怎样才能长期坚持做好一件事情？

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为什么你做事容易放弃？

在讨论怎样坚持之前，我们需要先明确一个问题：为什么你做事情容易放弃？

1、选择了错误的方向

如果你所做的事情不适合你，你也不喜欢，或者你并非是被这件事本身而是被它可能带给你的好处所吸引，那么你往往是无法坚持下去的。

有很多人都是在重复地做出同一种错误的选择：

明明喜欢创意性工作，却在生存和父母的逼迫下不断地选择机械性的工作；

明明不擅长交际类工作，却不断选择销售、演讲等这类强社交性职业；

不具备创作天赋，却为了获得别人的关注而不断想做艺人、写手、歌手；

如果一开始的方向就是错误的，那么内心的阻碍、对未来的担忧、风险的衡量等自然会令你选择放弃。

2、过长、过难的反馈周期

人能够持续地做一件事情，最根本的原因在于能够从这件事情中获得反馈。

如果很长时间都无法获得反馈，做事情的热情自然会减退；

如果获得反馈的过程很艰难，也自然会很容易就放弃；

懒惰是每个人都有的一种特质，区别只在于一个人被自己的惰性所控制的程度。

懒惰的本质就是一个人习惯了非常短的反馈周期，以至于他只能去做一些很轻松就能获得回报的事情。

比如他什么都不用做，躺在床上就能够感到很轻松，所以这几乎是一种无成本获得反馈的方式；

你告诉他出去撩妹一旦成功会比自己躺床上舒服一万倍，但在这个懒人看来，反馈周期太长了，何况他还有五指姑娘和岛国女艺人们；

但一个人如果想有所成就，就必须在某一个领域深入钻研，而很多领域又都是上手很容易，入门之后反馈周期则被拉长数倍，所以懒惰的人长时间得不到反馈，自然也就放弃了。

3、内驱力消耗殆尽

在这里有两件事情：

1）一个人主动选择去做某件事情通常是被两种力量驱使，一个是内驱力，一个是习惯；

2）人的内驱力也是一种会被消耗的心智资源。

虽然每个人的内驱力总量会因为基因和体质等原因有或多或少的区别，但关键还是在于你如何分配自己的内驱力资源。

所有做事情容易放弃的人，毫无疑问，必然都缺乏「内驱力管理」的能力。

养成一个习惯的前提是，你的内驱力要足以支撑你度过「把一件不顺手的事情变成习惯」的枯燥和艰难阶段。

但只要度过这个阶段，你就能依靠习惯的力量去做事情，几乎不用再消耗任何内驱力。于是你这一部分的内驱力又可以很好地用于其他习惯的养成。

你养成的习惯越多，你的生活就越轻松。

虽然在别人眼里你又要健身，又要看书，又要写作等等，这说明了你很有自控力。但实际上你疲倦的只是身体，你在做这些事情的时候其实是很轻松的。

一个人如果不能够很好地管理自己的内驱力，反而经常做些漫无目的的、散乱的、无节制消耗自己内驱力的事情，那么这就会进入一个恶性循环——

他无法形成很多固定的习惯，所以他的生活处处都需要消耗内驱力。

因为内驱力总是会很快被消耗殆尽，所以他总会处于行动力低下的状态，也无法养成习惯。

4、过多的选择

是的，过多的选择的确也是导致我们很容易就放弃的一个原因。

两个层面：

1）过多的选择意味着你随时拥有退出的权力

所以你并不会全力以赴，你也不会对这件事情有全身心投入的热情。

一旦遇到挫折，你总会以「这个选择可能并不好，我要再看看其他的选项」为理由而轻易放弃。

2）很多人总想做出更好的选择

所以他们就会像掰棒子的狗熊一样，不断地捡起一样又丢下一样，捡起一样又丢下一样。

最后的结果是，他们永远都处于寻找和试错的过程中，而始终无法脚踏实地地去做事情。

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如何培养坚持的能力？

在明确了这四个原因之后，我们再来系统性地讨论该如何培养坚持的能力。

1、规划好自己的生活

一个能够坚持做事情的人首先要具备的一个能力必然是：能够很好地规划自己的生活。

只有将自己的生活规划清楚，不同的时间段不会相互打扰，生活的其他领域不会时常打扰他做事情，在这个时候他才能够专心地、恒久地去做一件事情。

但如果一个人上午女朋友发脾气了要哄2小时，下午朋友需要帮忙弄了一下午，晚上厨具坏了捯饬了3小时，任何一个再有耐性的人处于这样的生活状态中，用不了多久耐性也会被磨没了。

