24式太极拳的教程口诀

　24式简化 太极拳 ，共有24式，简单易学。约5分钟左右即可练完一套，不占用时间。一般公园里晨练的太极拳友练习的，就是24式简化太极拳，下面是我为大家整理的关于：24式太极拳教程口诀。欢迎阅读!

　24式太极拳教程口诀

　第一组

　一. 起式

　1.左脚开立，与肩同宽.2.两臂棚举，达于肩平.3.沉胯按掌，落掌胯旁.

　二.野马分鬃

　1.悬胯揽掌，丁步抱球.2.猫步按球，弓步 分掌.3.坐步分掌，撇脚扣步.4.丁步抱球，合气化一.5.猫步按球，弓步分掌.6.坐步分掌，撇脚扣步.7. 丁步抱球，合气化一.

　三.白鹤亮翅

　1.跟步抱球，合气化一.2.重心后坐，分靠 列采.3.左脚点地，虚步亮掌.

　第二组

　四. 搂膝拗步

　1.旋胯摆掌，收脚举臂.2.猫步曲臂，弓步搂推.3.坐步转胯，收脚举臂.4.猫步曲 臂，弓步搂推.5.坐步转胯，收脚举臂.6.猫步曲臂，弓步搂推.

　五.手挥琵琶

　1.按掌跟步，坐步捋带.2.转腰拧胯，虚步 合臂.

　第三组

　六. 倒卷肱

　1.翻掌转臂，虚步开胯.2.收脚曲臂，掌心相对.3.退步卷收，虚步探掌.4.翻掌转臂， 虚步开胯.5.收脚曲臂，掌心相对.6.退步卷收，虚步探掌.7.翻掌转臂，虚步开胯.8.收脚曲臂，掌心相对.9. 退步卷收，虚步探掌.10.翻掌转臂，虚步开胯.11.收脚曲臂，掌心相对.12.退步卷收，虚步探掌.

　七. 左揽雀尾

　1.转腰展臂，丁步抱球.2.猫步前探，弓步棚臂.3.沉胯翻掌，坐步斜捋.4.转腰搭腕， 弓步前挤.5.坐步分掌，沉胯采按.6.弓步推按，松胯沉气.

　八.右揽雀尾

　1.转腰坐胯，扣脚捋带.2.丁步抱球，实左 虚右.3.猫步前探，弓步棚臂.4.沉胯翻掌，坐步斜捋.5.转腰搭腕，弓步前挤.6.坐步分掌，沉胯采按.7. 弓步推按，松胯沉气.

　第四组

　九. 单鞭

　1.转腰坐胯，扣脚捋带.2.丁步抱球，猫步勾手.3.转腰绷臂，弓步推按.

　十. 云手

　1.后坐翅脚，扣步右采.2.收脚棚园，并步合臂.3.侧步云摆，并步合臂.4.侧步云摆，并步 合臂.

　十一.单鞭

　1.丁步云摆，猫步勾手.2.转腰棚臂，弓步推 按.

　第五组

　十 二.高探马

　1.跟步翻掌，坐腿曲臂.2.卷收按掌，虚步沉胯.

　十三.右蹬脚

　1.提膝穿掌，弓步分掌.2.提膝合抱，蹬脚 分掌.

　十四.双峰贯耳

　1.转腰合胯，提膝托手.2.落步后捋，弓 步贯拳.

　十五.转身左蹬脚

　1.身体后坐，垂肘分掌.2.扣步转腰， 提膝合抱.3.蹬脚分掌，身体中正.

　第六组

　十六.左下式独立

　1.摆手收脚，勾手沉胯.2.仆步穿掌，弓步勾挑.3.左脚碾地，提膝挑掌.

　十七.右下式独立

　1.落脚摆手，勾手沉胯.2.仆步穿 掌，弓步勾挑.3.右脚碾地，提膝挑掌.

　第七组

　十 八.左右穿梭

　1.落步揽园，丁步抱球.2.猫步右棚，弓步架推.3.身体后坐，丁步抱球.4.猫步左 棚，弓步架推.

　十九.海底针

　1.跟步前按，坐腿后捋.2.丁步提手，虚步 插掌.

　二十.闪通臂

　1.转腰搭腕，翻掌提脚.2.猫步落胯，弓步 分掌.

