生完孩子之后身材变样，宝妈该怎么恢复身材？

所以不管你多胖，我们都不能以牺牲健康的方式来减肥。对于哺乳期的妈妈们，减肥仍然是可以的，只要我们在饮食上浑素搭配合理，不仅对自身身材恢复有好处，对提高母乳质量也大有益处。

吃了容易变胖的食物吃了高热量食物还有高糖分食物，尤其是高糖分食物，食用以后会导致胰岛素抵抗，胰岛素细胞就会不断把大部分糖分合成脂肪，人就会越来越胖。豆腐本身的含水量非常大，而相反，作为干豆制品的腐竹，每100克的制品含水量比较少，含水量大水分足，那么自然热量就低了。记录饮食。高热量的食物不全在问题的答案中，而在你的餐盘里；不记录，你永远不知道谁是高热量！比如红烧肉，汆白肉，扣肉等等，带有肥肉较多的肉类。另外炒菜的时候放的食用油较多也长肉较多，所以我们在日常饮食中需要多加注意。特别高热量的都是甜品，比如说榴莲它本来就是一种很高热量的水果，如果你还吃榴莲芝士蛋糕、榴莲千层的话，那热量肯定是噌噌噌往上涨的

其次是运动，带娃不是真正意义上的运动，运动需要协调全身肌肉筋膜骨骼，所以在床上平卧的运动以及座位的上肢下肢运动很有必要；腹部因为腹直肌分离不要太着急恢复腹部，应在盆底肌肉力量恢复的基础上再增加腹部运动。

保持母乳喂养到2岁。可以很好的保持体重，平日吃饭切记大鱼大肉。清淡为主，晚餐可适当少吃。断乳之后，可不吃晚餐，但下午4点之前可加餐，白天全天要吃好，切忌油腻。加之适当的锻炼，hiit跟慢跑相结合。

生完孩子以后，很多的宝妈都想恢复自己的身材，不想大着肚子出门，那么宝妈们需要怎么休养呢？

百科狗 baikegou.com