长期服用维生素B12有什么坏处？如何科学服用呢？

维生素B12又叫钴胺素，它在我们人体里的含量并不多，但其功能却很多，一旦维生素B12缺乏，人体会出现很多相应的疾病。维生素B12又名钴胺素，是一种B族水溶性维生素，也是唯一含有金属元素的维生素，其主要存在于肉类食物中，大豆中也含有少量维生素B12，其他植物性食物中基本不含维生素B12，肠道微生物可以帮助合成维生素B12，维生素B12需要借助肠道内分泌的一种名为内因子的蛋白质才能被吸收。人体对维生素B12的需求量极少，我们从食物中摄取的维生素B12可以储存在肝脏中，慢慢地利用，因此，饮食正常的人，很少会缺乏维生素B12，但是有些人胃肠功能出现问题，导致内因子分泌减少，维生素B12吸收障碍，容易引起维生素B12 缺乏。

维生素B12是一种浅红色的晶体，而它的一项非常重要的作用就是预防恶性贫血，促进生长发育，所有又被叫做红色维生素、血液之母。

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它能够促进红血球的形成和再生、红细胞的发育和成熟，同时有利于蛋白质的合成，对身体的生长发育有至关重要的作用。

另外，它还能够促进核酸的合成，降低血液中半胱氨酸的水平，对一些疾病起到辅助治疗的作用。

维生素B12还具有增强记忆力的作用，对时差调整也有一定的帮助。

如果一旦出现维生素B12缺乏，可能出现恶性贫血、消化不良、记忆力减退、抵抗力下降、头发稀疏变黄等等一系列症状。

那么，既然维生素B12的缺乏会造成如此严重的后果，我们需要额外进行补充预防缺乏吗？

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一般来说是不需要的，因为我们日常饮食中的肉、蛋、鱼及动物内脏中都富含丰富的维生素B12。而对于一些特殊人群，比如长期大量饮酒者、老年人、素食者等，可以适当进行额外补充。

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可以肯定的是，维生素B12绝不是吃得越多越好，过量服用会出现哮喘、湿疹、面部浮肿等过敏性反应，严重者可出现心悸、心前区疼痛，还会出现精神兴奋，难以入睡等。所以大家切不要盲目补充维生素B12。

常吃维生素B12会不会对身体有危害呢？对于这个问题，我们还是要分具体情况，在某些特殊情况下，如基因遗传学的维生素B12吸收代谢不佳，并引发恶性贫血的情况，就需要终身服用维生素B12来为身体补充营养，而如果身体并不缺乏的情况下，当然也就不建议经常的吃维生素B12的补剂来补充，长期过量补充维生素B12，则可能会带来这样那样的 健康 危害。

维生素B12是B族维生素中的一种，它并不是一种单一结构的化学物质，而是由几种具有极其相近的结构和相近活性的化合物组成，这些类似结构的化合物在体内起到了各种各样的生理活性。维生素B12是人体中目前发现的结构最复杂的维生素，同时也是唯一含有金属元素的维生素（又叫钴胺素）。

维生素B12是对人体非常重要的一种的维生素物质，如果人体一旦缺乏，则可能会影响人体多个方面的 健康 问题——

需要指出的是，这些症状，可能是维生素B12缺乏导致的相关症状，但身体出现这样的症状，也要从多方面去查找原因，而不能对照这样的症状就确认自己一定是缺乏维生素B12，想要知道是否缺乏维生素B12，可以通过检查血清维生素B12水平，检查同型半胱氨酸水平等方式来进行确认，如果真的缺乏维生素B12，同时又有相关的症状的话，服用维生素B12的补剂进行补充还是非常有必要的。

很多朋友想知道到底何种情况，应该注意监测身体的维生素B12水平，以免身体出现了维生素B12的缺乏而不知道，要想说明白这个问题，首先简单的介绍下维生素B12在人体的吸收代谢 过程。维生素B12进入人体后，在胃部就开始形成吸收，最终会进入回肠，经过一系列的转化构成后，最终会有一部分维生素B12供给人体的应用，而还有一部分维生素B12会贮存到肝脏，我们的肝脏可以形容为维生素B12的仓库，人体中大约有50%以上的维生素B12会贮存在肝脏中，形成肝脏回肠的循环，在身体缺乏维生素B12供应时，供给我们的身体应用。

对于以下人群，要重点关注监测，看是否会存在维生素B12缺乏的情况——

上述这些情况，都有可能会因为维生素B12的吸收、利用补充或获得不到充足的维生素B12摄入等原因，导致体内出现维生素B12的缺乏，而维生素B12的缺乏又会导致身体出现前面我们谈到的各种 健康 风险和问题，因此，值得格外注意。如果属于上述高危人群，同时又经过检查确认缺乏维生素B12的情况，还是应该结合实际情况，通过饮食的调理或服用补充剂来进行补充的。

维生素B12补充的问题，首先明确的是，人体所需要的维生素B12的量其实并不大，通常成年人的日常推荐的日摄入量，也就是2~5微克左右，如果身体对于维生素B12的吸收转化没有问题，我们完全可以通过合理的饮食结构来为身体补充充足的维生素B12，肉类，蛋类，鱼类，海鲜类、动物肝脏等食材中，都含有一定量的维生素B12，如果能够保持均衡营养膳食结构，又没有其他的不利因素影响维生素B12的吸收，是不用额外服用补充剂来补充维生素B12的。

但如果身体存在吸收方面的缺陷或疾病，或者摄入方面也无法完全保证，或者是其他的一些用药影响维生素B12的吸收转化的话，经常的服用维生素B12的补充剂，以保证身体的维生素B12供应是非常重要的，对于确实缺乏维生素B12，确实需要补充维生素B12的朋友，常吃维生素B12可以说是没有什么危害的。

而如果身体并不缺乏维生素B12，但仍然长期的服用维生素B12的补充剂来为身体补充，虽然这个物质一种水溶性的维生素，体内多余的维生素B12会通过尿液以及胆汁排除体外，但如果长期过来补充服用，仍然有可能引起各种不良反应，过量的维生素B12可出现哮喘、荨麻疹、湿疹、面部浮肿、寒颤等过敏反应，也可能引发神经兴奋、心前区痛和心悸。维生素B12摄入过多还掩盖体内叶酸的缺乏，导致心脑血管疾病发病风险的升高。?

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