中招考试的陈氏太极拳招式表是什么？

一、起式 二、金刚捣碓 三、白鹅亮翅 四、上三步 五、斜形 六、搂膝 七、前趟拗步 八、掩手肱拳 九、撇身拳 十、双推手 十一、三换掌 十二、肘底捶 十三、倒卷肱 十四、退步压肘 十五、白蛇吐信 十六、闪通背 十七、前趟拗步 十八、青龙出水 十九、击地捶 二十、二起脚 二十一、护心拳 二十二、前招 二十三、后招 二十四、右蹬一根 二十五、左蹬一根 二十六、玉女穿梭 二十七、懒扎衣 二十八、六封四闭 二十九、单鞭 三十、雀地龙 三十一、上步七星 三十二、小擒打 三十三、云手 三十四、高探马 三十五、双摆莲 三十六、当头炮 三十七、金刚捣碓 三十八、收式

?16式太极拳手法解读

　预备式

　口诀：顶天立地人中央,浑然一片无极象。

　灵机一动太极意,气运四正四隅方。

　一、 金刚捣碓

　口诀：1、金刚捣碓敛精神,太极浑然聚我身,变化无方丹田气,四面八方寓屈伸；

　浑身合下千斤力,练就金刚备吾身；左实右虚下合劲,一脚惊雷掉真魂。

　2、金刚立正备吾身,四面八方何惧畏,若由前来左右捋,回折肘靠奇更奇；

　后面左右背折靠,上拳下膝要真魂。

　二、 揽插衣

　口诀：世人不识揽插衣,左屈右伸藏玄机；伸中寓屈何人晓,屈中有伸识者稀。

　中气上升于百会,四肢合扣气归心（指丹田）；裆开贵圆如剑阁,下体两足定根基。

　三、 六封四闭

　口诀：封与闭,一个意,左四右六全封闭；肘沉腰蹋合一体,四面八方何所惧。

　四、 单鞭

　口诀：单鞭一势最为雄,一字长蛇画西东,击首尾动精神贯,击尾首动脉络通；

　中间一击首尾动,上下四旁扣如弓,若问此势妙何处,去寻脊背骨节中。

　五、 金刚捣碓

　口诀：前已立过金刚势,今复重行得毋同,彼则脸面端向北,此则后背转向东；

　上接单鞭非无敌,下开白鹅格外雄,能会此身转移法,神机变化在其中。

　六、 白鹅亮翅

　口诀：元气何从识太和,两手犹如弄丝罗；左右缧旋神机足,亮翅由来见白鹅。

　七、斜行

　口诀：斜行又叫中单鞭,支撑四方于八面。前后左右无缝锁,搂膝拗步又规圆。

　八、搂膝

　口诀：双手合膝向上朋,岂知机关在腰中,腰劲运于两肘肋,谁敢双手插肋中。

　九、拗步

　口诀：1、手如车轮向前尚,步如猫行去插裆。手到脚到一齐到,势如破竹无阻挡。

　2、车轮向前进,进中寓又退；进退两相顾,全并中气运。

　十、斜行

　口诀：双手分左右,两脚撑前后,两耳闻八方,照前又顾后；

　前来手肘肩,后来肩肘手,只要身法正,何惧一齐凑。

　十一、搂膝

　口诀：浑身畏缩似纯阴,阴中藏阳任人侵；徐徐引进人莫晓,渐渐停留意自绅。

　右实左虚全封闭,上提下打寓纵擒；果能识得此中理,妙手空空冠当今。

　十二、拗步

　口诀：双手转圈自然好,未若此圈十分巧；先前转圈犹嫌大,此圈转来愈觉小；

　越小小到没圈时,方知太极真神妙；人言此意别有误,往往不肯对人表；

　吾谓此荫甚无奇,自幼难以练到老；练到懂劲自然悟,豁然贯通神理妙。

　十三、掩手肱拳

　口诀：1、人人都会冲一拳,看吾冲拳玄不玄；太极冲拳缧旋劲,缠丝拧出快如电。

　2、练就金刚太极尊,浑身合下力千斤；劝君智勇休使尽,剩下余力扫千军。

　十四、金刚捣碓

　口诀：1、第二金刚面向西,周身辗转手足齐；虚实分明君须记,莫教纷纷乱马蹄。

　2、第三金刚同第一,身法端正敛精神；大开大合伸中屈,心平体稳气回归。

　十五、撇身拳

