什么运动可以预防和治疗孩子驼背
作者:百变鹏仔日期:2024-01-25 11:20:09浏览:13分类:母婴育儿
造成驼背的原因有以下几点:
A.先天性或病理性因素。
B.走路时、写作业时不注意身体正确姿势的纠正,总是习惯性地弯腰低头,又缺乏体育锻炼,从而影响了脊柱的正常发育。
C.在身高快速发育的阶段,肌肉发育的速度要慢于骨骼发育的速度,造成了背部肌肉欠发达,肌肉乏力而松弛,不足以拉紧两侧的肩胛骨,导致了驼背的发生。
儿童处于这个阶段,驼背是比较容易纠正的,具体方法如下:
(1)加强背肌(背阔肌和斜方肌)的锻炼
这是预防和矫正驼背最有效的手段,方法有很多,举例如下:
A.飞鸟:儿童俯卧,两手握哑铃,双臂伸直,肩关节前屈90°,然后让儿童尽量后伸肩关节至与身体的高度一致。
B.俯身提拉哑铃:儿童双手握住哑铃,双臂伸直,双脚开立与肩同宽,膝关节微屈,躯干向前伸,与地面接近平行。注意腰背要平直,两眼注视脚前。然后将哑铃向上拉,双肘指向上方。注意保持腰背的平直,躯干不要突然用力。然后,肘关节慢慢伸直到起始姿势。由于是儿童,所以哑铃用的重量不能太重,根据儿童的自身条件灵活掌握。
C.下拉橡皮带:可在门框上系一条弹性较大的橡皮带,再用该橡皮带将一根棍子的中间系住。儿童坐在棍子下方,伸出双手握住棍子,握距稍宽于肩部。然后用力将棍子向下拉,达到头后部,再让棍子慢慢回到起始位置。
(2)靠墙站立并拢双脚靠墙站立。站立时后脑勺、两侧的肩胛骨、臀部、小腿后部、脚跟和两侧的肘关节都要求紧贴墙壁。每次站5~10分钟,每天早晚各一次。
(3)翻肩两脚开立与肩同宽,手握住棍的两端,置于大腿前,然后直臂上举,将棍子由大腿前往上直至背后,做翻肩的动作。这样坚持练习,待肩关节的灵活性和活动范围逐渐增加后,可逐渐缩短两手间的距离。
(4)扩胸站立或坐位,两手在背后交握,尽量将手向后伸,这样能扩展胸部,缩小两侧肩胛骨之间的距离,纠正驼背。
你可以穿一双前高后低的形体矫正鞋,回头客的重复购买有很多,鞋底是前高后低的,与舞蹈形体训练的道理是一样的,强制人体重心后移,骨盆前倾得到矫正,脊柱自然也就直了,因为骨盆是脊柱的基座,俗话说:弯腰驼背,腰不向前塌,背也很难驼。一个原则,人在姿势挺拔的情况下,重心一定在脚跟,反之,强制重心在脚跟,人体姿势也一定趋于挺拔。可以试验一下,赤足,前脚踩一本18毫米左右厚度的书,考察一下自身姿势是否挺拔来,驼背是否减轻了。另外睡觉可以试着去做正之本拉伸:仰卧,双脚分开与肩同宽,膝关节屈起并拢,双手上举过头平放,掌心向上或者向内掌心相对。最初双臂伸不直也没关系,保持时间越长效果越好。正之本拉伸可有效矫正颈部和肩背部的姿态,对颈椎病和驼背的效果显著,明显优化颈肩部线条,拉长颈部。
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