所以，首先你要能够有一个规律的生活方式。

混乱无章的生活方式必然会导致一个人的心智也时常处于混乱的状态，我们在前面提到的「过多的选择」这一点也包含在混乱的生活方式之内。

对于生活状态混乱的人而言，去解决这个问题的思路不能是「我要怎样才能够自律」这种「做加法」的思考方式；

而应该是「现在我生活中的哪些混乱的部分是可以砍掉的」这种「做减法」的思考方式。

你现在的生活中哪些事情导致了你的混乱，哪些事情上你给了自己过多的选择。

比如说：

你经常在工作时和女朋友聊天，这总会不断地打乱你的思路；

桌子上过多的零碎物品，总会在你在桌子上工作时、找东西时消磨你更多的琐碎时间成本；

你又想锻炼身体，又想把工作做好，又想建立很好的人际关系，又想抽出时间陪女朋友，又想每天把家里收拾得干干净净……

你的职业方向有：销售，策划，运营，编辑，产品经理，快递员，司机……

你必须先找到这些点，然后一个一个地去做减法：

和女朋友商定聊天的时间，以便空出大块的、无干扰的工作时间；

按照一些整理归纳术收拾自己的家，保持一种简洁明了的感官，减少不必要的时间浪费；

精简自己的选择和目标，在任何层面上的选择都不能超过三个：

你可以 分阶段规划 ，今年就只锻炼身体、做好工作、陪好女朋友，其中以锻炼身体为主，后两者为辅。等你的工作、身体、恋爱都稳固变好了之后，再考虑人际关系和收拾家的问题；

依照自己内心的优先级逐渐划掉你最不喜欢的职业，直至最后只剩下三个，你再依次去尝试这三个方向；

如果说你没有办法划掉最不喜欢的职业，你哪个都想要，哪个都不想放弃，那你就通过抛硬币或其他随机的方式砍掉目标吧。

你在这里必须非常清晰地意识到：对于现在的你而言，过多的选择绝对只是意味着在浪费时间。

这是毫无疑问的，不管在你自己的幻想中这么多的选择有多美好，但在现实的层面上，三个以上的选择只是令你丧失做出选择和付出行动的能力，你只会在不断地权衡和浅显的尝试之中浪费时间。

我再重复一遍：超过三个以上的选择意味着你的时间只会被浪费，所以你无论如何都必须砍掉多出来的选择和目标。

在你精简、重新规划自己生活的这个阶段，你可能要花费3个月左右的时间来重新适应新的生活方式。但你要在这3个月内将重新规划自己的生活方式作为头等大事去考虑，并且这3个月只用来规划自己的生活，而不要去考虑其他的问题。

当你拥有了一个规律化、精简化的生活方式之后，你会发现你的自律、执行、坚持等能力已经有一些较为明显的提升了。

2、内驱力的自我管理

接下来你要做的是：「内驱力的自我管理」。

在这一阶段最重要的是：你要学会去保存，而不是消耗自己的内驱力。

内驱力的消耗绝大多数都是因为自我对抗，往往是我们的理智与情感，超我与本我，对现实的担忧和天性的懒惰之间的对抗。

你以往习惯的是用理智去克服情感，让超我控制本我，让担忧强迫懒惰，但最后的结果是这种对抗非常迅速地就消耗了你的内驱力。

保存自己的内驱力就意味着你不再和自己做对抗，不再试图克服情感、本我和懒惰，而是允许它们存在。等情感宣泄完了，本我的欲望被满足了；懒惰休息够了，这个时候你有了空挡，你也有着保存的内驱力，在这个时候你要去培养自己的习惯。

