如何增肌增重

? 体重上不去？增肌困难户？除非你甲亢……我们拒绝做瘦子，我们要成为大肌霸。

? 如果你只是会在健身房出汗而已，那么这样是无法保证你增肌或者是长体重的，不过这只能保证一件事，那就是你消耗了热量。并不是所有类型的训练都能刺激肌肉生长，因为你的肌肉量和肌肉形态是你训练方式的反应。

? 如果你不想当瘦子的话，那么就别在健身房把力量训练做得像有氧训练一样。让自己强壮起来，别再用自己轻而易举就能完成的，争取用更大的重量。当然这个是在保证动作规范的前提下，不然也是白练。

举个简单的卧推例子，比如你之前做卧推能用80kg推6个，那么这次就争取用80kg推7个或8个，或者干脆用85kg推6个。理解么？

还有你是否做了过多的有氧运动健身爱好者都会知道有氧运动是会消耗我们大量肌肉的，你明明知道自己太瘦，体重还上不去，那特么为什么每周还做300分钟有氧运动？为什么！

我不是说有氧运动不好，有氧肯定是对你的健康有好处的，但是如果你是增肌困难户，大量的有氧只会限制你肌肉的生长，你可以将有氧频率限制在每周3～4次，每次20～30分钟以内。这样就足够了，将你的时间留给力量训练、饮食、和休息吧。

当然，对于增肌来说，科学的吃也是非常重要的，首先增肌不是增重，这是两码事情，不要觉得增肌阶段，是大吃大喝，在增肌的时候把你自己吃成了一个大胖子。关于吃，我之前也说过增肌阶段要多吃，每天至少要吃五到六餐。每餐都要保证有碳水化合物，蛋白质和脂肪。

更要合理的分配这三者之间的量，增肌最主要的就是碳水化合物。所以碳水化合物的比例应该占到50%，其次是蛋白质的比例占到大概30%，脂肪占20%，我们不要害怕脂肪，我们可以吃一些优质的脂肪，比如说不饱和脂肪酸。

西蓝花，花椰菜，芦笋，土豆，米饭，馒头红薯，鸡胸肉，牛肉，牛油果等些食物都是我们增肌阶段可以经常吃的。

? 还有经常被人忽视的一点就是优质睡眠，你锻炼一小时，熬夜王者荣耀三小时，这不是白练了么？每天睡眠休息时间一定要充足，如果睡眠休息不够，那真的就是前功尽弃白练了，一般肌肉锻炼后休息24-48小时，肌肉锻炼后会酸、甚至酸疼，72小时内会逐渐缓解。

我还是那句话，好好吃好好练，大肌霸不是一个月就能练成的。需要我们长久的坚持。

求推荐一款钥匙扣，哪种送给女生感觉挺好看？

亲测！超详细轻断食减肥新手入门～.我觉得大家如果能够静下心来，完整的看完这一篇的内容，那么不仅是对轻断食，包括一些如何燃烧脂肪碰到瓶颈期怎么办、基本的身体机能运转原理、都能够迈入新一阶段的认知门槛、真心想减肥的可以接着看。

从小我就是个易胖体质+吃货，为了减脂试了无数的方式，也跳了无数的坑，比如节食，祖传“秘方”，减肥按摩膏，中医点穴等等。这种缺乏体系“跟风”式的减肥，多多少少些效果，但无法持久，很快又会反弹。

.在遇到了人生第一个健身教练通过科学地减少摄入卡路里+运动的方式体脂成功从26%降到19%，相较之前的病急乱投医，算是有了质的飞跃。可是发现，“少吃多动”的方式随着年龄的增长，越来越难以维持体重。于是开始寻找更有效持久的方法，就在这个过程中接触到了今天要说的“轻断食”。

.不过，不是为了减肥。几年前体检的时候，我查出有“4A”级甲状腺结节，超声无法判定是否为良性，每三个月复查的时候都能明显看出结节尺寸的增长。虽然还没发展到需要做手术的地步；有默默地了解到，通过手术切除后，需要每天吃药维持甲状腺功能，这在一定程度上也会影响怀孕和日常生活。既然大量科学研究和实践经验都表明，断食对于抑制早期肿瘤生长有着显著作用，那为何不尝试一下呢？！

.在尝试轻断食的短短几个月内，并没有提高自己的期待值，却在几乎“什么都没做”的情况下，惊喜的发现自己变瘦了，而且在恢复正常饮食后并没有反弹。关于甲状腺结节，减缓肿瘤生长是个万分漫长的过程，有着小白鼠精神的我仍在持续关注着，并会一直把断食坚持下去。

.我不是医生专家，写这篇文章的目的并不是呼吁大家都去通过断食来减肥，也不是说服大家断食比其他方式更安全有效。减肥这个过程中最关键的就是“人”本身，每个人的基因、年龄、所处阶段、以及已有病症等等都不同，任何一种方式对每个个体所产生的效果一定是不一样的。

.我想做的就是结合自身的经验，来跟大家分享这个对我本人来说更简单有效的，在国外很流行的减肥方式“轻断食”，为大家的漫漫减肥长路多提供一种选择的方向。

.到底什么叫轻断食

.很多人一想到断食，会下意识的自定义为"节食”。但事实上这两者有着本质性的区别。节食是通过刻意减少食物的摄取量，尽量让身体处于“摄入

百科狗 baikegou.com