　口诀：1、撇身拳势最难传,两足舒开三尺宽；两手顺逆左右转,两腿里扣尽斜缠；

　右拳落在天庭上,左拳插在左腰间；身似侧卧微歉扭,眼神戏定左足尖；

　顶劲领起斜寓正,裆劲撑开半月圆；右肩下打七寸靠,背拆一靠更无偏；

　右手撇回又一锤,此为太极变中拳。

　2、撇身拳、此势怪,拳肘足尖成一线；右肋部,露在外,诱敌入侵吾再变。

　十六、青龙出水

　口诀：此势上接撇身拳,右肋暴露在外边；青龙出水沉右肘,截拳再变下栽拳；

　此锤专打裆与腹,一若击中命危险；莫将此势儿儿戏,劝君牢记在心田。

　十七、双推手

　口诀：全身合住加外朋,两掌推出击前胸；此势含有多面劲,还有封闭在其中。

　十八、肘底看拳

　口诀：左肘在上,右拳在下；胸要含蓄,侧首俯察；左足点地,右足平踏；

　两膝屈住,裆要阔大；神气要足,有真无假；承上启下,形象古雅。

　十九、倒卷肱

　口诀：1、珍珠倒卷帘,正气贯中间；阴阳来回换,随机左右盼。退步弧形走,全身气连贯。

　2、两个车轮旋转,莫要仰首遥瞻；莫要颠腿高悬，仔细看左右手；

　似太和元气,倒转十分圆。

　二十、白鹅亮翅

　口诀：1、上承倒卷肱,下接斜行势；灵机只一转,左右自不滞。

　2、闲来无事看白鹅,左右展翅又一波；两手引来接峰势,奚殊秋水出太阿。

　二十一、斜行

　口诀：一气旋转自无停,乾坤正气运鸿蒙,学到有形归无迹,方知玄妙在天工。

　二十二、闪通背

　口诀：1、前人留下闪通背,下劈上穿大转身；脚抽回到庚辛位,周身得势胜强秦。

　2、铜牌压住背,全身贯足气；臀部猛一翻,头颅住下趁,任有千斤重,能使倒落地。

　二十三、掩手肱拳

　口诀：举足前进开步摧,拳力如风双如雷；发劲过后再进步,为著下势定根基。

　二十四、六封四闭

　口诀：六封四闭全合好,何惧四方来围剿；挨著何处何处击,此中机关在与腰。

　二十五、单鞭

　口诀：势气行于手足中,不刚不柔自雍容；下接云手是去路,即是云手之来龙；

　不丢不顶君须记,人力运成夺天工。

　二十六、运手

　口诀：1、两手转环东复西,两足横行步法奇,来回运气互不已,双悬日月照乾坤。

　2、双手领双足,左右东西舞；先由左手领,右手随著行。

　右齐亦收西,两手与眉齐；双手去尺余,逆顺缠徐徐。

　二十七、高探马

　口诀：探马手足紧相连,分掌转体莫迟延；机关在腰带足转,右掌左肘分两边；

　前可用掌背用靠,后可用肘并加肩；细心揣摩君须记,中气贯足在丹田。

　二十八、右拍脚

　口诀：拍脚左足根基定,右手下拍脚相迎；浑身上下合住劲,拍的一声箭出弓。

　二十九、左拍脚

　口诀：右脚踏平稳如钉,手足相俣快如风；

　顶劲领起立身正,上打下踢两相迎。

　三十、左蹬根

　口诀：身法端壮正无偏,手肱齐舒列两边,左足迅速蹬一脚,全冯独木上冲天.

　三十一、前堂拗步

　口诀：前堂拗步不须长,上左步来推左掌；上从下行开三步,下接击地往前趟；

　前堂开步类斜行,转向四隅立中央；全身合上精神注,足平踏地似铜墙。

　三十二、击地锤

　口诀：1、放开脚步往前探,右蹬左弓劲裆贯：下击一锤光制命,然后回身欲飞天。

　2、击地并非真击地,象似神仙抓地环；是问击地有何用,其中奥妙在两肩。

　三十三、踢二起

　口诀：轮臂两足连环起,全身腾空脚手击；此势全冯永久练,腾空转灵稳落地。

　三十四、护心拳

　口诀：此势有攻有又防,柔到一定使刚强,上下合往裆中劲,好似腰中装弹簧.

