论是父母还是孩子，都会有充足的精力来面对第2天的事情。

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