半夜三更睡不着心里恐惧害怕自己快不行了每天睡的晚两奌左右起夜再就睡不着了心里觉的过去的同学邻居工友

根据你的描述，你现在应该是神经衰弱，就是精神过度敏感，晚上难以入眠，而且很容易醒，这种情况，可以通过以下几种方法调理：

首先要养成良好的生活习惯，按时睡觉，按时起床，形成正常的人体生物钟；

其次是晚饭不要吃得太饱，不要吃宵夜，因为过饱会加长肠胃的笑话时间；

再次是睡前不要喝水，喝水多晚上会起夜，打乱睡觉规律，还容易引起结石；

第四是睡前一个小时内不要读书看报，不要看电视上网等，可以放点轻柔的音乐，放松精神；

第五是睡前用热水洗脚，可以舒缓血络，放松神经；

第六是可以适当地补充钙质，一般在睡前2个小时服用，可以镇静神经；

最后是平时注意摄取的营养素的均衡，少油脂，多食用含维生素、矿物质较多的食物。

另外：选择合适的被褥、睡衣、适当高度的枕头也可助你睡眠

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