　三十五、旋风脚

　口诀：拧腰扣裆急转身,紧接里合旋风腿；旋脚击到中心处,一脚随时要真魂。

　三十六、右蹬跟

　口诀：两手忽聚而忽散,浩然之气贯中间；左足下沉定基础,为著右脚半空悬。

　三十七、掩手肱拳

　口诀：人人都会冲一拳,就看冲的玄不玄, 虽然须用膀上力,扣裆拧腰最为先。

　三十八、小擒打

　口诀：1、后脚紧跟足向前,左足抬起再往前；左手拖起似遮架,右手一掌直攻坚。

　2、一拳打出被人拿,随急手腕小挽花；同时手脚一齐上,解脱擒拿变成打。

　三十九、抱头推山

　口诀：1、两手托胸似推山,恨不一下即推翻；全身有力须合并,更得留心脊背间。

　2、推山何必上抱头,惧有劈顶据上游；转身抱首往前进,推倒蓬瀛盖九州。

　四十、六封四闭

　口诀：六封四闭接单鞭,收中有合合中开；收合如同弓上箭,放开亦似箭离弦。

　四十一、单鞭

　口诀：六封四闭向右推,又有敌人左后追；回头诸势来不及,惟用单鞭为适宜；

　单鞭三节肩肘手,随机应变向外摧；进攻莫忘守边界,我守我强任人侵。

　四十二、前招

　口诀：眼顾左手是前招,上领下打把客邀；任他四面来侵侮,肩肘胯靠逞英豪。

　四十三、后招

　口诀：1、徒然一转面向东,无数敌来无数攻；不是此身灵敏极,几站脑后被人穷。

　2、转眼往东招,莫非小英豪；只要护其首,何惧小儿曹。

　四十四、野马分鬃

　口诀：1、两手左右转如飞,中间一线贯无倚；任他千军来围困,左右连环破敌欺。

　2、一左一右似分鬃,何俱千军一齐攻；双手一分万斤力,如水触石一场空。

　四十五、六封四闭

　口诀：六封四闭护心房,何惧敌人来称狂；如若后来左右靠,前面抓拿更玄妙；

　手腕一个小缠丝,想跑也难跑的掉。

　四十六、单鞭

　口诀：声东击西计最良,透敌入侵善用方；谁知实向左推毕,转身右击一字长。

　四十七、玉女穿梭

　口诀：1、天上玉女弄金梭,一来一往织丝罗；谁知太极拳中象,兔走鸟飞拟如何。

　2、转引转击出重围,宛同金梭穿绫群；此身直进远轻快,落地稳健谁比迅；

　千军万马何所惧,一片神行自古稀。

　四十八、揽插衣

　口诀：破围全赖揽插衣,屡次分疏识者稀；即擒即纵缠丝劲,须子此内会天机。

　四十九、六封四闭

　口诀：太和元气到静时,不静不见动之奇；六封四闭谁能喻,惟有远人自知知。

　五十、单鞭

　口诀：1、遥承玉女弄金梭,中间揽插漾轻波；忽然一字长蛇阵,宛似清秋舞太阿。

　2、一开一合妙入微,上下四旁泄化机；纵使六子俱巧舌,也难描尽雪花飞。

　五十一、云手

　口诀：一来一往运一周,上下气机不停留；自古太极皆如此,何须身外要营求。

　五十二、摆脚迭岔

　口诀：

　1、一木能顶力万斤,提腿右扫服千军；左右两手迎合击,先置死地而后生。

　2、摆脚一势最为难,一腿独立似胆寒；岂知太极有妙用,手如平衡万事安。

　迭岔要点：此势要求两胯敢松,两腿铺地,右屈左伸,裆劲贯足,身体中正,顶劲领起。

　口诀：

　1、上惊下取君须记,左足铺地蹬自利；右股屈收膝挨地,盘根之中伏下意。

　2、浩然之气往下行,坐下能令四座惊；此身若非成铁汉,掷地保来金石声。

　五十三、金鸡独立

　口诀：耸身直上手擎天,左手下垂似莲花；金鸡宛然同独立,不防右膝暗中变。

　右膝膝裆人不服,不料左股又重出；不到真难休使用,此著不但令人哭。

　一条金蛇拖玉堂,忽然飞起似鹰扬；只说右手冲上去,焉知膝膝也难防。

　牙与鄂下不相干,最怕手掌向上端；狂夫不知其中苦,管尽一日发三餐。

　五十四、倒卷肱

　口诀：独立下势倒卷肱,左手先回快如风；左手转罢右手转,退中有防也有攻。

　五十五：白鹅亮翅

　口诀：第三白鹅羽毛丰,左旋向右术最工；此中含蓄无限意,舍已引人落到空。

　五十六、斜行：

　口诀：斜行一二再二三,回应前势兴正酣；四面八方皆有备,功成始悟不空谈。

　五十七、闪通背：

　口诀：闪通背势大转身,一波三折妙入神；禹门流水三汲浪,讵少渔人来问津；

　东来西打原无样,只此一声定乾坤；人说此中多妙术,浩然一气运天真。

　五十八、掩手肱拳：

　口诀：右拳从腰往前击,如同电闪奇更奇；练就此势非容易,腰裆胯足是根基。

　五十九、六封四闭：

　口诀：一阴一阳护前胸,何惧四面八方攻；只要一势能理透,哪怕百势不能精。

　六十、单鞭：

　歌决：七个单鞭运转奇,四面八方泄天机；此势乃为中定势,一动一运一太极。

　六十一、云手

　口诀：左上右下次莫乱,上引下进意中贯；掤劲不丢左右转,左右引击互更换；

　太极阴阳真造化,奥妙无穷玄又玄。

　六十二、高探马

　口诀：太和元气运周身,上下手足各相随；上用手肘下用足,后往前来急转身；

　眼前侧视右中指,任人四面八方侵。

　六十三、十字脚

　口诀：两面交手有短长,上下四旁皆可防；唯有拴横困吾手,兵困垓心势难张；

　岂知太极运无方,无数法门胸内藏；山穷水尽疑无路,俯首一靠破铜墙；

　不到身兴身相靠,虽有宝球难放光。

　六十四、指裆锤

　口诀：众敌环攻难出群,左肱右足扫三军；转身直取要害地,裆中一拳要真魂。

　人身痛处真不少,腹裆此处尤为要；不到山穷水尽处,千万莫使这一著。

　六十五、白猿献果

　口诀：白猿献果非有意,观起好看难充饥；劝君千万莫要取,上有双果下有膝。

　六十六、六封四闭

　口诀：六封四闭顺自然,一捋一挤理循环；动中有静静求动,动静形消太极拳