　第八组

　二十一.转身搬拦锤

　1. 身体后坐，扣步摆掌.2.丁步握拳，猫步搬拳.3.转腰扣步，滚肘摆拳.4.收脚拦掌，弓步打拳.

　二十二.如封似闭

　1.托掌后坐，松胯沉气.2.沉胯翻掌， 弓步推按.

　二十三.十字手

　1.转身扣脚，弓腿分脚.2.交叉搭手，收 脚合抱.

　二十四.收式

　1.棚臂翻掌，松胯采按.2.收脚并立，还原 归一

　二十四式简化太极拳习练要领

　悬顶正容，沉肩坠肘，含胸拔背，松腰正背

　上下相随，运动圆活，用心感悟，日久必成

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　 太极拳 是 武术 与道家思想相结合的产物，它不仅具有活动肢体、用意、运气传统导引术的优点,更有势势相承。节节贯穿,绵绵不断的特点。下面是我为大家整理的二十四式太极拳动作要领及口诀。欢迎阅读!

二十四式太极拳动作要领及口诀介绍

　一、起势

　①两脚开立，②两臂前举，③屈膝按掌。

　二、野马分鬃

　A、①收脚抱球，②左转出步，③弓步分手。

　B、①后坐撇脚，②跟步抱球，③右转出步，④弓步分手。

　C、①后坐撇脚，②跟步抱球，③左转出步，④弓步分手。

　三、白鹤亮翅

　①跟半步胸前抱球，②后坐举臂，③虚步分手。

　四、搂膝拗步

　A、①左转落手，②右转收脚举臂，③出步屈肘，④弓步搂推。

　B、①后坐撇脚，②跟步举臂，③出步屈肘，④弓步搂推。

　C、①后坐撇脚，②跟步举臂，③出步屈肘，④弓步搂推。

　五、手挥琵琶

　①跟步展手，②后坐挑掌，③虚步合臂。

　六、倒卷肱

　①两手展开，②提膝屈肘，③撤步错手，④后坐推掌。(重复三次)

　七、左揽雀尾

　①右转收脚抱球，②左转出步，③弓步棚臂，④左转随臂展掌，⑤后坐右转下捋，⑥左转出步搭腕，⑦弓步前挤，⑧后坐分手屈肘收掌，⑨弓步按掌。

　八、右揽雀尾

　①后坐扣脚、右转分手，②回体重收脚抱球，③右转出步，④弓步棚臂，⑤右转随臂展掌，⑥后坐左转下捋，⑦右转出步搭手，⑧弓步前挤，⑨后坐分手屈肘收掌，⑩弓步推掌。

　九、单鞭

　①左转扣脚，②右转收脚展臂，③出步勾手，④弓步推举。

　十、云手

　①右转落手，②左转云手，③并步按掌，④右转云手、⑤出步按掌。(注：重复两次)

　十一、单鞭

　①斜落步右转举臂，②出步勾手，③弓步按掌。

　十二、高探马

　①跟步后坐展手，②虚步推掌。

　十三、右蹬脚

　①收脚收手，②左转出步，③弓步划弧，④合抱提膝，⑤分手蹬脚。

　十四、双峰贯耳

　①收脚落手，②出步收手，③弓步贯拳。

　十五、转身左蹬脚

　①后坐扣脚，②左转展手，③回体重合抱提膝，④分手蹬脚。

　十六、左下势独立

　①收脚勾手，②蹲身仆步，③穿掌下势，④撇脚弓腿，⑤扣脚转身，⑥提膝挑掌。

　十七、右下势独立

　①落脚左转勾手，②蹲身仆步，③穿掌下势，④撇脚弓腿，⑤扣脚转身，⑥提膝挑掌。

　十八、左右穿梭

　①落步落手，②跟步抱球，③右转出步，④弓步推架。⑤后坐落手，⑥跟步抱球，⑦左转出步，⑧弓步推架。

　十九、海底针

　①跟步落手，②后坐提手，③虚步插掌

　二十、闪通臂

　①收脚举臂，②出步翻掌，③弓步推架。

　二十一、转身搬拦捶

　①后坐扣脚右转摆掌，②收脚握拳，③垫步搬捶，④跟步旋臂，⑤出步裹拳拦掌，⑥弓步打拳。

　二十二、如封似闭

　①穿臂翻掌，②后坐收掌，③弓步推掌。

　二十三、十字手

　①后坐扣脚，②右转撇脚分手，③移重心扣脚划弧。

　二十四、收势

　①收脚合抱，②旋臂分手，③下落收势。

太极对女性的好处

　首先，太极拳对腿上的锻炼，提升了女性美丽的标准

　因为，腿是展现女性美丽、体现女性自信的一个重要方面。俗话说：人老先从腿上老。很多女性朋友，正是由于对腿部锻炼的缺乏，从而也使美丽在自己的身上跟着慢慢的?老化?了。

