女孩子月经期，是不是真的不适合做运动吗？

经期可以做运动吗？

我们要先做一个判断：月经是否对你的生活造成了影响？

如果造成了严重的影响，果断去卧床休息，在男朋友的指导下多喝热水。

如果并未造成明显影响，是可以继续运动的。

经期做适当的运动，不仅不会对身体造成伤害，反而有助于促进血液循环，缓解腹肌和盆腔附近的肌肉舒张，有利于帮助子宫排出经血更加通畅。

不过即使是毫无痛经的人，也应该避免以下三点：

因为这些运动可能会让经血量增多，经期延长，导致子宫和腹部更加不舒服，甚至有可能会影响到盆腔内流血的情况，造成子宫内膜异位症。

什么是子宫内膜异位症？

目前，医学上对于子宫内膜异位症的发病原因并不是很明确，有一种说法叫做经血逆流。

正常情况下，经血是子宫内膜脱落，从宫腔内向下，通过阴道流出体外。

经血逆流是指子宫内膜从输卵管倒流入盆腔，定植在卵巢、宫骶韧带这样的地方，并开始生长。主要表现为逐渐加重的继发性痛经。

虽然不能说子宫内膜异位症都是由经期剧烈运动引起的，但是确实有人因为经期剧烈运动造成了子宫内膜异位症。

有些妹子可能会现身说法：我从小到大都是该玩玩，该跑跑，你看我还是好好的。

这就好比说“我经常喝完酒开车啊，没出过事，也没有被查到过呢。”

emmmm……不要抱有侥幸心理哦。

这个完全要根据个人体能情况和运动史来判断。

对于既不是健身发烧友，也不是运动员的妹子来说，经期做一些放松、舒缓的运动就好，不要太勉强自己。

经期前两天是雌激素水平最低，身体最易疲劳的时候，运动有可能刺激雄激素分泌，导致身体荷尔蒙紊乱。

一般以较为轻柔、舒缓、放松的运动为主，比如猫式拉伸、束角式。

觉得体力恢复的话，可以做低强度的上肢运动和有氧运动，避免腹部发力，减少对骨盆和腹腔的压力。

觉得疲劳，或发现出血量突增或者是暴减，要马上停止运动。

基本可以恢复运动。不过在经血没有完全干净之前，还是要注意避免负重的训练。

增加组间休息时间，运动量不要超过平时的80%。

经期适当运动，可以调节大脑皮层的兴奋和抑制过程，改善人体的机能，顺利度过易烦躁的经期。

运动可以让腹肌和盆底肌肉有一定的收缩、舒张交替活动，会有利于经血的排出，减轻月经期子宫收缩，减少小腹下坠、腹痛等的持续时间。

经期进行中等强度的运动，可以提高对疼痛的耐受力，并明显对原发性痛经和经期综合症有一定的缓解作用。

适当的运动可以产生更多胺多酚，有助于抑制疼痛，改善月经期间的情绪问题。

每个人的体质不同，经期的状态也自然有所差别。

这里并不是鼓励所有人一定要在经期做运动，而是提供了一个能在经期转移你的注意力，缓解疼痛问题，或者情绪问题的选择。

反之，如果身体不舒服，就放心大胆地去休息，千万不要强迫自己做超负荷的运动，以免造成不可逆的损伤。

运动从来都不用急于一时，在坚持的过程中体会身体的变化，才是运动带给我们最大的乐趣。

听从身体的感受，做最舒服的运动。

无精打采的站姿和坐姿，比如弓背含胸，会让肚子上最“肥美”的肚腩肉向前突出。方法：以肚脐为中心，在腹部打一个问号，沿问号按摩，先右侧，后左侧，各按摩30-50下，每天按摩1次。

