怎么练习拳击的出拳速度和力度

在拳坛上有些人虽然三年五载地苦练拳击，然则力量，速度却不见长进。一个好的拳击手必是力量，速度，时机距离的把握，三样俱备的高手。另外还须将快，准，狠三字要诀牢牢记住，这是克敌至胜的法宝。因此要以这三点为训练之重点。有些拳手训练中出拳无力，究其原因是训练方法不正确，或没有一个比较系统的练习方法。

一、初级训练教程

初级训练，是增加腕力和臂力的最佳训练法，也是提高拳击力量速度的一个有效法门。

初级训练：带上散打手套或拳击手套，沙绑带缠于手腕上，练拳击快速动作。也可将带上拳击手套和沙绑带做俯卧撑练习。每组10下，做三组。也可不带手套进行练习。这练习有利于使拳面硬度增强，提高腕力和臂力。现在生活时间紧凑，可在走路的时候，握紧拳头，然后放松反复练习。也可在休息的时候握紧拳头，在放松，在用力握紧。此训练对于增加手臂打击力量也是很有帮助的。待适应以上练习后，可边跑边出拳，李小龙曾说过”如在跑步出拳或踢腿这将对你的技击术有一个新的飞跃。因此习练者不要忽略此项练习。

二、中级训练教程

中级训练，实际上是习理论，这有助于提高自己的打击能力。

中级训练（理论）：一位肌肉并不发达的拳击高手，却能集中全身力量于发拳之中，从而打出强而有力的一拳。其秘密在于，能集力于一点，发力于瞬间，从而能够一举击垮对手。

要打出强而有力的的一拳要把力量集中在一点。可想象每一拳能把对手的内脏击碎，打垮，要具有摧毁一切的力量。

训练方法：拿铁棒或哑铃出拳练习，在手臂缠上绷带或沙绑带进行练习。体会动作速度。一旦拿掉铁棒或哑铃将会觉得出拳轻松自如，注意打击时不要将力量集中在表面，而是要用意念将所打击物渗透进去，将其打毁，具有摧毁一切的力量。在练习时始终要有这种意识。

三、高级训练教程

所谓的高级训练其实是髋部的运用，其实很多的拳击手都知道用它。

李小龙曾经说过：“出拳的发力之源并不是来处臂腕，而是来自身体的中心部位（髋）”。仅仅用手臂的力量，所打出的拳头，是无法提供足够的力量。因此，要想打出强而有力的一拳，还需利用髋部的运用，从而打出漂亮的一拳。

出拳力量快速提高，就必须提高上肢力量(还要有正确的姿势和发力感觉)，首先可以提高卧推力量，以最大重量(极限重量)的百分之60到70，一组做10次一次训练5组，隔天训练一次，练完后练习深蹲（半蹲）要扛杠铃和硬拉，然后扛杠铃练习转腰(各5组)，最后带手套重拳打沙袋，效果很好，但训练后要注意放松。

无论社会发展到什么程度，对于男生来说，身体素质如果好一点，和别人站到一起的时候，自然会增色不少，也会更容易赢得女生的芳心。当然这不是说男生都要练成肌肉男，可是至少要健康。十二星座里的这些星座就深明这一点。白羊座：霸气侧漏白羊座在体力方面有着相当过人的天赋。他们大多崇尚力量和速度，并且十分注重锻炼自己的体能。除此之外，他们的好斗天性和不服输的性格使他们非常适合参加竞技类的活动。如果玩拳击或者搏击之类的东西，他们十有八九毫不费力就能成为众人仰慕的拳王。狮子座：我最威武狮子座总怀着想统领一切的迫切愿望，无论他们的能力是否与愿望匹配。不过，如果他们真的有这种愿望，也就一定会坚定不移地向着这个方向去努力。凡事不愿落在他人后面，做什么都要拿到第一，狮子座认为拳王必然是自己的，而为此自己一定要提高力量和速度。天蝎座：智勇双全天蝎座的力量和速度，如果从基础上来说，他们应该是不占优势的。与身体素质相比，他们的脑子明显更好用一些。但是，他们缺乏的不是勇气，而是想法。对于讲求方向方法的天蝎座来说，只要他们想做一件事，几乎就不可能做不成。射手座：强大自由射手座天生爱自由，这也就意味着大多数的射手座都很喜欢一些户外的，有些刺激性的活动。一种活动越危险，越能吸引他们的目光，引起他们的兴趣。拳击就是这方面很好的一个代表运动。只要他们愿意，射手座绝对可以成为力量与速度兼备的超级拳王。

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