　六十七、单鞭

　口诀：最后单鞭旨归宗，长蛇一字势若重；岂知启下承上处，请君一一视来踪；

　阴阳变化原无定，万象包罗在其中。

　六十八、上步七星

　歌决：1、未上七星先贴地,裆内自生弹簧力；上下圆转无缝锁,何惧四周皆是敌。

　2、人人各具一太极,但看用功不用功；只要日久能无懈,妙理循环自然通。

　六十九、下步跨虎

　口诀：上步七星向前冲,下步跨虎朝后攻；前后左右八面劲,巧妙全在缠丝中。

　七十、回头双摆脚

　口诀：双手上托倒转躬,先卸双肱让英雄；再将两手向左击,右脚横摆夺化工。

　七十一、当头炮

　口诀：合辟刚柔顺自然,一扬一抑理循环,当头一炮人难御,浑身无处不是拳。

　七十二、金刚捣碓

　口诀：练就金刚太极尊，前呼后应独陈门；左右四旁八方劲，中间一脚定乾坤；

　此中消息君须记，辗转随意见天真。

　太极拳收势

　口诀：双手托天再按地,独我自在中间立；太极有形归无极,唯我独知此中意；

　一生也难尽其妙,功夫不负有心人。

　拓展阅读： 陈式太极拳的生理保健功效

　1.陈式太极拳对神经系统的影响：

　我们知道，人类依靠神经系统的活动，以适应外界环境并改造外界环境。练陈式太极拳时，首先要求精神贯注，“意守丹田”，心无杂念，即要“心静用意”。这样，在意识的支配下，人的意念始终集中在练拳的'动作上，排除了大脑其它思绪的干扰，专注于指挥全身各器官系统机能的变化和协调动作，使神经系统受自我意念控制的能力得到提高。其次，练习动作需要“完整一体”，从眼神到上肢、躯干、下肢，上下不散，前后连贯，绵绵不断。同时，由于某些动作比较复杂，需要有良好的支配与平衡能力，因此要求大脑在紧张的活动下完成，这也对中枢神经系统起着间接训练作用，从而达到强化大脑的调节目的。

　2.陈式太极拳对心脏血管系统及呼吸系统的影响：

　从陈式太极拳动作的组成来说，它包括各组肌肉、磁节的活动，也包括有节律的呼吸运动，特别是横隔运动。因此它能加强血液及淋巴的循环，减少体内淤血。肌肉的活动保证了静脉血液回流，呼吸运动同样也加速静脉的回流。陈式太极拳的动作舒展，且要求有意识地使呼吸与动作适应，这就能更好地加速血液与淋巴的循环。

　3.陈式太极拳对骨骼、肌肉及关节活动的影响：

　陈式太极拳螺旋式的弧形动作使全身各部肌肉群和肌肉纤维都能参加活动，经过反复地缠绕绞转，使肌肉能拉长到一般运动所不能达到的长度，长年累月如此绞转，一张一弛，使肌肉匀称丰满，柔韧而富有弹性，并增加收缩能力。由于肌肉的收缩对骨骼的牵拉作用以及新陈代谢的加强，骨的血液供给得到改善，使骨的形态结构和性能都发生良好的变化，骨质也变坚固，这就提高了骨的抗折、抗弯、抗压缩和抗扭转方面的性能，不易发生变形和畸形。

　4.陈式太极拳对体内物质代谢的影响：

　据有关资料显示，陈式太极拳对脂类、蛋白类及无机盐中钙、磷的代谢得良好的。有报道说，老年人锻炼5～30分钟后，血内的胆固醇含量会下降，而血中蛋白含量增加，这样动脉硬化的症状也会大大地减轻。

　5.陈式太极拳对消化系统的影响：

　由于神经系统活动能力的提高，可以改善其他系统的职能活动，因此它可以预防并治疗某些神经系统机能紊乱而产生的消化系统的疾病(运动、分泌、吸收的紊乱)。此外，呼吸运动对胃肠道起着机械刺激的作用，也能改善消化道的血液循环。 综上所述，练陈式太极拳是意识、动作、呼吸三者同时协调地运动，它要求“以静御动”，“虽动犹静”是合乎生理规律的。由此从医学的观点上来看，它是一种很好的医疗保健运动。所有陈式太极拳的爱好者要多加勤奋练习和积累经验，把陈式太极拳发扬光大。

千变万化，种类更是繁多，有42式、24式太极拳、等等，下面是对于，这是常用的养生太极拳，大家一齐来学习下吧。

一、起势

动作一：左脚开立随重心渐移于右腿，左脚向左横开半步，同肩宽，随即重心移回两腿间，脚尖向正南，成开立步。两臂仍自然垂于腿侧，两肘微开。目平视前方。

动作二：两臂平举两掌边内旋边慢慢向前向上平举，两臂自然伸直，肘微下垂，与肩同高，与肩同宽，掌心向下，指尖向前。目平视前方。

动作三：屈蹲按掌两腿慢慢屈膝下蹲成小马步。同时两掌弧形轻轻下按，落至腹前，掌心向下，掌膝相对。目平视前方。

二、左右野马分鬃

动作一：收脚右抱随体转，重心移至右腿，左脚随即收至右脚内侧，脚掌轻轻点地。随上体转，重心移至右腿，左脚随即收至右脚内侧，脚掌轻轻点地。随上体转，右掌向右上再向左划弧，右臂弧形平屈于胸前，掌心向下;同时左掌边外旋边经体前向右划弧至腹前，掌心向上，两掌心相对成抱球状。目视右掌方向。

动作二：弓步分掌随体转，左脚向左前方(正东偏左)迈出一步，脚跟轻轻着地，随重心前移，右腿自然蹬直，右脚跟外展，左脚踏实脚尖向正东，左腿屈膝前弓成左弓步。随上体左转，两掌分别向左上右下渐渐弧形分开，左腕高与肩平，肘微屈，掌心斜向上;同时右掌弧形落于右胯旁，肘微屈，掌心向下，指尖向前。目视左掌前方。

动作三：后坐旋掌随体转，右腿渐屈，重心稍右移，左脚尖翘起。随体转，左掌边微内旋边弧形稍里收;同时右掌稍外撑。眼领体转。

动作四：收脚左抱随体转，左脚尖外摆约60°，随重心前移，左腿渐渐屈膝前弓，左脚全脚踏实，右脚随即收至左脚内侧，脚掌轻轻点地。随上体左转，左掌继续内旋，左臂弧形平屈于胸前，掌心向下;同时右掌边继续外旋边向左上划弧至腹前，掌心向上，两掌心相对成抱球状。目视左掌方向。

