平板支撑大学多少满分

平板支持（Plank）是健身中的一种核心气力训练动作，评分标准通常包括时间、姿式和核心肌群的使用等方面。在大多数情况下，平板支持的评分是以时间长短来衡量的，例如：

1、 国际武术同盟（Kiowa）标准：2分钟之内为满分，每增加1分钟加1分，最多加5分。

2、 国际健身教练协会（IFAA）标准：30秒之内为满分，每增加15秒加1分，最多加5分。

需要注意的是，不同地区、组织和个人可能采取不同的评分标准。因此，建议您查阅相干组织或教练的具体规定以获得准确的满分信息。

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女生平板支撑多少满分

每组保持60秒，每次训练4组，组与组之间间歇不超过20秒。

以上这个是女生的合格标准，但是满分我就不知道了。

我在IKU的平板支撑垫上练最高记录是30分钟，但是普通的垫子上只能十几分钟左右。原因是专业的平板支撑比一般的瑜伽垫更厚（15mm）、更柔软（TPE独特的发泡技术）减少了手肘摩擦带来的疼痛，也更好的保持重心，所以撑得时间久也是正常的。

平板支撑多久才算合格

平板撑5-10分钟算及格。

一、平板支撑

1、是一种类似于俯卧撑的肌肉训练方法，但无需上下撑起运动，在锻炼时主要呈俯卧姿势，身体呈一线保持平衡，可以有效的锻炼腹横肌，被公认为训练核心肌群的有效方法。

2、俯卧，双肘弯曲支撑在地面上，肩膀和肘关节垂直于地面，双脚踩地，身体离开地面，躯干伸直，头部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面，腹肌收紧，盆底肌收紧，脊椎延长，眼睛看向地面，保持均匀呼吸。

二、动作要领

1、肘关节和肩关节与身体保持直角。在地板上进入俯卧姿势，用你的脚趾和你的前臂支撑你的体重。手臂成弯曲状，并置放在肩膀下。任何时候都保持身体挺直，并尽可能最长时间保持这个位置。

2、若要增加难度，手臂或腿可以提高。肩膀在肘部上方，保持腹肌的持续收缩发力（控制住），保持臀部不高于肩部，脚之间与肩同宽。

3、手部可以合十，在坚持75秒以上的时候适当抬高一下臀部(因为随着时间我们的臀部会下沉，所以需要保持臀部和腰板、腿保持直线)。颈部保持前倾，可以锻炼颈部。

平板支撑是健身训练中最为常见的，支撑的时间长短标志着个人的腹部力量强弱。那么，平板支撑多久算合格

平板支撑多久算合格

一般来说,女生平板支撑最低限制是50秒,而男生是1分钟。当然,侧平板支撑最低时间还会少一些,男生为30秒,女生为10到20秒。但如果低于上述时间可能是腹部力量比较弱。再说,每次练习少于一分钟也没什么太大效果。

那么,建议适当加强一下腹部力量。比如可以根据自己的时间安排做屈腿运动、蹬自行车、仰卧起坐等锻炼腹部力量的运动,还有,其实平时的走路和爬楼梯也是在自然的锻炼腰腹肌肉。

平板支撑每天做多久能减肥

其实如果从减肥角度来说的话,平板支撑更是没必要追求时间长短。因为平板支撑主要作用在于锻炼肌肉和塑造形体,其减肥效果并不好。平板支撑动作单一,而且属于静力抗阻力运动,它并不具有减脂的特点,在瘦身方面具有很大的局限性,所以老人和肥胖人群不适合这种运动。

另外,和自行车、游泳等有氧运动形式相比,平板支撑减肥的效果并不好,往往只是作为减肥瘦身的辅助手段,所以想着通过平板瘦身来减肥的做法是不可取的。

女性平板支撑的好处

1、增强你的核心肌群,提高你的运动能力。

平板支撑主要锻炼核心肌群,包括腹横肌、腹斜肌、腹直肌,还有臀部肌肉。

通过做平板支撑,你可以加强这些肌肉。当这些肌肉得到加强后,你会发现运动能力的提高。增强腹横肌,可以让你举起更重的重量。增强腹直肌,可以让你跳的更高。增强腹斜肌,可以你稳定侧弯和腰扭能力的提高。

2、减少背部和脊柱受伤的风险。

做平板支撑可以增强和巩固你的肌肉,可以确保没有太多压力给你的脊柱和背部。根据美国运动协会的研究,平板支撑不仅可以减少背部的疼痛,还可以给你的背部强有力的支持,特别是上背部区域。

3、改善你的身体姿势。

平板支撑练习会提高你的核心肌群,它可以大大的提高你的站姿和稳定姿势的能力。所以,当你进行一段时间的平板支撑练习后,你可以始终保持正确的坐姿。因为核心肌群对颈部、肩部、胸部和背部的整体状况产生深远的影响。

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