4-6岁宝宝老是不睡午觉，有什么办法？

每次说起带六六旅行，都会有朋友问六六出去时，怎么睡午觉呢？六六两岁多跟我们出去时，白天还会睡午觉，要么行程安排把睡觉时间空出来，要么我抱着在外面睡，但三岁后再出去，基本就是精神抖擞一整天，而且，真的不困，精神头还特别好。她刚开始不睡午觉时我也焦虑过，毕竟大多新手妈妈们都会因为觉得孩子睡眠好才能长大个，才能变聪明，于是对睡眠时间有着执着的追求。可在查阅大量脑科学书籍后，我才意识到，每个孩子个体发育是不同的，如果精神很好，各种发育都正常，睡眠时间没有必要一刀切的被教条化。

今天和大家一起来看看清华大学毕业，范德堡教育学院儿童发展研究生，知乎专栏作者常润的分享。如果我们的孩子到了3岁不爱午觉，或许你根本不用介意，可能还是聪明的表现哦——

要解释这个问题，先要了解孩子睡眠模式的发展：

(Staton, S.L., Smith, S.S., Thorpe, K.J., 2015)

这张直观的显示了0-5岁儿童睡眠模式的发展变化。

第一个饼图显示的是婴儿刚出生时候的睡眠模式，每天无论白天或者晚上都睡很多次，每次时间较短，称为多阶段睡眠 (Polyphasic Sleep)。接着，婴儿的睡眠会在1岁-1岁半左右发展到第二个模式，双相睡眠(Biphasic Sleep)，每天只睡中午和晚上2个觉。最后，在3岁孩子的人群中，会有50%发展出和成人一样的睡眠模式，即单相睡眠 (Monophasic Sleep)，这个比例在5岁的孩子中高达92%。也就是说，从3岁开始，就已经有很大一部分孩子告别了规律的双相睡眠模式，不需要天天午睡了。

纵观有国际代表性的研究样本，在孩子年满4岁的时候，只有不足33%的孩子习惯每天睡午觉。有的研究采用实地观察方法，研究人员发现，即使是在强制性午睡的幼儿园，孩子没有其他选择，仍然同样比例的孩子睡不着，这些孩子很有可能已经发展到了单相睡眠阶段（饼图3）。

为什么孩子会逐渐不需要天天睡午觉？

孩子白天的睡眠时间，其实反映了孩子的大脑神经的成熟度 (neurocognitive maturity)。随着孩子大脑发育的成熟，他们就不需要再像小宝宝一样，通过一天多次的睡眠来缓解大脑疲劳、控制情绪了。因此，如果你的孩子已经习惯天天不睡午觉还精神矍铄、情绪愉快、食欲不受影响，那么很可能是他的大脑神经已经发育得比较成熟，进入到和成人一样的单相睡眠模式，所以午觉睡不着可能是聪明的表现哦。

当然也有的孩子是因为一些神经发育问题导致有睡眠障碍、不睡午觉。这些孩子和正常发展的孩子不一样，经常会因为睡眠缺乏而注意力无法集中，或者情绪反复无常、易怒、不易安慰，这里暂不做详细讨论。

一定要求孩子午睡，可能带来副作用！

有针对3-6岁儿童群体睡眠的研究发现，有的孩子在午睡后表现出更好的记忆力(memory recall)。还有很多针对健康成人群体的研究表明，午睡可以提高成人的注意力、记忆力和愉悦度。但严谨的来说，并非如此。

首先，上面说到的午睡对于记忆力的提高，仅限于有午睡习惯的孩子。也就是说，对于还在双相睡眠阶段的孩子，我们应该给他们创造午睡条件。对于这些睡不着的孩子，强制性的午睡时间就等于长时间的限制性活动。这样长时间的静止是不科学的，不仅不能让孩子得到休息，反而有可能会让孩子感到有压力。其次，一些研究还发现了一个午间睡眠和晚间睡眠时间的负向关联，即3-6岁儿童午睡时间越多，夜间睡眠时间越少。有科学家认为，从睡眠的自我调节机制角度出发，过多的午睡会减少儿童晚间的睡眠需求和睡眠冲动，从而降低晚上的睡眠质量，影响大脑认知功能的发挥。

鼓励孩子在床上休息，做入睡准备，但已经不再习惯天天午睡的孩子，我们就给他们提供其他安静活动选择。

研究表明，学龄前儿童的入睡时间在16-19分钟左右，所以我们应当鼓励和允许孩子有至少20分钟在床上休息和准备入睡，这样做可以满足正在从双相睡眠向单相睡眠发展的、有些天睡有些天不睡的孩子不可预测的睡眠需求。对于过了这个时间仍没有午睡的孩子，和每天都睡不着午觉的孩子，可以提供其他适宜的本班情况的安静活动。

当然孩子的睡眠需求并不是一成不变的。受诸多因素，如家庭结构，社会经济水平，家庭环境，儿童近期健康状况和自身神经发展情况等影响，孩子在某些天尤其需要午睡，在某些天 （如下雨天没有外出活动）则可能睡不着。

虽然绝大多数研究关注上述因素和夜间睡眠质量的关系，但是如果孩子夜间睡眠受到干扰，第二天就可能更需要午睡来恢复精神和情绪。我们也要随时调整一下，养娃不是带机器人，啥问题咱们都灵活处理哈

一，给他讲故事、同时和他一起睡觉。孩子是最爱听故事的，讲的讲的孩子就会睡着，同时你也要睡着，这样他看见你睡他也会睡的。

二，如果孩子实在睡不着，可以让孩子多玩一会儿，玩的玩的等他快累了再让他睡觉。这是因为孩子的精力旺盛，只要让他累到了就会睡的。

三，要让孩子养成晚上早睡早晨早起的习惯，这样到中午他就会瞌睡。千万不要让他早晨起得晚，这样孩子中午是睡不着的。

四，要创造全家人都午休的习惯，在这样的环境下慢慢地他就会午休了。

五，平时多领孩子到户外活动增加活动量，多晒太阳，这样中午他就会睡的。

六，养成定时吃饭、睡觉、起床，生活规律化，时间长了孩子就会睡的。

七，家长和老师沟通，让他们在养成在周末和假期在幼儿园睡觉的时间。这样孩子就会入睡了。

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