疫情防控期间学生如何调整心态

#教育# 导语面临当前的形势，需要在做好自身防护的前提下，掌握科学的信息和知识，调整自己的心理状态，这份为广大学生精心准备的“抗疫心理大礼包”已上线，请注意查收。更多相关内容请关注 无 教育频道！

1.疫情防控期间学生如何调整心态

一、坚定信心

　疫情的反复会让人心生疑虑，你可能会有意无意地了解到每日确诊数，也会被网络上有关疫情的各路消息扰乱心绪，但我们应该坚定信心，相信现代医学的力量，坚信通过我们全社会的共同努力一定能够战胜疫情！稚嫩的肩膀也肩负着抗击疫情的使命，可以做到的是：佩戴口罩、保持社交距离、做好个人卫生、坚持每日监测体温、配合学校做好核酸检测抽查，发现异常，主动报备。

　二、调节情绪

　特殊时期，同学们难免会出现一系列不同于平常的情绪反应，一直维持积极的情绪状态或许并不容易，各种各样的负面情绪都会来敲门，比如焦虑、恐慌、紧张等。这些情绪都是任何人在应对特殊事件时的正常反应。可以通过听音乐、阅读有趣的书籍、体育锻炼等方式来调节情绪，转移一下自己的注意力，有时候放空自己，暂时什么都不想也是不错的选择。

　三、保持运动

　春天是万物复苏的季节，在春季呵护好身体，也是为新一年的奋斗和拼搏打好基础。健康的身体能够帮助我们维持良好的心理状态，是抵御病毒侵袭的第一屏障。运动不仅使人放松，也会提高记忆力和专注力，更有科学研究表明，运动时可以分泌出让大脑愉悦的物质，所以，还有助于调节情绪状态！可能有同学不喜欢在外运动，在家里依然可以坚持运动，可以跳绳、做仰卧起坐、跳健身操等等。

　四、有效沟通

　快乐有人分享，就会加倍；痛苦有人分担，就会减半。所以要保持跟家人、老师、朋友的沟通交流。可以面对面沟通，也可以采用电话、视频、写小纸条的方式。写写心情日志，对自己倾诉，这对我们调节情绪会很有帮助。

　五、记录美好

　疫情给我们的学习和生活带来了很多不确定的因素，甚至会带给我们很多失控感，那么，我们该如何应对当下的各种“不确定”呢？与其陷入到疫情带来的困扰中，不如透过感恩、希望、乐观和富有意义的镜头看待生活，关注自己所拥有的事物。同学们可以利用疫情时机，细数自己目前拥有的“小确幸”。把那些幸福的、美好的大事小事；把那些感动的、暖心的大爱小爱统统记录下来，以“小确幸”面对“不确定”，来增强我们对生活的满足感和掌控感。

　六、寻求支持

　如果感觉自己已经无法排遣内心的情绪，在有必要的情况下，积极寻求心理支持和专业帮助，比如求助心理老师，或者拨打心理热线电话等。也可以拨打当地的未成年人心理关爱热线，电话那边会有专业的心理老师在等待你、陪伴你。如果发现自己已经出现严重心理问题无法自行解决，应及时去专业机构诊治。

2.疫情防控期间学生如何调整心态

保护好自己：尽量不出门，注意生活卫生，勤洗手、多喝水，出门戴口罩，回家洗手、洗脸，在家常通风。

　保护好家人：新型冠状病毒怕酒精不耐高温。自觉向家人科普防疫知识，督促家人做好防疫卫生，叮嘱家人尽量少出门，出门须戴上口罩，不要吃生的食物，保护好自己最亲的人。（病毒怕酒精不是让你喝酒，是用酒精消毒）

　文明就医：如有不适，请及时就医。就医请听从安排，不浮躁，给医务工作者的尊重和敬意，那是用血肉之躯铸成第一道防线的白衣天使。如果症状比较轻，也可以先联系社区或居委会，他们会帮着联系医院进行初级诊治，判断是否需要去发热门诊。

　自觉遵守政府各项防疫安排：该登记登记，该检测检测，全力配合政府安排。从武汉返回老家过春节的要配合社区、居委会做好观察期的自我隔离和体温检测工作，不成为移动传染源，对自己和他人负责。

3.疫情防控期间学生如何调整心态

（一）理性接纳身心变化

　1、在面对突然的或长期持续的巨大压力时，我们会进入一种叫“应激”的状态。疫情持续存在的压力会让我们在情绪、生理、思维和行为上都出现变化，而这些变化通常是“应激”的表现。应激（Stress）指的是当一个生命体所面对的事件（比如此次的疫情）打破了自己的平衡和承受能力，或超越了自己的应对能力时，所产生的一种应对这个事件的反应模式。

　在这种状态中，我们较往常会在情绪、生理、思维和行为上发生许多改变。但是并不是我们一进入应激状态就是坏事，其实一定程度的应激状态还能够帮我们更好地应对压力、克服困难。

　2、情绪上，我们可能会比以往感到情绪波动变得更大、程度更深、持续时间更久，并往往伴随多种复杂的感受。生理上，我们可能会感到身体上出现无明显原因的疼痛、身体颤抖、食欲变化等。思维上，我们可能出现记忆力下降、注意力下降、做决定犹豫不决等变化。行为上，我们可能会更多进食（成年人还可能会更多地抽烟和喝酒）、睡眠发生变化、社交变化等。