在前面我们提到，很多能坚持、自律的人之所以能长久地去做一件事情，原因就在于他们建立起了很多个不同层次的生活习惯，所以他在生活中的大多数时候是不需要消耗内驱力的，因此他才能够将全部的内驱力都用在某一两件事上。

但你的生活却是处处有对抗，处处要消耗内驱力。

所以基于这样一个前提，我们可以确定的是：你继续通过强迫的方式试图令自己能够坚持做某件事情，这是不可能成功的。

因为你的内驱力永远处于很快就损耗光了的状态，当你的内驱力消耗殆尽了，你就什么事情都做不了了。

我之所以这么啰嗦，是为了要说服你彻底想明白这一点：对于当下的你而言，重要的不是去担心放纵自己、遵从自己的欲望、一段时间内很懒惰所带来的那些不好的后果，重要的是你要省下来你的内驱力用于去培养做事的习惯。

只有你做事情的习惯建立起来了，然后你才能够坚持下去。

否则你既没有习惯的力量驱动，自己的内驱力也总是很快就消耗殆尽，那你怎么可能坚持做事情呢？

所以「内驱力的自我管理」对你而言意味着：停止自我对抗，停止强迫自己，按照让自己觉得最舒服、最放松的方式来生活。

你要有意识地关注自己的内驱力，任何会令你产生消耗的事情都随它去，虽然有些事情你暂时不做会有些不好的后果，但你也要承受。

通过一段时间的自我放松，令你的内驱力不断恢复并时常维持在一种饱满的状态，这个时候你再开始尝试去培养一个习惯——健身也好，写作也好，冥想也好……

但重点是，你必须意识到： 不要强迫自己（正儿八经的实话，我就是一个很好的例子，之前有一段时间里就是因为太刻意的压迫自己，结果如何呢，那就是过程和结果完全不成正比） 。

节省内驱力资源，用于养成习惯。这就是你要在第二个阶段做的全部事情。

当你主动养成了一个习惯之后，你就具备了坚持的基本素质。

最后我们来谈一个意识层面上的自我操控的方法。

3、培养自己的反馈机制

在前面我们提到了一个「反馈周期」的概念。

人本能地会更倾向于不断去做那些反馈周期短、获得反馈更容易的事情。

网络游戏为什么会令人上瘾，其中很重要的一个原因就在于，所有的网络游戏都会从各个层面上很快给到你反馈，杀一个小兵马上经验值就涨几分，打一个野怪金币马上增加，连杀三人马上给你三连杀……

