吴悠怎么练弹跳?

问题一：怎么练出吴悠的弹跳力 分享给你我的经验，首先介绍一下我自己，身高175cm，臂展180-cm,手掌也就是品均值，摸高最好成绩310cm，弹跳90+.

很久以来我也在摸索自己的方法，经过分析，总结以下方法给你：

1. 身上脂肪不能有，第一会增加心脏的负荷，第二，影响跳跃.你看跳得高的人基本都没什么脂肪和肚腩。[男篮就很多有肚腩的，不说也知道他们为什么球打得那么烂]，解决方法是每天慢跑1小时，晚上吃少，但水不能少。先慢跑，让身体发热，说明血液循环起来了，之后稍微加快点速度，保持节奏，最好有秒表之类的做辅助，最后把每天的数据记录，如距离，时间等等。跑完之后揉揉腿部肌肉，防止变硬。初中2年级的时候身高160，摸高275cm，那时候就是腿上有劲，体重轻的缘故。

2. 人体就像弹簧，在起跳之前就是压缩身体积蓄能量的过程，而最后在爆发的一瞬间，上肢的力量，腰腹力量，大腿力量，小腿力量，全部传递到脚部，最后带动全身完成跳跃，根据竖直上抛运动[相见高中物理，忘了第几册]，跳跃的高度取决于你的起跳瞬间初速度H=V^2/(2g)，而根据动能公式，你的初速度就取决于你瞬间爆发给身体的能量值E=1/2*mV^2，所以，能量一定的情况下，体重越轻越能获得最大的初速度，这也就是为什么减肥很重要。试想一个挂满了没用的东西的弹簧无论你怎么压它，它也跳不了多高的。

2.1 将第二点分开说：所以，弹跳需要身体5各部位提供能量：上肢，腰腹，大腿，小腿和脚。

首先，上肢。最简单的方法，就是标准俯卧撑，每组15--20个,一次10组，每组间隔1分钟，如果体力好可以多做，开始之前先做5--10个热身，再正式开始做。或是做引体向上，主要是这个有器材的限制。同样，开始做正手的3个热身，再开始做，每组5个，注意是标准的，每个之间胳膊是完全拉伸状态，肌肉有紧有松，身体不能摇摆。做5组或是定多，之后是反手做，同样重复。

2.2 腰腹：没什么好说的，仰卧起坐，我那时候是每天200，坚持了一个月，每组20，每次5组，快起慢下,注意保护背部。之后就是反身起，就是面冲下趴着，让人按住你的腿，然后反身起，20*5.

2.3 大腿.我试过最有效的方法，就是单腿的深蹲起，这个要注意，首先要活动膝关节，之后一手扶住桌边或是把手之类的，仅仅是保持平衡需要，之后快起慢落，估计一组10个就可以了，然后做5组，同样需要热身，先让肌肉热起来。还有一种方法比较有效就是杠铃深蹲起，但这个个人感觉见效最快，但很伤身体，非常注意保护腰关节和膝关节及颈部。两腿分开，两脚向外，下蹲时膝关节应该是向外而不是平行或是向内抠，同时，腰部要挺直，最好是有个护腰带。这个看个人力量，开始的时候不要太重的，60KG就行，一个星期后换成70或80的，，每组10个或是15个，做5组或是更多，做到什么程度呢？就是每次做完，感觉不到腿，肌肉绷得很紧，下楼梯腿软就好了。这个要隔一天练一次，不建议18岁以下练习。

我的成绩，当时因为有打过几年篮球的基础，弹跳不差，练了2星期负重深蹲起，休息了一个星期，后来去打球，轻轻松松抓篮筐，结果后来就懒了，再没练，就退步了。一是没人一起，感觉很枯燥，二是工作也辛苦，每天回来就没精力搞了

2.4 小腿和脚，这两个动作是连在一起的，所以一起练，最快的方法就是连续跳，比如用力起跳落地的一瞬间马上小腿用力继续连跳一次，说简单一点就是快速的不间断跳，全靠小腿发力这个是每天做，做到腿没劲。再有一种就是负重踮脚尖，快上慢下，感觉小腿肚子收紧和小腿两侧肌肉拉伸。每组20，做5组，做到后面就会脚弓疼痛。这个隔天做。

3 ......>>

问题二：吴悠弹跳训练方法 想增加弹跳很简单。。。。先请你耐心看完下面的东西（或许对你有帮助）： 先天很重要,美国最著名纵跳训练计划, 练成预计纵跳能力可以提高20到30厘米以上, 锻炼过程很辛苦, 整个过程要15个星期.

