如何改变即时满足感的依赖？

其实说的直白点，所谓延迟满足感就是我们常说的忍耐、自律，是指甘愿为更有价值的长远结果而放弃即时满足，以及在等待过程中展示的自我控制能力。

那些延迟满足感较强的人，进入社会后，通常具有较强的竞争力，更高的工作效率以及自信心，抗挫折的能力也更强。然而社会上这样的人并不多。

工作不分轻重缓急，总是先做最简单的，困难的工作能往后拖就往后拖。

马上期末考了，明明告诫自己好好复习，可是一拿起手机就能玩好几个小时。

……

生活中，我们们经常接触的，更多这些缺乏延迟满足感的人。

归根结底，延迟满足感是一种自己控制自己，自己调节自己的过程，它可以被培养，并不是与生俱来，不可改变的。

那么要怎样获得延迟满足感？

1、保持距离

与具有即时满足性的事物保持距离，看不到也就不会过分的在意，这样可以避免我们分心。如减肥的时候想吃零食，那么平常就不要准备零食，学习的时候想玩手机，那么就把手机放的离自己远一些。转移自己的注意力，不要过分聚焦在具有诱惑性的事物上。

2、假想

不具备延迟满足的能力，其实也是在透支未来，当快要克制不住自己对诱惑的向往时，那就想一想，如果遵循自己的欲望，未来将会承担什么后果。

3、目标具体化

把自己的目标记录下来，张贴在显眼的地方，完成一个就标记一个，不断的激励自己，也可以将大目标分为小目标，一个个实现，从而给予自己持续不断的动力

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