动作五：弓步分掌随体转，右脚向右前方(正东偏右)迈出一步，脚跟轻轻着地，随重心前移，左腿自然蹬直，左脚跟外展，右脚踏实脚尖向正东，右腿屈膝前弓成右弓步。随上体右转，两掌分别向左下右上渐渐弧形分开，右腕高与肩平，肘微屈，掌心斜向上;同时左掌弧形落于左胯旁，肘也微屈，掌心向下，指尖向前。目视右掌前方。

三、白鹤亮翅

动作一：跟步抱球随体转，重心右移，左脚跟进半步，前脚掌在右脚后偏左着地，脚尖外撇。随上体右转，右掌内旋，右臂弧形平屈于胸前，掌心向下;同时左掌边外旋边向右上划弧至腹前，掌心向上，两掌心上下相对成抱球状。目视右掌方向。

动作二：后坐分掌随体转，重心移于左腿，左脚踏实，右脚跟随即离地。随上体左转，两掌渐渐向左上、右下弧形分开，左掌至左肩前方，掌心斜向上，右掌至左胸前，掌心斜向下。目视左掌前方。

动作三：虚步亮掌随体转，右脚稍向前移(正东)，脚前掌轻轻着地，右膝微屈成右虚步。随上体右转，左掌继续划弧上提于左额前方，掌心向右后方;同时右掌划弧落于右胯前，掌心向下，指尖向前。眼领体转，目视前方。

四、左右搂膝拗步

动作一：收脚托掌随体转，重心渐移于左腿，右脚随即收至左脚内侧，脚掌轻轻点地。随体转，左掌边外旋边向体前弧形下落，再经胯旁向左后上方划弧举至左肩外侧，掌心斜向上，与耳同高，肘微屈;同时右掌边外旋边向上、向左划弧至左胸前，掌心斜向下。目视左掌方向。

动作二：弓步搂推随体转，右脚向前方(正东偏右)迈出一步，脚跟着地，随重心前移，左腿自然蹬直，右脚踏实，脚尖向正东，右腿屈膝前弓成右弓步。随上体右转，左臂卷臂屈肘，左掌内旋经耳侧向前(正东)弧形推出，掌心向前，指尖向上，肘微屈，高与鼻平;同时右掌向下经右膝前弧形搂过，按于右胯旁，掌心向下，指尖向前，肘也微屈。目视前方。

动作三：后坐旋掌随体转，左腿渐屈膝，重心稍左移，右脚尖翘起。随体转，左掌外旋微向上;同时右掌外旋稍向右移。眼领左掌移转。

动作四：收脚托掌随体转，右脚尖外摆约60°，随重心前移右脚全脚踏实，右腿渐屈膝前弓，左脚随即收至右脚内侧，脚掌轻轻点地。随上体右转，右掌边外旋边向右后上方划弧兴趣至右肩外侧，掌心斜向上，与耳同高，肘微屈;同时左掌边外旋边向上、向右划弧至右胸前，掌心斜向下。目视右掌方向。

动作五：弓步搂推随体转，左脚向前方(正东偏左)迈出一步，脚跟着地，随重心前移，右腿自然蹬直，右脚跟外展，左脚踏实，脚尖向正东，左腿屈膝前弓成左弓步。随上体左转，右臂边卷臂屈肘，右掌边内旋经耳侧向前(正东)弧形推出，掌心向前，指尖向上，高与鼻平，肘微屈;同时左掌向下经左膝上方弧形搂过，按于左胯前侧，掌心向下，指尖向前，肘也微屈。目视前方。两式过渡时，腰胯要松沉，收脚要开档，展臂要沉肘，上步时两脚横向距离20-30厘米。托掌之手，收拢时应靠前臂的卷收至虎口对向耳侧，弓步搂推到定势时两肩要平齐，两掌要微微坐腕，压胯之手，肘不过腰后，前脚屈弓，膝不过脚尖，上体不可前倾。整个动作过程中，收脚与托掌、卷臂压掌与出步、弓步与搂膝推掌要协调配合，眼领掌转，一到俱到。

五、 进步搬拦捶

动作一：坐身摆掌随体转，右腿屈膝，重心稍右移，左脚尖上翘起。随体转，右掌渐向体前弧形伸展，掌心斜向下;同时左掌微外旋，边微向左向上弧形于体侧，掌心斜向下。眼领上体移转。

动作二：收脚握拳随体转，左脚尖外摆约60°，随后全脚忠实，左腿渐屈膝前弓，重心移于左腿，右脚随即收至左脚内侧(脚不触地)。随上体左转，右掌边微内旋边渐握拳，向下向左经腹前，划弧收于左肋前，拳心向下;同时左掌向前向右弧形收于胸前，掌心向下。目视前方。

动作三：摆步搬拳随体转，重心仍在左腿，右脚提起经左脚内侧，向前(正东偏右)迈出一步，脚跟着地，脚尖外摆约60°。随体转，右拳边外旋边经胸前向前翻转撤出，拳心向上;同时左掌弧形下落，按于左胯旁，掌心向下，指尖向前。目视前方。

动作四：上步拦掌随体转，右脚踏实，右腿屈膝前弓，重心渐移于右腿，左脚跟随即离地外展，经右脚内侧向前(正东)迈上一步，脚跟落地。随上体右转，右拳边内旋边向右划弧经身体右侧，再外弧形收至右腰旁，拳心向上;同时左掌边外旋边向上、向前、向右划弧至身体前方时，掌心向右。目视前方。

