如何练好劈叉、下腰

最好有适合练功的地方，或者有能帮助压腿和下腰的把杆、

练的时候最好穿舞蹈衣，或者练功服和弹性好的衣服，不然很容易就拉伤，而且容易弄坏衣服！

你压腿和踢腿都很好么？

压腿的时候，注意两条腿都不要弯曲，不要掀跨，这两点做到之后，就你的小肚子去贴住大腿，下巴能紧紧

的贴到腿上，如果能做到就很好了，而且，正腿，旁腿，后腿，每个都要坚持控至少三分钟！

踢腿的时候，两条腿都直直的能踢到头顶么？如果可以的话，这样应该能下去了·

下叉之前，最好要同伴帮你搬班腿，躺在地上，下面一条腿伸直，上面那条腿尽量搬到耳朵旁边·

每次都要压腿，踢腿，搬腿，这样身体活动热之后，有助于更好的下叉！

下叉的时候，不管是在前面还是在后面的腿都要伸直，注意后腿膝盖，千万不要挨着地了，两

条腿伸直，用手撑着地，自己用劲一点一点往下压，如果能坚持的话，两天三下来就能下的很漂亮了！

下腰要注意的很多，如果腰不太好的话，先从小腰开始下，下去之后要控住，不要马上起来·小腰能够下的

漂亮之后，再开始练躺地撑腰， （我说这些你都能看明白吧）

最后两个人结合联系，能互相帮助，每次下大腰之前，先让朋友帮你甩甩腰，或者拉拉腰，要听见腰那部分

骨头响了，那样腰就算开开了··

最后再开始下大腰，下大腰的时候，一定要两个胳膊跟着头，一起下去，一起起来，不要胳膊先起来，那样

不对！起来的时候，大腿要用劲，然后手稍微一推地，腰上再用点劲就起来了！

必须坚持每天都联系，有的时候腰和腿都会很疼，但是如果那样就放弃的话，那就不会成功了！

我跳舞八年了，每天还都坚持练习呢！

加油吧，希望你成功！

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