青春期怎么样瘦腿（小腿）？最好是锻炼的方法，不要食疗。

瘦腿的最快方法是各种手术

锻炼是最健康的方法

最理想的腿长是身高×0.47

大腿、小腿、脚腕的黄金比例为5:3:2；

以下是网友总结的简单有效方法：

瘦腿方法1：要走不要站

即使每天走路，也能纤腿。走路是纤腿的一大有效方法，每天尽量腾出30分钟的时间走路，(上下班或买东西)，走路时，背部挺直、放松，膝盖伸直，将重心由腿移向脚尖，这样能增加小腿的活动量，令腿部更结实修长。正确走姿抬头挺胸、收腹提臀、上半身不摆动过大的弧度，利用腰部及腿部的力量，迈出步伐使身体向前挺。以有点喘又不至于流汗的速度前进，可以达到运动的效果。记住千万不要长时间久站、久坐、久蹲。长时间的久站、久坐、久蹲造成下肢血液不易循环，久了不仅让腿部看起来肿肿的，严重的话还会造成静脉曲张的不美形象。

瘦腿方法2：要正不要翘

平日的坐姿也与腿形有关，需要长时间坐在办公室的女性，腿部较少机会得到伸展，所以要注意正确的坐姿以及坐着时腿部的活动。标准的美丽坐姿是“与椅子的形状一样”。背脊与椅子的靠背吻合，背部肌肉自然放松，身体和大腿、大腿和膝盖下的小腿呈90度直角。两腿的姿势就很优雅的合并，向前或向两侧摆放即可。

瘦腿方法3：要平不要斜

重心不平衡喜欢站三七步、背包常常背一边的美眉注意啦：

长期重心不平衡的结果，也会造成腿形的不美丽哦!为了适应重心的改变，身体会自然调整到一种姿势以保平衡，在自己都还没发现的情况下，可能你的肩膀就倾斜了，腿形就弯曲了呢。所以，平常书包要养成换边背的习惯;站的时候重心放两脚掌上;除了正式的必要场合，尽量避免穿高跟鞋，以维持重心稳定、平衡。

瘦腿方法4：要睡不要熬

睡眠的时间不足，除了会影响皮肤以外，也会影响身材。每日的睡觉时间应约8小时。熬夜，睡眠不足会令身体的新陈代谢减慢，使体内的毒素和多余废物较难排出体外，腿部较容易出现水肿肥胖的现象。

瘦腿方法5：要板不要软

寝具太过柔软会使腰部常常下沉，睡久了会导致骨盆歪斜，让骨骼形状改变。此外，还会造成臀部突出、腰部疼痛的现象，所以有时睡睡木板床反而是件好事。侧躺睡觉时会弯曲股关节、曲膝，长时间睡这种姿势，容易造成臀部突出、骨盆歪斜的现象，想有美腿的美眉们也不可不提防。

瘦腿方法6：要挑不要食

腿部变粗，跟日常饮食也有很大关系，如果想双腿变得纤瘦，不要贪吃，要挑着吃才行，在饮食方面注意以下几点：

①蛋白质有助于肌肉生长，因此应多吃蛋白质食物，如肉类及大豆制品等。但吃肉时，应去除肥肉，以免过多的脂肪积聚身体，导致肥胖。

②吃含钙制的食物，如牛奶可预防骨质疏松。

③多吃含钾的食物，钾可帮助把多余的水分排出体外，香蕉、大豆、菠菜、紫菜等均含大量的钾。

④不喝含太多糖分的饮料或罐装果汁，因为糖分会转化成脂肪，所以吃水果时，也要选取一些糖分含量较低的水果，如苹果、橙、西瓜等。

⑤不摄取过多的盐分，因为盐分会使体内积水，形成水肿，所以应少吃薯片、香肠、咸鱼等高盐分食品。

瘦腿方法7：要动不要懒

不要懒于锻炼，应当经常抬腿。坚持每天回家前立壁抬腿15分钟，美腿效果一定看得见。

瘦腿方法8：要泡不要草

入浴不要草草了事，应该进行温水泡浴，热水浸泡半身浴不但能松弛神经，更可加速血液循环，达到消脂的效果。泡浴时水温约在42℃至45℃，温水浸至胸部，坐入水中3分钟。重复这个过程4至5次，便可大量排汗，令下半身的热量消耗掉，使腿部的肌肉更结实。

很多女性喜欢穿高跟鞋，高度合适的高跟鞋的确能矫正姿势，刺激腿部肌肉，但鞋跟过高不但不能减肥，反而会令双腿更加臃肿哦！因为穿着鞋跟过高的高跟鞋，脚跟抬得很高，令全身重量都落在脚趾上，时间一长，负重过大，小腿肚中央的比目鱼肌就会变硬，同时膝盖更容易弯曲，令全身向前倾出，体态相当难看呢！

每次运动超过一个小时，充分让身体都热起来。运动你可以多选择几样，让腿部前后左右都能够得到运动。腿部需要运动到，像挂了两个沙袋一样，重的不想动弹。

然后的步骤，非常重要：

充分拉伸腿部肌肉，就是酸痛酸痛的，最大限度的拉伸。

在身体完全放松后（一般运动后30~1小时后），让男友给你做腿部按摩，主要是自己按摩不到的退后肌肉。就算有点痛也要忍着，按摩到肌肉变软。

睡觉前，躺在床上以后，把腿和手臂伸向天花板，尽情抖动，让血液流回到心脏。

运动期间，要尽量多补充蛋白质。蛋白质中，人体吸收的是水溶性蛋白，所以你可以参考各种水果醋的制作方法，百度下有很多，个人推荐菠萝醋。使用方法，可以在用餐时，或者饭后喝一杯，有助于蛋白质的吸收。

想通过运动使腿部变细的话，需要的是燃烧脂肪。但需要知道，减脂的顺序是，运动时先燃烧游离的热量（糖）再燃烧脂肪。如果你再运动期间，可以断糖效果会事半功倍。

有的人说，运动前喝含糖的饮料，有助于运动。确实有助于运动，但绝对对于减脂没帮助。而且平时日常饮食中的米饭、根茎类蔬菜（番薯等）、水果或多或少都含不少糖分。这些糖分足够人体所需基本营养了。

还有脂肪的堆积与糖有直接关系。因为一旦我们使用过多的糖分，血液里热量过剩，正常地身体就会自然地分泌胰岛素，而胰岛素会让多余的热量储存为脂肪。当然胰岛素分泌不正常的情况，人体就会的糖尿病。 如果我们食用猪肉、牛肉，其中的脂肪在会先转换成热量，这中间需要消耗一大部分的脂肪热量，如果我们吃很多的猪肉，游离的热量太多了，才会部分储存在脂肪细胞里。所以，对于减肥的人来说，糖比脂肪要“有害”。

祝你成功！

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