你的每一个动作很快地就能够得到奖励，所以你才会不断继续玩下去，并试图赢得更大的奖励。

而这个原理可以充分运用在我们的工作、习惯养成、生活等各个层面。总的来说，有两条思路：

1） 将目标切割细化，设置多个时间与进度节点

很多时候我们并不是不具备解决一个问题的能力，而是一些问题乍一看上去太过庞大，我们主观上会认为这个问题会很麻烦或无法完成，进而很快就放弃了。

所以将目标切割细化是一个降低心理压力的好方法，比如：

一个月后我要做一节微课，那我可以下周找好选题，下下周设计框架，下下下周填充内容；

我下周要找好选题，我至少周六要找到十个选题，周天对选题进行取舍；

我周六要找到十个选题，所以我每天要找三个选题；

我今天要找三个选题，这和我一周后要完成一节微课的心理压力是有着云泥之别的。

2）尽快让自己获得奖励或回报

将生活游戏化，这在某种程度上也是一个需要去培养的思维习惯，但这个习惯一旦建立，你自然而然地就能够建立一种“人生玩家”的轻松心态。

这是一种优秀的生活态度，你不拘泥于生活琐碎本身，不会被当下的一些暴力或挫折所影响，而是始终能以一个宏大的旁观视角来审视自己的生命。

拥有这样一种“人生玩家”的心态就可以 从「建立你自己生活的奖惩机制」开始。

也就是对一些你认为是好的行为给予奖励，一些不好的行为可以适当性地给予惩罚，但最好是忽略。

这样一种方式的原理也就是心理咨询中的「 阳性强化法 」。

比如我今天有些不想学习，我小小地勉强自己写完作业之后马上奖励自己一杯玛奇朵；

做完了活动规划后，马上奖励自己可以打一把王者荣耀（ 前提是我对王者荣耀并不上瘾 ）；

做完一组家务活之后，马上让妈妈给我十块钱。

这样一些小小的方法虽然看起来蠢蠢的，但关键在于这样一种奖惩机制一旦在你的意识中建立起来之后，你就能够随心所欲地运用这个机制来控制自己。

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坚持应该是一种常态

「坚持」这个概念从来都不是人的一种特质，人能够恒久地持续做一件事情靠的也不是毅力。

你看到的只是「坚持」的表象，你想象的是现在这个内驱力耗尽、执行力低下、没有习惯的力量驱使的你，如果“坚持”看书，“坚持”学习，“坚持”工作的话会有多痛苦。

但事实上那些所谓“坚持”看书，“坚持”工作的人一点儿都不痛苦，就像对于你而言，吃饭睡觉是很自然的、不需要“坚持”的事情一样。

相反，很多时候我从下午6点工作到第二天凌晨2点半，却始终觉得很爽，因为我在满足自己的欲望。

所以真正想要恒久地投入去做一件事情，所凭借的是对自己、对环境、对人类行为模式的深入理解，系统性地、全方位地对自己做出调整，这才是对自己负责任的智者的思维方式。

而“你不够努力”，“你不够坚持”这一类的说辞才是一种偷懒的、不负责任的归因。

了解你自己，顺应你自己的方式去生活，没有必要听从别人的建议，也没必要参考别人的经验。

别人的经验在很多时候可能只会扰乱你，你相信自己，独自去摸索的时候，说不定才是最快的成长方式。

人的确需要、也应该在某些时刻付出努力，超出自己的舒适区去奋斗。

但如果你发现自己长久地处于不快乐、很疲倦、过度消耗的状态当中，那么这个时候再试图过度用力地将自己拉出泥潭，这种做法可能并不明智，反而只会令你越陷越深。

人生的常态更多的可能是一种「自然」的状态。

包括你熬夜学习，挥汗如雨地健身，加班加点地工作，这些也就该是一种你自己会感觉很自然的状态。

当你总是感觉到不自然的时候，那么毫无疑问，你被扭曲了。

要么是环境的扭曲，要么是你自身思想的扭曲。

但你要做的，终归只是恢复和找回你自己，仅此而已。

笑到肚子痛的100个笑话：

1、同学一见面就跟我诉苦，说他前段时间总盗汗，一睡着就出汗，医院检查花了好几百，后来又找了个老中医开了十来副中药，喝了也不管用，而且一天比一天厉害。我问：“后来呢？咋治好的”?一问到这，我明显看到同学的嘴角一抽搐，愤愤道：“我换了个薄被子”。

2、二货朋友来我家玩，我给他到了一杯雪碧。他接过放茶几上不小心碰倒了，雪碧洒了出来，二货一看脸都绿了。一把掀翻我家桌子，抓住我的衣领说：“TMD水里有毒”？

3、前些日子遇到位江湖大哥，大哥小腿两边各纹一条鲤鱼，颜色一红一黑，左边鱼头朝上，右边朝下，形态遒劲，面目狰狞，很是骇人。吃饭时终于有人问到了纹身的寓意，大哥点上一只烟，说：”我出生在1976年3月15日”。我们都竖起耳朵，等待着接下来注定血雨腥风的故事。大哥押口烟，接着说：”我是双鱼座”。

4、到医院问专家，有没有不节食，不锻炼就减肥的东西。专家说有。我急问是什么。他说是大蒜。我刚开始觉得不对，后来想想，有道理，大蒜有燃烧脂肪促进新陈代谢的作用。专家说，大蒜能让别人远离你，离得越远，看你越小。

