如何戒掉王者荣耀的瘾

1.意识到“初期困难”

我们知道“戒毒”在最开始是最痛苦的，因为我们的多巴胺的分泌在驱动我们去做一个行为，但是我们却在用意志力给他一个急刹车。同样的，当我们想要放弃一款游戏的时候，我们也需要经历这种艰苦的过程。我们需要与我们的愉悦回路和行为驱动器做斗争，所以这个过程我们要承受非常大的压力，会消耗非常多的能量。这个过程中，稍微制动器没踩好，我们就直接被拉到了诱惑跟前，进而在自我控制上再次失败。

控制自己适度游戏的过程，就像在与自己下棋，只有知道自己的下一步棋，自己才能够预防性地修正。当我们知道自己会在哪个环节出现问题的时候，我们就更容易针对这个环节进行有效的改进。当我们知道自己在初期最容易反复，最容易被诱惑所吸引时，我们就会将更多的能量集中在那个时候，进而达到自我控制的目的。

2.减少“道德许可”

心理学家发现一些想要减肥的人在主食上点了较为清淡的食物时，在配菜上往往更加放纵。这种现象我们称之为“道德许可”。这种现象在我们的生活中经常出现，比如说，当我们学习过一段时间后，我们就会对自己说“学习了那么久，奖励自己来一局”，但是一旦开启了这个游戏，我想很多人就会陷入“再来一局”的循环。

如果我们自认为有自制力时，我们实际上也是在做一种道德许可。一些关于自控力的研究发现，那些自认为有自制力的人往往会将自己置身于更多诱惑之中。生动点说就是，溺水的大多都是会游泳。因为他们认为自己会游泳，所以敢去危险的地方，敢游地更远。而不大会游泳的人他们往往会更加悠着点。

所以，很多自认为有自制力的人并没有做的比那些自制力不强的人更好。因为他们认为自己自制力不好，所以他们更可能卸载这款游戏，更可能让自己避免诱惑。同样的，如果想要让自己更好的节制自己，不能因为“自以为”有自制力就让自己暴露于更多的诱惑之中。

3.寻找替代行为

我们会发现，很多香烟包装都会贴上“吸烟有害健康”的标识，但是我想没有人会因为这句话而真正戒烟，反而因为标语带来的不安让人们更想吸烟作为压力的释放。那么，为什么这句话最终变成了一句空话呢？很大原因在于该标语缺乏替代行为的提醒。

行为模式的改变是非常困难的，完全舍弃一个习惯更加困难。想要改掉一个觉得不好的习惯，在初期最好是寻找替代行为。这样就可以减少很多不必要的自我消耗。就像那些戒烟比较成功的大多都不是直接让自己不吸烟，而是通过吸电子烟而降低吸烟频率来一步一步实现的。

同样的，如果想要节制自己玩王者荣耀，那么也并不需要突然停止自己的一切游戏行为，那样不容易带来持久的改变。而通过控制自己游戏频率和时间，一步一步实现自我节制，这种方式更具有可持续性。更具有非常强的可操作性。

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