动作五：弓步打拳随体转，重心渐前移，左腿屈膝前弓，右腿自然蹬直成左弓步。随上体左转，右掌边内旋边向前打出，拳眼向上，高与胸平，肘微屈;同时左掌弧形收于右前臂内侧，掌心向右，指尖斜向上。目视右拳前方。

六、如封似闭

动作一：穿掌翻掌上体先微微左转，再微微右转，胸向正东。两腿保持左弓步状。随体转，右拳微内旋，再渐外旋变掌，掌心翻转向上;同时左掌边外旋边从右腕下向前伸出，掌心也向上，两掌随之分开，与肩同宽，平举于体前。目视前方。

动作二：后坐收掌随重心后移，右腿渐屈，左腿自然伸直，左脚尖翘起。随重心后移，两掌边内旋边屈臂弧形回收，经胸前再向下至腹前，掌心斜向前下。

动作三：弓步前推随重心前移，左腿屈膝前弓，右腿自然蹬直成左弓步。随重心前移，两掌弧形向前向上推出，与肩同宽掌心向前，掌指向上，腕与肩平。目视前方。

七、单鞭

动作一：右转摆掌随体转，重心渐右移，右脚外摆，左脚尖内扣，两脚尖均向南，成右侧弓步。随上体右转，右掌边内旋向右划弧至身体右侧，边渐向外翻掌微坐腕外撑，腕高与肩平;同时左掌边外旋，边向下向右划弧至腹前，掌心向内。眼领右掌移转，目视右掌前方。

动作二：收脚勾手随重心右移，右掌向右侧前伸，屈腕成勾手，勾尖向下，腕稍高于肩，肘微屈;同时左掌向右上划弧至右肩前，掌心向里。目视勾手方向。

动作三：弓步推掌随体转，左脚向左前方迈出一步，脚跟着地，随重心前移，左脚踏实，左腿屈膝前弓;同时右腿自然蹬直成左弓步。随上体左转，左掌边内旋边划弧经脸前向前(偏左)渐渐翻转推出，掌心向前，指尖向上，高与眼齐，肘微屈;同时右勾手微向后撑。目视左掌前方。

八、手挥琵琶

动作一：转腰带掌随体转，重心移于左腿，右脚提起至左脚后稍偏右。随上体左转，左掌向内、向下划弧至左胯前，掌心向下，指尖向前;同时右勾手渐变掌，边外旋边向前、向内弧形平摆至体前，掌心斜向上。目视前方。

动作二：虚步合臂随体转，右脚尖外撇，右脚渐踏实，重心移于右腿，左脚随即提起，稍向前上步，脚跟着地、膝微屈，成左虚步。随体转，左掌边外旋边向前、向上划弧挑举至体前;同时右掌边内旋边屈肘回带至胸前，然后两臂松沉，屈臂合于胸前，左掌成侧立掌停于脸前，指尖与眉心相对，掌心斜向右;同时右掌也成侧立掌，停于左臂内侧，掌心斜向左。目视左掌前方。

九、倒卷肱

动作一：提腿展臂随体转，左腿渐提，左脚跟随即提起，脚尖下垂，并稍内收，重心仍在右腿。随上体右转，右掌边外旋边向下经腹前，再向右后上方(西北)划弧平举，掌心斜向上高与耳齐;同时左掌边渐外旋边微向前伸翻转，掌心也斜向上，两臂前后展平，肘微屈。目视东南向眼光顾及两掌。

动作二：退步屈肘随体转，重心全落于右腿，左腿提起，左向后(偏左)退一步，脚前掌着地，脚尖稍外撇。随上体左转，右掌边微内旋，边屈肘划弧收至耳侧，掌心斜向前;同时左掌稍向里划弧回收，掌心斜向上。目视前方。

动作三：虚步推掌随体转，左膝渐屈，左脚踏实，重心左移，右脚随即以脚掌为轴扭正，脚尖向正东成右虚步。随上体左转，右掌边内旋边向前弧形推出，掌心向前，指尖向上，高与鼻平;同时左掌边微内旋，边屈肘向左下划弧撒至左肋外侧，掌心斜向上。目视右掌前方。

动作四：提腿展臂随体转，右腿渐提，右脚跟随即提起，脚尖下垂，并稍内收，重心仍在左腿。随上体左转，左掌向左后上方划弧平举，掌心斜向上，高与耳齐;同时右掌边渐外旋边微向前伸翻转，掌也也斜向上，两臂前后展平，肘微屈。目视向，眼光顾及两掌。

动作五：退步屈肘随体转，重心全落于左腿，右腿提起，右脚向后(偏右)退一步，脚前掌着地，脚尖稍外撇。随上体右转，左掌边微内旋，边屈肘划弧收至耳侧，掌心斜向前;同时右掌稍向里划弧回收，掌心斜向上。目视前方。

动作六：虚步推掌随体转，右膝渐屈，右脚踏实，重心右移，左脚随即以脚掌为轴扭正，脚尖向正东，成左虚步。随上体右转，左掌边内旋边向前弧形推出，掌心向前，指尖向上，高与鼻平;同时右掌边微内旋，边屈肘向右下划弧撤至右肋外侧，掌心斜向上。目视左掌前方。

十、左右穿梭

动作一：转向右抱随体转，左脚踏实脚尖内扣，重心移至左腿，右脚随即轻轻外旋提起，再活步摆脚下落忠实，脚尖朝西偏北，重心右移。随上体右转，右臂边内旋边向上划弧翻掌平屈于右胸前，掌心向下，同时左掌边外旋边向下、向右划弧至腹前，掌心向上，两掌相对成抱球状。目视右掌方向。

