如何矫正驼背？

某一年夏天的某一日，我从老家赶到县城，到县车站的时候，我只买到了下午到哈尔滨的票，闲来无事，我就去自己的母校望奎一中去转一转。

那天，我到望奎一中时，发现一中正在月考，我在学校的操场边坐着，看着这些弟弟妹妹一身疲倦地从考场走出来，他们有的背着书包有的抱着书，但他们中的不少人，竟然都是微微驼背，而这些驼背的孩子，几乎都很单细。

看着他们的身影，我想到了自己，我上高中时，驼背驼得很厉害。但现在，即便不刻意去直起脊背，也没有当初驼了。

这张照片是上周末，我在黑龙江省科技馆发现共享单车后，同事抓拍到的照片。虽然由于多年养成的习惯，骑在共享单车上的我，头依旧习惯性地向前伸，但后背已经不大容易看出来驼了。

之所以驼背有所改善，因为我做了三方面的努力：

增肥。

我瘦的时候真的很瘦，我大学体检时，竟然只有90斤，因为我当时不习惯南宁的吃食，每天靠方便面度日，所以半个月的时间，我从105斤瘦到了90斤。在我到达现在的150斤之前，我的巅峰体重是120斤。

瘦的时候，我经常感觉冷，一感觉冷，无论是白天还是在被窝里，我都习惯锁着肩驼着背蜷着身子，我感觉这么缩起来，会暖和一点。

等到我胖起来之后，我经常感觉热，我会不自觉地伸展，原本弯下去的脊背，也因为肥肉的填充，逐渐地直了起来。

我增肥的办法就一个：做吃瓜群众。

2016的夏天，哈尔滨的西瓜特别便宜，便宜的时候，甚至一斤只有七八毛钱，每晚下班，路过菜市场，我都会买半个西瓜回去，或者在吃晚饭时就着晚饭吃，或者在吃完晚饭时再吃。西瓜这东西，甜甜的水水的，怎么吃我都不过瘾，所以每次我都吃多。俗话说，人无横财不富，马无夜草不肥，我就是靠着每晚睡前半个西瓜肥起来的。

睡觉不枕枕头。

胖起来后，我发现自己原先那种蜷起来睡觉的体位不舒服了，我急切地希望找到一个适合自己睡觉的体位，但始终也没找到。

直到有一天，我突发奇想，如果不枕枕头，会怎样呢？

于是我就试了一把。

也许是因为那天工作实在是太累，也许是因为那晚第一次没枕枕头，我夜里起夜时感觉自己睡得特别特别地沉，仿佛整个人都贴到床上了，根本就起不来，但我竟然感到了一种前所未有的舒泰，于是，自那以后，我就迷上了这种体位。

一段时间后，我的驼背也得到了足够的改变。

我猜测，可能是因为平躺着的时候，全身的重量都压在脊背上，把自己的脊背渐渐压直了。

有意识地纠正。

我还在上上家公司工作的时候，公司去了一个美工，她就坐在我斜背后，我一转头就能看到她，我发现她与所有同事都不同的一个地方是：她坐在工位上，无论什么时候，脊背都是溜直。

我从没见过像她一样脊背直的人，除了军人。

我对她这么直的脊背好生羡慕。

自那以后，我会经常有意识地直起自己的背。

以上是我个人的一点经验，希望对大家能有帮助。

小孩子含胸驼背怎么矫正

孩子的发育需要时时关心，一旦发现孩子有些驼腰驼背，就得赶紧分析查明为什么会这样，有的是因为坐姿不正，有的孩子喜欢趴着写字，有的很小的孩子就成天地画画，一坐就是几个小时；首先就得纠正这些坏毛病，避免同一个姿势保持，以免加重病情。纠正驼背的方法有：是让孩子每天贴墙站立，方法：头、背、屁股紧贴着墙壁，站立约15-30分钟。驼背驼腰也可以看医生，听听医生的建议。驼背驼腰不是一天就形成的，所以纠正也需要长期坚持。

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腰背挺直不但能维持非常重要的脊柱健康，还能看起来充满精神元气。可是，小朋友大多都有驼背的坏习惯－背着沉甸甸的书包上学，弯坐于沙发上玩电玩等，都是会养成驼背的坏习惯。很多时家长提醒小朋友要站好坐好的几分钟之后，驼背的故态又会复萌。有见及此，提醒爸爸妈妈们只要于日常生活上花小心思，就能帮小朋友养成挺直腰板的良好习惯。

（本回答只针对脊柱健康的小朋友，提供以肢势预防驼背的建议，而非正式的医学建议。如果小朋友有驼背问题，建议家长带小朋友去合资格的医疗人员作一个详细的检查。驼背可能是由严重的脊柱问题而成，并需要及早接受治疗。如有任何脊柱健康上的疑问，请向你的家庭医生查询。）

驼背可以有很多因由造成，当中有先天及后天疾病，后天疾病及肢势不当造成。当中先天的疾病包括先天性椎骨背侧闭合不全等，可能需要以外科手术矫正脊骨。后天造成的疾病包括会令脊骨变形的绍尔曼病，病人需要以背箍及物理治疗矫正驼背，严重者可能需要同时接受矫正手术。

而最常见的驼背原因就是肢势性驼背。肢势性驼背是由长时间不良的坐姿，站姿及睡姿而成。肢势性驼背需要由物理治疗师改善患者日常生活的肢势及帮其锻炼相关肌肉。

1）使用各种矫正器

市面上有许多能改善坐姿的产品。驼背矫正器大概分两种－矫姿带类型的，如背背佳；提醒养成类型的，如小搭档优姿仪。矫姿带顾名思义，就是通过穿戴在身上的束缚带，通过拉力把孩子的坏姿势掰直。而提醒养成类型的矫正器就是完全是智能化的，通过检测身体的角度变化，通过内置的高精度重力感应芯片，震动提醒姿势的错误，通过震动提醒实现及时发现即时改正，是为了养成正确姿势的日常生活习惯为目标。

矫正器的好处是不需要花太多时间就能训练用家习惯挺直腰板。但是若果只依赖矫正器，有可能不使用矫正器的时候会打回原形。

2）训练背部肌肉

训练背部肌肉才是治标又治本的方法。由于挺直腰板需要背部肌肉力量配合，所以长远来讲，应该多做能锻炼背部肌肉的活动，让小孩练成下意识都懂得挺直腰部。

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PS：一组30-50秒，做4-5组，坚持下去，效果明显

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