五一爬山需要准备哪些装备

一、 基本装备类

大容量背包、冲锋包、徒步登山鞋、头灯、保温水壶。

1、 背包（2个）

建议带上两个背包，大背包（65升以上）用于到大本营前的运输，冲锋包（30升以下）用于冲顶，也可以只带大背包，但冲顶时会加重分量。建议另外再带装载包一个，大背包套一个，进山时的马匹运输及沿途运输可以防止进水、开口、耐磨等，在营地还可以放置零散物品。BP的65升个人认为比较好。

2、 徒步登山鞋（1双）

务必选用专用的徒步登山鞋，要求：高帮、全皮面、内衬GORE-TEX材料、鞋底Vibram材料、鞋底纹路丰富。

3、 头灯（1个）

建议选用轻便、亮度高、照明时间长的专业产品，比如：PETZL等品牌，一定要能戴在头上和卡在头盔上的那种，在高海拔地区因为气温问题，电池会减少寿命的。

4、 保温壶（1个）

一定要不锈钢的，真空保温的那种，保温性能要好，容量有1升就够了。

二、 辅助装备类

野外多用刀具、指南针、高音哨、镜子、密封胶袋、洗漱用品、特殊用品　　

1、多用刀具（1把）

小型的瑞士军刀就可以了。当然，美国的LEATHERMAN（莱特曼）是相当好的东西，可惜贵了一点。　　

2、指南针（1个）

千万不要买那种太小的，那东西和玩具差不多，至少要100元左右的进口或国产军用品。　　

3、高音哨（1个）

出现意外时求生使用，台湾的那种35元/个就相当不错了。　　

5、 金属镜子（一个，可选，求生用品）　

6、 密封胶袋（一打）

就用冰箱密实袋就可以了，在营地放衣物、相机、钱包等和风雪天气解决问题时使用。7、 洗漱用品

在高海拔地区洗漱是一件奢侈的事，估计进山以后一直到出山是不用洗漱的了（我的记录是3天没洗脸刷牙洗脚），带上毛巾一条，湿纸巾两包，口香糖若干。　

8、 特殊用品（若干，可选）

发热袋、能量棒，需要去香港买，这些东西好象比较FB，有没有问题也不大。

牛奶糖和水果糖若干、果珍若干。

三、 防寒保护类：

羽绒服、防风衣裤、抓毛绒衣裤、雪套、帽子、防风防水手套、绒毛手套、运动袜、毛袜、墨镜、防晒霜(30SPF以上)、唇膏。防寒分三层：内层为排汗保暖，中层为保温层，外层为防风防水层。

1、羽绒服（1件）

防寒的最外层，其实在大多数时候都用不上，休息和遇见意外的风雪天气才会用上，但一定要带上，包括冲顶的时候务必放进冲锋包内。最充绒量要求不低于500 克，鹅绒最好，其次是鸭绒，必须要带帽子的加长式，身长后面过臀，不建议选购夹克式。首选DRYLOFT面料，Conduit面料也可以采用。2、防风衣（1套）

防风衣又称冲锋衣裤，以GORE-TEX面料的为最佳，其他的防风防水材料其实也不错，只是名气小一些而已，如Conduit面料。、 抓毛绒衣裤（1套）

抓毛绒衣裤以WINDSTOPPER面料的为最佳，普通的也可以用，购买时要宽松和厚一些就可以。　

4、 长袖排汗保暖内衣裤（1套以上）

主要功能是通过将体表汗液迅速排出、维持干燥，起到保暖的作用，个人以为是最重要的装备之一，但价格不菲。5、 帽子（1顶以上）

在寒冷的时候，其他着装合格的前提下，裸露的头部散热占身体总散热量的一半以上。帽子有套头式、圆顶式、有沿遮耳式等几种，套头式（又称打劫帽）最保暖。建议带有沿遮耳式和抓毛绒套头式各一顶，攀登时戴套头式，其他时候戴有沿遮耳式。

6、 手套（2副）

手套分防风手套、绒毛手套两类，防风手套要求防风、防水，以GORE-TEX面料的为最佳；绒毛手套则以WINDSTOPPER面料的为最佳，建议选择内外套分离的款式。个人认为是非常重要的装备，一定不能轻视。　

