现代人焦虑症：为什么看手机的时间越久，你反而越不开心？

1.

随着智能手机的普及，我们花在手机上的时间越来越多了。

它逐步入侵我们的碎片化时间，从购物、付款、社交，如今已然成为我们生活的一部分。

根据特恩斯市场研究公司的一项调查表明，全球16到30岁之间的用户，平均每天玩手机的时间超过3.2小时，其中中国用户使用手机的时间长达3.9个小时。

也就是说，我们大部分人每天至少会花费四个小时的时间在手机上。

我的后台常常会收到这样的消息：每天沉迷于玩手机，心情低落，我该怎样戒掉呢？

想要从根本上解决一个问题，首先探究它的成因。

手机上肢解我们大块时间的，通常是游戏和视频。

心理学家米哈（MihalyCsikszentmihalyi）曾说过，人们对快乐的追求是为了快乐本身，而对其它目标，比如健康，金钱，权力等，却是只有在我们认为会让自身快乐时才会得到重视。

玩手机不需要动员任何兴奋细胞，它紧密贴合了人类最原始的短暂快乐。

米哈里将人们会感到快乐的境界称为福流体验（Flow Experience），根据他的理论，能产生这种体验的活动一般具有以下特点：

(1)这项活动能使人专注；

(2)这项活动是我们自己选择进行的；

(3)这项活动的难度不能低到让我们感到无聊，也不能过高而使我们感到无法达成；

(4)活动的目标必须明确，成果也应得到即时反馈。

2.

置身于福流体验的人，会不断投入精力和时间成本进去。在这个过程中，人不需要对自我状态进行监控，因此通常会觉得时间过得很快。

游戏的设计原理，恰好与福流理论如出一辙。

以受众较多的王者荣耀为例，这款游戏很容易上手，保证了玩家的数量，但是随着技能提高，升级越来越难，但因为有赢的希望，又让人欲罢不能。游戏的结果可以立即得到反馈，并通过升级和金币来强化刺激。

而学习和工作，远没有如此吸引力。

如果说游戏的设置击中了人性的弱点，那么沉迷于看剧刷娱乐新闻的人，则是缺乏自制力，时间管理能力较弱。

在智能化时代尚未来临之前，我们无论怎样沉迷于某种事物，它都会发出一个类似于红绿灯的停止暗示：看杂志，翻到一半时候你会觉得差不多了，于是将它放到一边；电视节目每天总有播完的时候，想看下一集就必须等到明天，停止信号无处不在。

但是现在，手机就像是塞满信息的小盒子，有无数东西躺在里面等着你去检阅——虽然大部分是无效信息。

手机里的各大视频app，夺走了我们的停止暗示。

3.

从2007年iPhone问世，到2017年，我们的生活也发生了翻天覆地的变化，不可否认，科技带来了很多便利，但是它的另一端，也有着不可低估的杀伤力。

根据最新的调查显示，十年间，我们花费在睡觉和工作上的平均时间并没有多大的波动，划掉这些衣食住行，我们还有一块属于自己的时间，这个时间就是自我思考、发展技能、产生创意的绝佳时期。

人与人之间最大的差别，来自如何对待业余时间，业余时间，是一个人短期内实现快速上升的途径。这个区域利用效率越高，我们的发展潜力也就越大。

在2007年时，人们的平均业余时间，还能保留在5个小时左右，到2017年，只剩下了2个小时不到，超过84.5%的人将这段时间用在玩手机上。

长期沉迷于玩手机的人，内心真的感到快乐吗？结果恰恰相反，因为虚拟世界产生的一切反馈，都只是暂时联系。

大脑区域中，有一块区域是奖励反馈中心，当这块区域受到外部刺激，它会在突触神经之间释放出多巴胺的神经递质，，帮助细胞传送脉冲，从而维持指令的延续。

刺激本身不会带来快乐，但大脑的不断分泌的多巴胺让你失去正确判断。

玩手机的时候，我们不会进行刹车。当一个人的自制力有限，停止暗示又被剥夺，就会陷入大脑不断被刺激的恶性循环。

如果想有效避免陷入这种糟糕的情绪中，最好的办法就是加强停止暗示。

4.

心理学家奥特尔（Adam Alter）曾介绍了一些公司加强停止暗示的做法，荷兰的一家设计公司，将桌椅安装了装置，每当下午6点，无论你正在做什么，办公桌都会被吊上天花板。

对于自己，我们同样可以设置一个停止规则，而不是试图抵御诱惑。比如，永远别把手机带上床，游戏只能放在星期六玩。

当你的大脑逐渐适应这些规则，拿起手机的时候，它就会发出停止暗示，提醒你今天已经差不多了。

2010年乔布斯在iPad新品发布会上，形容iPad是一个超凡的装置，但《纽约时报》的记者采访他时，他却说，我们限制孩子在家中使用电子产品；在硅谷附近的一所学校，限制学生在八年级之前接触电子屏幕，而这些学生的家长，75%都是硅谷的技术高管。

可见开发出这些东西的人，都深知电子科技的另一面。手机就像一个巨大的时间黑洞，吞噬你的未来，剥夺你的意志，限制你的思想。

几乎每条新闻的评论区，都有一群无知的灵魂在呐喊。以为网络让他们失去了自主思考能力。

所以，在这个智能化的时代，只有不断加强我们的停止暗示，如同建造一座牢固的堤坝，才不会被汹涌的信息潮流所淹没。

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