动作二：弓步架推随体转，左脚提起，经右脚内侧向左前方(西偏南)迈出一步，脚跟先着地再踏实，左腿屈膝前弓，右腿自然蹬直成左弓步。随上体左转，右掌先向右下，从腰间再经胸前向前弧形推出，掌心向前，指尖向上高与鼻尖齐平;同时左掌弧形向上经脸前翻掌，架举于左额前上方，掌心斜向上。目视右掌前方。

动作三：收脚左抱随体转，重心稍后移，左脚尖翘起微内扣，重心移于左腿，左脚踏实;同时右脚提起跟进，停于左脚内侧脚掌轻轻点地。随体转，两掌弧形下落，左上右下在左胸前成抱球状。目视左掌方向。

动作四：弓步架推随体转，右脚提起，经左脚内侧向右前方(西偏北)迈出一步，脚跟先着地再踏实，右腿屈膝前弓，左腿自然蹬直成右弓步。随上体右转，左掌先向左下，从腰间再经胸前向前弧形推出，掌心向前，指尖向上高与鼻尖齐平;同时，右掌弧形向上经脸前翻掌，架举于右额前上方，掌心斜向上。目视左掌前方。

十一、海底针

动作一：跟步落掌随体转，重心移于右腿，左脚向前跟进半步，脚前掌轻轻着地，脚尖向西南。随体转，重心前移，左掌边外旋边渐弧形下落至体前(偏左);同时右掌边外旋边向体前(偏右)弧形下落掌心斜向右。目视前方。

动作二：后坐抽掌随体转，重心渐左移，左脚踏实，右脚跟随即离地。随上体左转，左掌向后、向上划弧提抽至左耳旁，掌心向右，指尖向前下;同时，右掌弧形下落至腹前，掌心向下，指尖斜向左。目视前方。

动作三：虚步插掌随体转，右脚稍向前移(正西)，脚前掌着地成右虚步，同时稍下蹲。随上体微右转，左掌斜向前下方插出，掌心向右，指尖向前下，同时右掌向前、向下弧形落形落于右胯前侧，掌心向下，指尖向前。目视前下方。

十二、闪通背

动作一：收脚提掌随体转，右脚稍上提并微里收，重心在左腿。随上体微左转，左掌上提至体前，掌心向右;同时右掌边外旋，边弧形提至胸前，掌心向左，指尖斜向上。目视左掌方向。

动作二：弓步推掌随体转，右脚向前(正西)迈出一步，脚跟先着地再踏实，随重心前移右腿屈膝前弓，左腿自然蹬直成右弓步。随上体左转，右掌边内旋边弧形向前(正西)推出，掌心向前，指尖向上，高与鼻尖齐平;同时左掌边内旋，边屈臂向左上撑举至左额前上方，掌心斜向上。目视右掌前方。

十三、云手

动作一：左云撑掌随体转，右脚尖外摆，两脚尖均向南，重心移至左腿成左侧弓步。上体左转，左掌向左、向下划弧至身体左侧，掌微外撑，掌心斜向外，腕高与肩平;同时右掌渐外旋划弧向下，经腹前再向上划弧至左肩前，掌心斜向内。目视左掌方向。

动作二：右云收脚随体转，重心渐移于右腿，左脚轻轻提起收至右脚内侧，轻轻着地(两脚相距10-20厘米)，两脚平行向南。随上体右转，右掌边内旋边向上向右经脸前，立圆云转至身体右侧时，渐向外翻掌微坐腕外撑，腕高与肩平;同时左掌边外旋边向下经腹前，再向右上立圆云转至右肩前，掌心斜向内。目视右掌方向。

动作三：左云撑掌随体转，重心移于左腿，右腿提起，右脚向右侧横开一步，脚掌先着地，两脚尖均向南。随上体左转，左掌边渐内旋边向上向左经脸前，立圆云转至身体左侧时，渐向外翻掌微坐腕外撑，腕高与肩平;同时右掌边渐外旋边向下经腹前，再向左上立圆云转至左肩前，掌心斜向内。目视左掌方向。

动作四：右云收脚随体转，重心渐移于右腿，左脚轻轻提起收至右脚内侧(两脚相距10-20厘米)脚前掌先着地，两脚平行向正南。随上体右转，右掌边内旋边向上向右经脸前，立圆云转至身体右侧时，渐向外翻掌微坐腕外撑，腕高与肩平;同时左掌边外旋边向下经腹前，再向右上立圆云至右肩前，掌心斜向内。目视右掌方向。

十四、左右揽雀尾

动作一：收脚左抱随体转，重心移至左腿，右脚跟随即提起，脚掌轻轻点地。随上体微左转，左臂边内旋边弧形平屈于胸前;同时右掌边外旋，边弧形下落于腹前，两掌心上下相对成抱球状。目视左掌方向。

动作二：弓步右掤随上体右转，右脚向右前方(正西偏右)迈出一步，脚跟先轻轻着地，随重心前移，右脚踏实，脚尖向正西，右腿屈膝前弓，左脚跟外展自然蹬直成右弓步。随上体右转，右臂边内旋边向右前上方掤出，臂平屈成弓形，高与肩平，掌心向内;同进左掌向左下弧形落于左胯旁，掌心向下，指尖向前。目视右臂前方。

