男性凯格尔运动视频教程

做凯格尔的步骤：

步骤一：放松其他肌肉，仅仅关注盆底肌肉，然后收缩盆底肌，这种感觉就像是自己想要放屁但因为环境因素要忍住，然后将肛门向上收紧，保持5秒，如果5秒比较困难，可保持2-3秒

步骤二:然后放松肌肉10秒，10秒可以充分放松，避免劳损,接着进行下一次练习。重复以上收和放动作(收和放算一次)做10次为一组凯格尔运动，每天做3-4组练习就能达到目的，不必过多。熟练掌握诀窍后可把保持时间逐渐增加至10秒,每周可增加几秒。

步骤三:屈膝双腿抬离地面，臀部收缩上提，大腿向头侧牵拉，保持5秒钟，10个/组，完成此动作需要50秒时间。

步骤四:平躺，双腿屈膝90度，两脚与髋同宽，踮起脚尖，两手平放在身体两侧。吸气然后将臀部抬高，持续这个动作15秒。每次最少做15次。一开始坚持不了那么久也可以适当减少时间。

王者荣耀凯连招顺序是什么 铠无限连招公式介绍

1、技能预判对手走位，减速追人；

2、尽量对一个英雄多普攻或使用一技能打出被动技能的伤害；

3、大招延迟一秒才会触发伤害，所以在团战需要把握大招的时间，造成伤害和走位配合；

4、四级满血的铠就可以不开大单挑暴君了；

5、铠的大招有增加攻击力和格挡伤害的效果，配合二技能的被动能打出惊人的伤害，一技能能够给自身加速和敌方减速，并有一定的恢复能力。

常规连招：1技能+普攻+普攻+2技能+大招+普攻+普攻

这套连招主要是打团时直接贴脸打的技能，1技能用来留住敌方英雄，普通攻击对敌人打出真实伤害后用2技能将敌人前推，大招开启后对身边的敌人造成法术伤害，大招要在贴身的时候释放才会有效果。最后1技能继续丢出，追击残血敌人。

越塔强杀连招：2技能+普攻+普攻+大招+1技能+普攻+普攻

很多玩家在铠的时候特别喜欢越塔强杀，但是铠确实有这样的能力，铠的大招开启之后，自身的攻击力提升了200点，在越塔强杀有更快速的输出伤害。2技能先冲进塔内，接下来的普攻和大招要一气呵成，可以说是同时开启大招和普攻在进行。让铠在1秒内对敌方打出爆发性的伤害。

铠铭文搭配

红色铭文：传承，物理攻击力+3.2

绿色铭文：鹰眼，物理攻击力+0.9、物理穿透+6.4

蓝色铭文：隐匿，物理攻击力+1.6、移速+1%

推荐思路：铠的一技能回复能力与物理加成有关，传承增加物理攻击力。鹰眼所提供的物理穿透提升后期伤害。隐匿不仅可以提高铠的物理攻击力，还可以增加铠的移速更好的追击敌人。

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