7、 袜子（4双）

在高山攀登中，常穿2双袜子，内层是排汗(CoolMax材料)、外层是羊毛材料，不仅有保暖的作用，而且可以充分密实脚和高山靴之间的空间，避免磨脚

8、 雪套（1副）

为了防止裤子进入冰雪和冰爪钩破裤子，建议带上雪套。9、 墨镜（1副以上）

为防止雪盲，登雪山要给眼睛提供充分保护，普通运动型墨镜防紫外线和防风性能低，建议使用风雪镜，其防护功能和保暖性更佳，价格昂贵（300元以上）。

10、 防晒霜、唇膏（各1）

30SPF以上就可以。

四、 药品类

高山攀登，以下的药品大部分是必备的，有些药品可以一个队集体带上的，最好是带的齐一些，所有的药也才一个中号药品合就可以装下了。

1、感冒发烧类：

各类感冒片（泰诺、奇星感冒片、速效伤风胶囊）、百服宁、伤风鼻塞通　

2、止痛类：

阿司匹林、芬必得　

3、肠胃类：

霍香正气丸、易檬停、盐酸黄连素、泻痢停　

4、消炎类：

青霉素、黄胺（过敏者禁止使用）、泰利必妥、先锋6

5、高原类：

ATP、肌苷、复合维生素（金施尔康、善存）、氨茶碱、西洋参片　

6、外用类：

舒缓肌肉疲劳的各类药膏 、止血贴 、驱风油、云南白药

7、急救类：

急救包（包括止血绷带、纱布等）、地塞米松针剂及注射器 8、其他类：

息斯敏、安定

五、 技术装备类

雪山攀登，除了高山靴和冰爪等装备（有条件的也最好自己买），建议全部自己准备。

安全带（1条）、主锁（1个）、8字环（或ATC）（1个）、快挂（1个）、长扁带（SLING和RUNNER各1条）、短扁带（1条）、上升器（1 个）、70CM长冰镐（1把）、雪杖（1根）、高山靴（1双）、冰爪（1副）、头盔（1个，可选）、辅绳（6-8MM，20M长一条）。

六、 公共装备类

以攀登四姑娘二峰为例，队伍以6人为标准。

1、B大帐篷1顶

2、高山帐篷3顶（VE—25或Mountain 24）

3、静力绳50米（6MM~8MM）

4、雪锥（50CM）10支

5、对讲机1对

6、电池（供对讲机使用）5对

7、工具（小锤、钳子、螺丝刀、细铁丝）

8、扁带及岩塞若干

七、 食品计划（暂时不发了）

后勤和食品的安排要根据攀登计划和时间来具体确定。

爬山前要准备什么必备物品及哪些人不能爬山

爬山前要准备什么必备物品及哪些人不能爬山，户外登山爱好者在去爬山前一定要做好充足的准备，这样在爬山过程中能处理好紧急事情，了解一下爬山前要准备什么必备物品及哪些人不能爬山。

爬山路线

事先了解登的旅游路线，计划好休息和进餐的时间、地点，最好有熟人带路，防止盲目地在山中乱闯。带旅游线路图。

爬山天气

对的气候特点应有所了解，登山前一天关注登山当天的天气预报。带好衣物早晚御寒，防止感冒；准备防晒护皮用品，以免晒伤。

爬山方法

登山途中主要注意两个问题：一是要掌握上山、下山的速度，运动不要过于猛烈，造成肌肉拉伤；二是途中休息，尽量不要坐在潮湿的地上或风口处，如出汗较多，可稍宽衣领，尽量不要脱衣摘帽，以防伤风受寒。每次休息时可自行按摩腰腿部肌肉，防止肌肉僵硬。

爬山衣着

原则上，登山衣着应富机动性与调节性，符合保暖、保护、舒适的特点。通常情况下，高山气温低于平地气温，每上升一千米气温降低6°C，因此，登山服装要格外注意它的饱暖性，即使在夏天最好也穿绵质的带袖衣服，避免登山途中着凉，尤其选择夜登泰山的游客要格外注意此项。

爬山鞋

是所有登山装备中最重要的装备。建议游客登山前选择适合自己的轻型登山鞋。这种鞋透气性高，行走舒适，鞋底摩擦性大，最适合登山穿。最好选择高帮、防水、透气的旅游鞋。大小合适，鞋底厚、软，防止硌脚。鞋底花纹大。重量宜轻。

遮阳帽和防晒霜

游客在登山前应涂抹防晒霜，最好戴遮阳帽，避免被紫外线晒伤皮肤。另外，这里特别建议游客登山途中不要使用遮阳伞，因为山上风大，空气对流速度快，遮阳伞并不实用，反而增加登山负担。

爬山前准备的要点

衣

出门爬山要准备什么样的衣服呢？当然是宽松为好。爬山过程中可能会出现出汗的情况，所以不妨穿棉质的衣服，这样可以帮助吸汗。爬山可不能为了美穿上紧身衣裤和高跟鞋，除非你是不要你的身体了。如果有条件的可以选择专业的鞋子上山，最起码的就是你应该穿上运动鞋爬山吧，运动不穿运动鞋这也说不过去啊。如果是怕山上风大伤头引发头痛，那就考虑带上帽子吧。

食

我们知道，只有吃了东西，从食物中摄取了足够的能量才能帮助你爬山顶峰。所以，吃的一定要带。比如水啊、不重的面包啊，少量的水果以及高热量的压缩饼干、巧克力都可以是你的必备食物哦。

