哺乳期减肥方法小妙招哺乳期减肥小妙招

1、哺乳期减肥第1原则：在宝宝生后6周再开始减肥计划

在宝宝出生后的6周是你身体恢复的重要时期，也是宝宝成长非常迅速的时期，你需要充足的营养来保证身体恢复，并为宝宝提供最好的照顾。这段时间你的饮食特点最好是营养丰富、好消化，同时荤素搭配、主食充足，并输入足够的汤汁水分。学习正确的哺乳技巧，增加吸吮次数，按需哺乳，都能帮助你避免出现奶水不足的情况。在宝宝出生6周后，你的身体已经基本复原，和宝宝也建立了较为稳定的母乳喂养模式，你就可以通过健康的饮食习惯来慢慢调整体重了。

2、哺乳期减肥第2原则：控制能量平衡，养成正确的饮食习惯

你可能听说过，人会发胖就是因为能量摄入大于消耗，导致多余的能量变成脂肪储存起来，而控制能量的基本方法就是养成正确的饮食习惯。由于给宝宝喂奶会使你消耗大量的能量，所以，这本身就是在帮你减肥。

3、哺乳期减肥第3原则：适量的运动很重要

适量的运动对保持身体健康很重要，如果你是一个人带宝宝，那你每天的运动量已经不少了，如果有人帮忙，那你在保证睡眠的基础上最好再花至少半小时去做运动，一般选择在晚上比较适合，比如在吃过晚饭后半小时快步走，持续的快步走远比短时的速跑更消耗能量，有助于减肥。

4、哺乳期减肥第4原则：不吃甜食

糖是能量的主要来源之一，但是饮食中多是由主食中的淀粉来提供的，而甜食多为单糖和双糖，容易迅速提升血糖浓度。如果过多进食甜食，就可能诱发胰腺释放大量胰岛素，促使葡萄糖转化成脂肪。这一定是你在减肥过程中不希望遇到的。

5、哺乳期减肥第5原则：进食速度要慢

你可以在吃饭时增加咀嚼次数，细嚼慢咽，这样不仅有利于你分泌更多的唾液和胃液对食物进行消化，而且有利于你减少进食。

生完小孩后－明显的感觉自己身上的赘肉多了：－可是刚生完孩子的时候不敢减肥－因为要给小孩喂奶－要保证奶水的质量：－终于熬到小孩断奶了－我开始下决心减肥。

早上起床的时候空腹喝一杯温开水,里面加适量蜂蜜,这样可以帮助排宿便。

早餐要吃得好一点,以粗粮为主,比如玉米粥,燕麦粥等,牛奶,鸡蛋,青菜都要吃一些。

中午主食要减半,菜随意,只要不太油腻都可以吃,而且可以吃饱。

晚餐不吃主食,只以青菜为主,最好是不要用油炒过的,吃到七八分饱即可。

平时里喝的是荷叶茶,听说这个消脂的作用,我喝了一个多月感觉效果不是很明显,但是喝它总该不会有坏处。

上午十点和下午四点左右可以吃少量的水果.拒绝小食品。

而且我是最怕运动的,因为腰受过伤,所以很少做运动.但是因为腰腹部很粗,所以养成了缩小腹的习惯。这个也有效果的。

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