女生怎么才能轻松练出腹肌呢？

在这个时代中，每个人都希望自己的身材能够变得更加好，女性当然也要注意，而现在很多女性最希望的就是能够让自己有明显的腹肌，腹肌是一个非常能够增加我们外在魅力的肌肉，而这一块肌肉到底应该如何去训练呢？今天我们就来教教大家，如何练腹肌，而且我们教大家的方法，在家就可以做，让你足不出户就能把自己变身成腹肌女神。

动作一：高抬腿卷腹

动作要领：双手放在后脑勺，双腿抬高，小腿和大腿呈90度直角，臀部着地，腹部带动上背部抬起往上靠，期间我们的腿部要保持始终不动的状态。

动作组数：15个一组，做3组

动作二：仰卧蹬单车

动作要领：采用仰卧的方式，双手放在身体两侧，双腿朝上以一种蹬单车的方式进行运动，在蹬单车的过程中，我们的身体尽可能的保持平衡，这个动作主要训练我们平时最容易忽略的下腹部。

动作组数：15个一组，做3组

动作三：仰卧交替肘碰膝

动作要领：依旧采用仰卧状的姿势，在准备动作的时候我们双脚踏在瑜伽垫之上，双手放在耳朵边，在动作开始的时候，我们双腿交替抬起，双肘交替去触碰相对应的膝盖，这个动作在做的时候也能够刺激到我们的腹肌，达到训练的效果。

动作组数：15个一组，做3组

动作四：仰卧腿屈伸

动作要领：仰卧在地，双腿以屈伸状反复进行，双手摸住自己的耳朵，可以像上一个动作一样利用肘部去触碰自己的膝盖。

动作组数：15个一组，做3组

以上就是四个简单的练腹动作，腹肌不管对于女性还是男性来说都至关重要，除了可以增加我们的外观魅力以外，拥有一个紧致的腹部，也是一种健康的表现，因为我们现在的生活习惯导致了很多人的腹部基本上都处于一种无力的状态。

而如果我们的腹肌长期处于无力的状态，表现得非常松弛，那我们的体态也会受到相应的影响，所以说不管是出于好看还是健康的目的，我们都应该去锻炼我们的腹部。

想要显现出我们的腹肌，不仅要做到上面几个动作的训练，对于饮食也要有一定的控制，如果饮食没有控制，我们的体脂率就会越来越高，导致的结果就是脂肪挡住了我们的腹肌，不能出现我们想要的结果。

最后，我们祝每一个女性训练者都能练出优美的腹肌。如果你喜欢我们的文章，记得多多关注！

时做一下而已。姿势有：起身不起脚，练的是腹肌；起脚不起身，练小腹，对女生来说很不错，可以收小腹；仰卧两头起，就是以用腹力把身体收成V形。平躺与曲腿你试试自己做做，就是不要别人帮你按住腿的。

练肌肉的话，一般是慢；如果是练爆发力，那就是以快为主。

手的位置是越近头难度越大，肘就没什么了，外张与内扣都差不多。但是直腰与弯腰又是不同的难度，但结果都是腹肌的收缩。也是可以的。

地方的选择上，除了床，还有有靠背的椅子，塌坐在椅子上，伸直双腿，用小腹的力量把绷直的两腿上抬，这样也是练习腹肌的一个好方法。

做为女生能这样坚持，很棒的，身为体育生，比你还懒呢。放心，不会做无用功，不用刻意去想，多练习就是了，你又不是要去健美比赛。

练习之后做做下腰动作吧，拉一拉腹肌，这是积极的肌肉放松，才不至于长期的收缩动作使腹肌变得僵硬，就是有节奏地做后弯腰动作。

百科狗 baikegou.com