住

要是想要在山上过夜的，可不能学古人先辈，闭眼在哪都能睡。山上温度低、湿气重，还是准备一个睡袋或者帐篷吧，这样才能更好地享受山间时光而不至于冻得下山了。

行

爬山，既然是去爬山，那么，脚下的鞋可以选择合脚的专业登山鞋或者是运动鞋。当然，对于爬山较费力的可以准备一副登山杖，可以帮助你减轻身上的重要，还能让你更轻松的爬上顶峰呢。

环保用具

你带了吃的喝的上山，总不能随手乱扔垃圾。为自己准备一两个塑料袋吧，再找不到垃圾桶的时候，这可是你装垃圾最好的垃圾桶了。

以上介绍的五个方面，是登山准备工作中比较基础却是很重要的五个方面。你赶紧看看你的准备工作做到位了吗？

爬山前要准备的装备

背包和腰包

双肩背包是不错的选择，最好有一个腰包或多层马甲。

手杖

手杖可以起到平衡身体的作用，减轻膝关节压力，也可以用树枝、木棍代替。

食物和足够的水

补充能量可以带些巧克力，煮鸡蛋等容易消化的高蛋白食物。

刀

带上刀可不是让你去砍山贼的，当然，现在这社会也得有占山为王的山大王让你砍才行。带上刀主要是为了应对突发情况的。中国古代牧民已经用他们的时间告诉了我们，上山带把刀那是多么明智的选择。当然，你不需要带砍刀、菜刀这种，只要是比较锋利的小刀就足矣。

地图、指南针

人总有失算的时候，要是一不小心迷路了，你带的地图和指南针可是你一头雾水时候的救命草。所以，要准备好你还得会用才行！不然，带上也是白带了。

手电筒和头灯

要说光对于人的重要性，我就不一一陈述了。出去爬山，带上一个小的手电筒总归是没错的。要知道，遇到突发情况滞留山中，你随身有光那是多么幸福的事情。

睡袋

你要是在爬山过程出现意外而不得不滞留山中，在山中过夜时，总不能学古人那样以天为被，以地为床吧，要是山上温度低，你就等着被冻成冰棍吧。所以，准备一个保暖防水的睡袋是很有必要的。

当然，想要去爬山只带以上的东西是肯定不行的，吃的喝的穿的什么你都不能少，以上给你介绍的，是怕你遗漏的，也是在紧急情况来临时能够帮助你度过难关的。不能不重视！

爬山前要做好热身工作

爬山之前也需要做好准备活动，以免受伤。按照从上到下的顺序，采用转、揉、拍、抖、踢、压等方式活动全身的关节，时间大约为10分钟，让肌肉和组织的温度提高，这样才能起到热身的作用。

另外，爬山结束以后，一定要做整理和放松运动。这是因为在爬山的过程中，血液会集中在肢体，血管大量开放，这时如果你突然停下来，血液回流就会有障碍。

哪些人不能爬山

1、有些慢性疾病患者不宜登山

除了患有心脏病及高血压的慢性病患者不宜登山外，还有一些慢性病如关节痛、慢性肾炎、肾病、血液病、慢性气管炎、肺心病、糖尿病伴有合并症、痛风、红斑狼疮、皮肌炎等患者，风湿性疾病、肝硬化患者等也不应该登山。慢性病患者即使爬山也要慢爬，不要强求登山到山顶。

2、不常锻炼的中年人不宜忽然参加大量的登山运动

中年人是一个格外的群体，担负着工作和家庭两副重担，他们在事业生活上忙碌，平时很少锻炼，体质和耐受力都不强，忽然去登山，活动激增，体力负荷忽然加大，很轻易诱发心肺疾病。

3、体质衰弱的老年人以及心脑血管疾病患者不宜登山

老年人体内各个器官功能均在衰退，爬山是一项耗氧量很大的运动，体力消耗较大，老年人登山会加重心脏负荷，诱发疾病，慢性冠状动脉供血不足的人尤其不适合爬山。

4、患有关节疾病的患者不宜登山

如腰椎管狭小症患者，由于下山时身体重心后移，造成腰椎管比平时更狭小，导致腰腿痛症状加重；而患有骨质疏松症的人，由于缺钙导致神经、肌肉、韧带、关节的协调能力下降，下山很轻易扭伤脚踝或抽筋；而关节不好的老年人爬山时，膝关节额外的负荷更会加重引起软骨磨损，甚至损伤骨质，造成关节肿胀、疼痛等不适症状。