　太极拳对腿上的锻炼，是全方面的。综合性的提高了腿的功能。

　它不像是某些运动，只锻炼了腿的一部分，有的甚至是强制性的锻炼 方法 。这样，就使腿部的功能失去了平衡，甚至容易受伤。

　而太极拳却能在人体自然的运动中，牵动着腿部的所有环节，一起运动，从而使肌肉群、关节、骨骼，得到有效的锻炼。给女性朋友展现自我魅力带来了良好的机会。

　第二，太极拳中?静?对女人的影响是不容忽视的

　太极拳不光是一种简单的身体运动，还具有修心养性的功能。?能静方知动?，?不静不知动之奇，不动不知静之妙?。

　这些需要口传心授的心法修炼，必将使女性的?内秀?得以提高。从本质上深刻地改变女性的魅力。

　第三，太极拳是全身性的运动，练太极拳能调养血气，畅通经脉

　它不激烈，不使人透支，合乎生命运动规律，不损害人的身体。使女性朋友，在运动中，得到一种身体的保养。

　同时，这种全身性的锻炼，也将给女性抒发自身魅力和活力带来信心。

　最后， 说说 太极拳衣着要求对女性朋友的保护

　练习太极拳，要求穿长衫、长裤，不要求穿短袖、短裙一类的衣着。这在某种程度上，保护了女性朋友胳膊和腿上的经脉，也等于保护了女性的健康美丽。相信女性朋友对这一点的认识会更加深刻。

练习太极拳的好处

　1、对呼吸：拥有?开阔?的心胸

　经常练习太极拳的人，肺组织的弹性好，胸廓的活动度也大，同时还会增强肺的通气功能。

　太极拳，多半是以腹式呼吸为主，呼吸深长均匀，在反复的动作中，腹肌和膈肌经常运动，因此可以增加透气功能。又能通过腹压有规律地改变，使体内的血流加速，增进肺泡的换气功能，这些都有助于保持老人的活动能力。

　2、对骨骼肌肉：矫正脊柱

　习练太极，对我们身体的脊梁骨脊柱，有很明显的锻炼效果。练太极几乎每个招式都会用到腰，长期的积累下来，对脊柱的形态和结构有良好的作用。?很少能看到练太极的老人会发生脊柱畸形的，驼背的也很少。

　3、对消化：机械刺激，预防便秘

　因为中枢神经系统主管着体内的所有系统，因此经常练习太极拳，可以达到?隔山打牛?的效果，通过中枢神经系统活动能力的提高，改善消化系统的仅能，还能避免因神经系统紊乱，而产生的消化系统疾病，如运动、分泌、吸收的紊乱。

　4、对心血管：消除瘀血的良方

　太极拳的动作很多，包括了各组肌肉和关节的活动，还包括着有节律的呼吸运动，特别是横膈运动。这些动作组合在一起，就能加强血液和淋巴的循环，减少体内的瘀血现象，是一种消除体内瘀血的良方，同时，加快血液的流通，也就改善了血液循环的状况。

　5、对中枢：优化大脑?软件系统?

　练习太极拳，要求?心静?用意?，注意力要集中，对大脑活动都有良好的锻炼作用。从动作上来讲，练太极动作要?完整一气?，由眼神到上肢、躯干、下肢，要上下不乱，前后连贯。因为动作有时较复杂，所以需要良好的支配和平衡能力，无形中，就一次次地优化我们大脑的?软件系统?，加强了系统的工作能力。

　6、对物质代谢：打击胆固醇

　太极对身体的影响往往都是潜移默化的，对待胆固醇也是这样。打太极拳对脂类、蛋白质类以及无机盐中钙、磷的代谢，有良好的影响。打太极也会影响物质代谢，可以说是运动防老。

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