5、一个体弱男经常在学校被人欺负，早上，被同班同学欺负，放学被别班欺负。于是有一天他偷偷带了一根绳子，跑到一个荒郊野外，把绳子挂在树上，然后坐在上面当起了秋千，心情好多了

6、我一朋友去年算命说他今年命犯桃花，会被一个忽然出现的女人伤得很深，昨天他在拐角处被一大妈骑电动车撞了，现在还在医院里躺着。

7、今天去剪头发，看到旁边理发师一直和一个女生说：美女烫个头吧！我们这里新出了个5800的套餐，你烫了绝对好看。当时我就不乐意了，这不是骗钱吗，我蹭的一下就站起来了，姑娘你别听他的像你烫什么都不好看。说完我就淡定的出去了，那姑娘还一直追我，估计是要谢我。诶呀！太客气了。

8、一女生因上课迟到被罚操场跑圈，不料天下起雨，女生只得淋雨跑步。这是一个男生撑着伞到她身边一同跑步，并把伞移到女生头顶。女生认出男生已经在一旁注视她好久，瞬间脸就红了，低声不好意思说：“对不起，我有男朋友了”。男生低头沉思了一下，深情地对女生说：“要吗？这伞十块”。

9、刚刚玩手机的时候，突然想到，我现在过的是我想要的生活吗？每天虚度光阴，我好像从来没有把一件事情做好过。想到这里眼泪流了出来，滴在手机上，我用手去擦，不小心打开了王者荣耀，请问有一起的吗?

10、如果一个男生跟你认识超过三天，你还不知道他身高的话，那他肯定没有180。

11、数学证明题无非是两种，一种是“这还用证明”？另一种是“这也能证明”。

12、你早上点开朋友圈是我，现在点开朋友圈是我，晚上点开朋友圈还是我，我得不到你的人也要得到你的眼睛。

13、你们吃饭的时候是喜欢坐在男朋友对面还是跟男朋友挨着坐？我比较喜欢他们围着我坐一圈。

14、下班后跟同事去喝酒，回到家将近十一点，担心老婆发飙，于是就想到了装醉，一边拍着门一边哼歌。果然，老婆开门见我醉成这副德行，没说什么，就只搀扶我进房间里。心里暗自庆幸蒙混过关了。刚躺下，老婆突然来了句，你外套里怎么有女人丝袜。给我吓得，直接蹦起来嚷嚷道：不可能，绝对不可能。

15、我上火牙疼，半个脸都肿起来了，小侄女问我嘴里是啥？我逗她：好东西！任凭她咋问我都不告诉她我吃了什么。吃完午饭躺在沙发上快睡着时，小侄女拿着勺子撬我嘴：你到底吃的啥？

16、丈母娘准备择菜做饭，老丈人看到急忙上前说：媳妇儿，身体不好赶快歇着，怎么能干这种活呢？以后你就好好的在家，磕着瓜子看孙子，这种技术活就让其他人来干好了。然后，然后老丈人将一大把芹菜递给了正在磕着瓜子看电视的我。

17、给老公打电话说道：“赶紧过来接我，我在单位不远的超市，外边有两个男的，跟我一路了，我不敢出去了。”不一会儿，老公穿跟大狗熊似的，赶了过来，淡定的脱下了一个外套给我披上，我笑着说道：“你怎么知道我冷”。老公说道：“这么冷的天，长得还这么保守，居然还有人惦记，一定是穿得少喽”。

18、上午公司领导开会，我们做小弟的办公室干活。会议开到了一半，领导跑到我们办公室大喊：“那谁，你把那啥给我拿来”。话毕急匆匆地回到了会议室。留下一屋子人，纳闷，那谁是谁啊，那啥是啥啊？

19、在零食店买好了吃的，想起还要去办点事，就跟老板说东西先放这儿，过一会来拿。我弄完之后过来，看见老板很忙，然后没打招呼提上就走。这时一大姐一把拽住我胳膊，大声吼着：“老板，这个女的偷了你家东西想跑”。

20、今天同学去一超市买东西，看见一人问老板：老板，有没有德芙电池？老板楞了一会说：我们这有南孚巧克力。

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