爬山锻炼6注意：

1、注意因人而异。爬山虽然是一项很好的健身活动，但并非人人适宜。老人在准备爬山前最好先检查一下身体，如果患有心脏病，最好不要爬山。因为爬山体力消耗较大，血液循环加快，加重心脏负荷，容易诱发心绞痛、心肌梗死。如果实在想爬山，一定要与人同行，找一些坡度不大的山慢慢爬，中途最好多休息几次，并带上预防冠心病突发的急救药。另外患有癫痫、眩晕症、高血压、肺气肿的病人，也不宜爬山。

2、注意太阳出来再上山。老人眼神又不太好，摸黑出门锻炼容易出危险。早晨是一天中气温最低的时候，室内外温差很大，老人猛地受到冷空气的刺激，容易发生血管痉挛，诱发心绞痛或心梗。因此早饭后再去爬山为好。爬山时穿衣要注意保暖，鞋要合适跟脚，最好穿轻便防滑的旅游鞋。

3、注意多喝水。早晨是人体血液黏稠度最高的时候，也是心脑血管病发作的高峰时段。爬山前哪怕是不渴也要喝一杯水，既可稀释血液，又可减轻运动时的缺水。爬山时也要注意随时补充水分，最好是含有适当糖分及电解质的饮料，可以减轻疲劳感，尽快恢复体力。

4、注意循序渐进。爬山前应做些简单的热身活动，然后按照一定的呼吸频率，逐渐加大强度，避免呼吸频率在运动中发生突然变化。爬山的高度和时间应根据自己的体力和平时活动情况而定。坡度不宜过大，时间不宜过长，速度不宜过快，以身体没有不良反应、无明显气喘为度。如果感觉疲劳，或者有心慌、胸闷、出虚汗等，应立即停止运动，就地休息，千万不可勉强坚持。

5、注意防止摔倒。老年人腿脚不太灵便，爬山时最好拄一根拐棍，并注意身体前倾。更要避开有积雪的地方，防止崴脚或滑倒。

6、注意不要迷路。老年人爬山应选择那些人比较多的'线路，避开悬崖峭壁和布满荆棘的小路，不要钻那些没人走的山林。上山时间不要太早，下山时间不要太晚，有条件最好带上通讯工具如手机，万一发生意外，便于同外界联系。

爬山注意事项

爬山是一项很好的健身运动，但同时对爬山爱好者的身体素质有一定的要求，如果不讲究运动规律，不仅起不到相应的作用，还会产生诸多身体不适。我就来总结一下爬山注意事项有哪些。

1、首先要了解自己的身体状况，爬山虽好，但很“挑人”，如果自身患有心脏病，则不能进行爬山，容易引发心肌梗塞、心绞痛等疾病。实在想爬山的话，最好选择坡度较缓的小山，且要注意劳逸结合。此外，患有高血压、癫痫、肺气肿、眩晕症等疾病的人群，最好不要爬山，可以进行一些幅度较小、强度较小的运动，比如散步、太极等等。

2、爬山之前要多喝水，爬山的过程中也要时不时地喝水，既可以稀释血液，也可以避免在爬山过程中出现身体缺水的情况。也可以喝一些含糖、电解质的饮料，以补充体力。

3、爬山的过程中要注意循序渐进，爬山前做一些热身运动，爬山时不宜追求速度，如果感到身体劳累或者出现心慌、气短、胸闷等症状，应该原地休息。

4、爬山要走人比较多的路线，通讯工具保持畅通，随时和外界取得联系。

5、爬山过程中如出现扭伤，不能进行局部按摩或者热敷，最好冷敷，时间为20分钟到半个小时，能起到镇痛和消肿的作用。

爬山必备物品清单

爬山的过程中，要不断克服重力，随着高度的增加，攀爬的难度也会越来越大，此时，自然少不了外界的辅助力量。爬山必备物品清单包括哪些内容呢？

1、辅助登山工具，如手杖、绳索、挂扣。

2、登山装备，如登山包、快干登山袜、手套、登山靴。

3、体能来源，如压缩饼干、维生素、功能性饮料等。

4、医药装备，如消炎药、绷带等。

5、生活装备，如帐篷、防潮垫、水壶、围巾等。

6、防御装备，如刀、头灯，手电筒等。

爬山膝盖疼怎么办

爬山在锻炼身体的时候，也会让身体产生一些不适，比如在爬山的过程中感觉膝盖疼，这是一种很多人都会遇到的情况，我接下来就介绍一下爬山膝盖疼怎么办？

1、如果在爬山的时候感觉到膝盖疼，此时不宜继续爬山，应该就地休息一下，以缓解疼痛。

2、进行弓步压腿和侧压腿，每个动作做一个8拍。

3、高抬腿，在原地进行弹跳，双腿尽量抬高一点。

4、对膝盖进行按摩处理，使疼痛部位完全放松，以减轻痛感。

5、在膝盖部位涂抹外用药，以减轻疼痛。

6、建议在爬山之前，要进行长期的锻炼，以提高身体的承受能力，减少膝盖疼痛的发生。

百科狗 baikegou.com