时刻端正姿势

无精打采的站姿和坐姿，比如弓背含胸，会让肚子上最“肥美”的肚腩肉向前突出。但你只要站直，就可以不费吹灰之力地让肚子变得平整起来！

如果想站姿更好看，就费点劲，努力站直，将耳朵、肩膀、臀部、膝盖和脚踝连成一条直线。建议学习模特的靠墙站法：站的时候膝盖夹纸片，肩膀和脚跟贴墙，还要收腹。保持住这个姿势，要站得像晾在衣架上的衣服，而不是像挂在挂钩上的衣服。用力收腹，并且将全身重量平均分配到脚掌和脚跟上。

粗盐减肚子赘肉

粗盐有发汗的作用，它可以排出体内的废物和多余的水分，促进皮肤的新陈代谢，还可以软化污垢、补充盐分和矿物质，使肌肤细致、紧绷。

方法一：

在超市或杂货店买几袋粗盐。每次洗澡前，取一杯粗盐加上少许热水拌成糊状，再把它涂在腹部。10分钟后，用热水把粗盐冲洗干净，也可以按摩后再冲掉，然后就可以开始洗澡了。

方法二：

洗完澡后，在手掌上撒一大匙粗盐，直接按摩腹部，搓时不要太用劲，以免把皮肤搓得更粗糙。

如果你的肌肤比较敏感，则改用一种比较细的“沐浴盐”。

变形的仰卧起坐运动

据说这个运动对下腹部肥厚的人特别有效。

具体过程：躺在床尾，臀部以下留在床外，然后膝盖弯起使大腿在腹部上方。双手伸直于身体两侧，手掌朝下放在臀部的下方。接下来腹部要用力，以慢慢数到10的速度，把腿往前伸直，脚尖务必朝上，使身体成一直线，然后再以数到5的速度将膝盖弯曲，大腿回到原来的位置。注意背部、肩膀和手臂都要放松，感觉到就是肚子在用力。

坐椅腹部练习操

这组操方便、轻松，收效快，适合天天练或隔天练。

做法：坐在*背椅的边上，双手反抱椅背，感觉人体好像要从椅子上滑下来了，放松地弓背踏腰，腰部要尽量地贴上椅面。

第一组：双脚轮流做踩自行车的动作，此时腿部肌肉要放松，要求一只脚向下伸，越低越好，但不能触地，另一只脚弯曲向上，越高越好，反复练习，每天要坚持20下。

第二组：同上面的姿势，双腿同时向上弯曲，再同时向下伸展，注意腰部不能上顶，应尽量使腹部与胃部收缩，然后再尽量接近，以达到腹部亦紧亦舒，每天坚持20下。

按摩法

这是一种最常用的腹部减肥法，利用揉捏的动作加上按摩霜对于脂肪的改善很不错。按摩可以提高皮肤的温度，大量消耗能量，促进肠蠕动，减少肠道对营养的吸收，促进血液循环，让多余的水分排出体内。

方法：以肚脐为中心，在腹部打一个问号，沿问号按摩，先右侧，后左侧，各按摩30-50下，每天按摩1次。

缩腹走路法

首先要学习“腹式呼吸法”：吸气时，肚皮涨起；呼气时，肚皮缩紧。对于练瑜伽或练发声的人而言，这是一种必要的训练。它有助于刺激肠胃蠕动，促进体内废物的排出，顺畅气流，增加肺活量。

方法：平常走路和站立时，要用力缩小腹，配合腹式呼吸，让小腹肌肉变得紧实。刚开始的一两天会不习惯，但只要随时提醒自己“缩腹才能减肥”，几个星期下来，不但小腹趋于平坦，走路的姿势也会更迷人。

独木舟式扭腰

身体站直，两脚分开，双手交叉扣紧，呼气，并将双手、手臂、肩膀和胸部转到左边，就像在划独木舟。同时左膝向右提。接着吸气并恢复原位。然后继续像刚才往右方向的动作。左右交替进行，共20次。

猫式拳踢

两脚并拢，两臂像机翼般张开，呼气，抬起右腿向前撑，同时将手臂扫向前方与肩膀平齐，并像猫伸懒腰一样夹紧。此时有种“肚脐挤向后背”的感觉。呼气，后背挺直，然后恢复原位。接着重复左脚的动作。左右各一次为一个完整动作，共做20个。

望采纳====