动作三：后坐左捋随上先微微右转再渐左转，左膝渐屈，重心左移，右腿自然伸直。随上体微微右转，右掌边内旋边弧形前伸翻掌向下;同时，左掌边外旋边弧形向上经腹前，再向前向上伸至右前臂下方，然后随上体左转两掌同时经腹前向左后上方划弧直至左掌掌心斜向上，高于肩平;右臂平屈于左胸前，掌心向内。目视左掌方向。

动作四：弓步前挤随体转，重心前移，左腿自然蹬直，同时右腿屈膝前弓成右弓步。随上体右转，左掌边内旋边屈肘，经耳侧划弧向前附于右腕内侧，掌心向前，指尖斜向上;同时，右前臂呈半圆形，掌心仍向内，然后两掌向前渐渐挤出。目平视右腕前方。

动作五：后坐收掌随重心后移，左膝渐屈，上体慢慢后坐，右腿自然伸直，右脚尖翘起。随重心后移，右掌渐内旋翻掌，掌心向下;同时，左掌经右腕上方向前向左伸出，高与右掌齐，掌心向下，两掌左右分开，与肩同宽，然后屈肘，两掌经胸前弧形回收至腹前，掌心均向前下方。目视前方。

动作六：弓步前按随重心前移，左腿自然蹬直，同时右腿屈膝前弓成右弓步。随重心前移，两掌同时向前，向上弧形按出，掌心向前，指尖向上，腕高与肩平，两肘微屈。目平视前方。

动作七：转身右抱随上体渐左转，重心先左移，右脚尖翘起并内扣，随重心再移至右腿，左脚随体左转收至右脚内侧，脚掌轻轻点地。随上体左转，重心左移，右掌带至身体右侧，同时，左掌向左划弧带至身体左侧，再随重心右移，右掌向左划弧屈臂平举于胸前;同时，左掌边外旋边向下、向右划弧至右肋前，两掌心左上右下相对成抱球状。目平视左掌前方。

动作八：弓步左掤随上体左转，左脚向左前方(正东偏左)迈出一步，脚跟先轻轻着地，随重心前移，右脚跟外展右腿自然蹬直，同时左脚踏实，脚尖向正东，左腿屈膝前弓成左弓步。随上体左转，左臂边内旋边向左前上方掤出，臂平屈成弓形，高与肩平，掌心向内;同时，右掌向右下弧形落于右胯旁，掌心向下，指尖向前。目视左臂前方。

动作九：后坐右捋随上体先微微左转再渐右转，右膝渐屈，重心右移，左腿自然伸直。随上体微微左转，左掌边内旋旋边弧形前伸翻掌向下;同时，右掌边外旋边弧形向上经腹前、再向前向上伸至左前臂下方，然后随上体右转两掌同时经腹前向右后上方划弧，直至右掌掌心斜向上，高于肩平;左臂平屈于胸前，掌心向内。目视右掌方向。

动作十：弓步前挤随体转，重心前移，左腿屈膝前弓，同时右腿自然蹬直成左弓步。随上体左转，右掌边内旋边屈肘，经耳侧划弧向前附于左腕内侧，掌心向前，指尖斜向上;同时，左臂稍向前移，左前臂呈半圆形，掌心仍向内，然后两掌向前渐渐挤出。目平视左腕前方。

动作十一：后坐收掌随重心后移，右膝渐屈，上体慢慢后坐，左腿自然伸直，左脚尖翘起。随重心后移，左掌渐内旋翻掌，掌心向下;同时，右掌经大腕上方向胶向右伸出，高与左掌齐，掌心向下，两掌左右分开，与肩同宽，然后屈肘，两掌经胸前弧形回收至腹前，掌心均向前下方。目视前方。

动作十二：弓步前按随重心前移，同时右腿自然蹬直，左腿屈膝前弓成左弓步。随重心前移，两掌同时向前，向上弧形按出，掌心向前，指尖向上，腕高与肩平，两肘微屈。目平视前方。

十五、十字手

动作一：侧弓摆掌随体转重心后移，右膝渐屈，左腿自然伸直，左脚尖内扣至正南，右脚尖外撇，右腿侧弓，成右侧弓步。随上体右转，右掌向右经脸前平摆划弧至身体右侧，与左掌成两臂侧平举，腕同肩高，掌心向前，指尖斜向上，肘微屈。目视右掌方向。

动作二：直立合抱随重心移于左腿，右脚尖内扣，随即收至左脚旁，脚尖朝正南，两脚间距与肩同宽，两腿渐渐自然直立，重心在两腿之间，成开立步。随上体左转，重心渐左移，两掌外旋，向里向下经腹前，再上弧形交叉合抱于胸前，两臂撑圆成十字手，腕高与肩平，右掌在外，两掌心均向内。目视前方。

十六、收势

动作一：翻掌分手两脚保持开立步状。两掌边内旋翻转，边向左右分开，两臂与肩同宽，掌心向下，肘微屈。目平视前方。

动作二：垂臂落掌两脚保持开立步状。两臂在两腿前渐渐划弧下落，垂于身体两侧，掌心向内，指尖向下。目平视前方。

动作三：并步还原随重心右移，左脚收至右脚旁，两脚并拢，脚尖向前(正南)，重心仍移回两腿间。两臂自然垂于身体两侧。目平视前方。

以上是对于的手法的介绍，更多有关太极拳方面的内容，请关注频道，或者在站内搜索可以了解更多。

、、

鹏仔 微信 15129739599

百科狗 baikegou.com