　3、当我们处在应激的状态中时，若通过自己或身边人的帮助能让自己有好转，在这个过程中也没有伤害到自己或他人，以前能做的事现在依然也能做，并且不会因此出现违法犯罪行为的话，那么这些改变都在正常的范围内，无需过度担心或害怕。

　4、我们的应激状态会随着压力的缓解而缓解，或随着自己对压力的逐渐适应而缓解。

　5、如果应激持续存在，难以通过自己的能力或身边人的帮助好转，或对自己或他人造成伤害，影响了自己的日常生活、社交或工作，那么这是值得注意的健康问题，需要寻求他人或心理健康专业人士的帮助。

　（二）合理安排生活和学习

　按时作息、早睡早起不熬夜、不沉迷游戏、陪陪家人（难得的机会，之前的寒假忙聚会、应酬）、锻炼身体、坚持学习、学一项生活技能。

　（三）将个人成长同时代相结合

　当好学生，就要科学防疫。班主任给家长转发的相关部门下发的“预防措施”，也转发过权威部门编撰的《新型冠状病毒预防手册》，同学们要认真学习，科学认识，要重视，不恐慌，在家庭里做好科学防疫的带头兵、宣传员。你安全了，你家人安全了，大家就安全了。

　当好学生，就要相信国家。呼吸道变异病毒不是第一次侵感人类，也不会是最后一次，它会伴随整个的人类社会发展史，人类对它的认识也在不断深入。科学家在短时间内就确定了病毒全基因组序列，现在许多科研团队正在紧张研发相关药物；全国人民众志成城，社会资源充分调动；我们有84岁高龄披甲上阵的钟南山院士，有写下现代版“与夫书”的张旃医生，有成千上万如“援助湖北医疗队”般的勇士们，还有亿万同胞心连心，国际友人肩并肩，众志成城，战胜疫情！

　当好学生，就要独立思考。面对疫情，部分不法分子趁机在网络上散布谣言，制造恐慌；部分网民恶意泄漏个人信息，对同是受害者的患者实施网络暴力。面对各种信息，同学们应该学会甄别，自己不造谣，不传谣，帮助家人辨别真假信息。同学们还应该有同理心，守大爱，遵守相关法律和网络道德规范，关爱自己的同时也关爱同胞。

　当好学生，就要主动学习。学生的主要任务是学习，疫情面前，我们能做的的贡献就是在家专注自习，这既是防疫的有效手段，也是实现弯道超车的黄金机会。对于你们而言，在家安静学习，保护好自己不被感染，不给防疫工作添麻烦，也是爱国的表现。

缓解孩子紧张、焦虑情绪的方法如下：营造轻松、温馨、宽松的家庭环境：父母要放平心态，不要在孩子面前表现得紧张、焦虑，同时不要让孩子心理压力过大，不要过分要求学习成绩，否则会造成孩子紧张、焦虑，要让孩子得到心理安慰；保证充足睡眠：每天入睡的时间不要过晚，睡眠时长至少保证有8个小时，让孩子得到充分休息，充分休息之后，紧张、焦虑的情绪才能适当得到舒缓；

适当进行体育运动：尤其是做有氧运动，比如跑步、跳绳或者打球，与朋友们一起进行体育运动，可以分散注意力，缓解紧张、焦虑情绪，同时也能起到一定减压作用。

面对此点多、面广、频发的疫情态势，孩子出现焦虑、恐惧等情绪反应和不适感是正常的，从严从实从细抓好疫情防控的同时，我们也可以在身体防护基础上采取科学积极的心理调适方法，理性而智慧地面对疫情。面对疫情不必恐慌面对新冠疫情，睡不着觉，食欲不振，记忆力下降，注意力不集中，乏力、烦躁、易怒等都是常见的。

出现这样的情形，我们可以通过转移注意等方式进行自我情绪调节，也可以用电话、短信、视频等方式积极与他人交流，合理宣泄情绪；还可以使用科学的心理学治疗方法来帮助自己，包括深呼吸、冥想、正念运动等科学而积极的行动使自己从恐慌中走出来。少数自我调适不能缓解的，也可以到专业机构寻求帮助。总之，危机给我们带来的系列扰动，是可以科学应对的。

建立与病毒和危险的边界是重中之重。人们暴露在危险的病毒面前没法不恐慌，这是心理干预的限制与无能，这时候缓解恐慌最重要的是和危险建立边界，例如要让疑似者感觉到自己也是被防护于其他疑似者的，有感冒类症状者去就医是被防护于病毒的，让医护及管理人员确实感觉到自己是被有效防护的而不仅仅是凭情怀的，有效的防护管理是缓解心理恐慌、减少传播的重中之重。

不需要不必要的“勇敢”。此时面对面的帮助就不如线上的远程关怀。心理帮助的前提是“不打扰”。促其自助很关键。面对孩子的焦虑，家长这么做在突发的疫情面前感到担心、谨慎是很自然的，且这些担忧对我们有积极的保护作用，能使人对疫情保持警惕，远离危害的环境；但过分焦虑不但无助于抵抗病毒，反而有损我们的身心健康。

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