对于每个动作项目，如果一种动作要作3组，组与组之间休息不能超过2分钟，若完成了，需直接做下个项目，记住不要休息！！

第一项：半蹲跳

1、开始时，半蹲至?的位置，双手放置于前，

2、向上跳离地面最少20到25cm。（若你觉得容易的话，你可以跳至25－30cm）。 当在空中，你的双手需放在后面。 着地时，完成一次。

接下来，只需重复以上步骤！！！

迅速提高弹跳力训练教程2

第二项:抬脚尖（提踵）

1．首先，找个梯级或一本书来垫脚，然后只把脚尖放在上面，脚跟不得着地或垫着

2．脚尖抬到最高点

3．再慢慢放下，完成一次．．双脚完成，完成一个组.

迅速提高弹跳力训练教程3

第三项：台阶

1. 找张椅子来, 把一只脚放上去,呈90度

2.尽全力的跳开, 在空中换脚,在放在椅子上,

3.重复2,将原起跳的脚放回椅子上,完成另外一跳。

迅速提高弹跳力训练教程4

第四项：纵跳

1. 双脚放直, 与肩同宽,锁紧你的膝盖...

2. 只用你的小腿跳, 只能弯曲你的脚, 膝盖尽量不弯曲...

3. 到地时,再迅速起跳,完成一次...

这一项很难, 你可用你的手帮助起跳...

迅速提高弹跳力训练教程5

第五项：脚尖跳

1. 将脚尖抬到最高点,

2. 用脚尖快速起跳, 跳时不得超过1.5 或2.5cm

蛙跳练习是必要的，对于弹跳力的提高有一定的帮助，因为毕竟这是训练力量的一个途径。除此之外，还有其他的一些方法。

第一种方法，是最有效的，也是难度最大的，可以让你在短时间内提高弹跳。具体做法：挖个坑，大概一米左右深。你的腿上绑好5斤的沙袋，跳入坑里。试着在负重的情况下从坑中跃出。半个月后，将坑挖深20公分，而负重增加2―3斤，继续练习。如此循环，最后到了不能再负重、也不能从坑里跃起的时候，练习就到此为止。解除负重，再试试看能跳多高。

第二种方法，效果不是很明显，但是容易实施。具体方法：脚踝上绑上橡皮筋，原地纵跳。每日练习半小时。但是我感觉，这种方法效果不明显。

祝你好运，未来的体育明星！

要发展爆发力，必须增大肌肉的收缩力量和工作距离，缩短工作时间，力量训练时，要以小负荷的机械作快速运动，在不降低速度的情况下，逐步增大负荷提高肌肉收缩力量。刚才说的使用“背负投”的技术动作摔倒对手，主要是靠肌肉的收缩力量增大爆发力。力量的增大能增强对技术的控制能力，所以在平常训练中，不但要在技术上下功夫，而且还要特别在增如爆发力、提高肌肉收缩速度上下功夫。实践证明，高强度的爆发力是提高成绩必不可少的因素。那么怎样提高爆发力呢？（一）变换负荷与速度。（二）加强专业技术训练，提高肌肉的控制能力和动作发力前的放松能力。（三）肌肉的初长度，只有拉长的肌肉收缩时才有更快的速度和力量。（四）力量练习后的放松练习。

在爆发力的因素中，力量起主导作用，因此力量的增长有助于爆发力的发展。但力量绝不等于爆发力。就是说实战中并不是有力量就能把技术运用好。一个柔道运动员的爆发力，必须通过基本力量与速度、技术，灵敏度协调的结合起来，才能发挥。有的人可以举起相当重的杠铃，但一摔跤就不行了，具体说是缺乏专项力量。柔道运动员对抗时，既要力量，又要速度，还要耐力，我们的一些运动员感到力量上不差，关键是专项能力和快速力量差。在今后训练中要重......>>

问题三：吴悠是怎么练习弹跳的 中国街球王子。对他的了解还真不多，只看过他许多街球视频、教人训练弹跳的倒没见到过…

问题四：请问谁知道吴悠是怎么练习弹跳的? 蛙跳 引体向上 还有仰卧起坐 记得每天都要坚持啊

问题五：请问谁知道吴悠是怎么练习弹跳的? 第一项：半蹲跳 1、开始时，半蹲至?的位置，双手放置于前， 2、向上跳离地面最少20到25cm。（若你觉得容易的话，你可以跳至25－30cm）。 当在空中，你的双手需放在后面。 着地时，完成一次。 接下来，只需重复以上步骤！！！ 迅速提高弹跳力训练教程2 第二项:抬脚跟（提踵） 1．首先，找个梯级或一本书来垫脚，然后只把脚尖放在上面，脚跟不得着地或垫着 2．脚跟抬到最高点 3．再慢慢放下，完成一次．．双脚完成，完成一个组. 迅速提高弹跳力训练教程3 第三项：台阶 1. 找张椅子来, 把一只脚放上去,呈90度 2.尽全力的跳开, 在空中换脚,在放在椅子上, 3.重复2,将原起跳的脚放回椅子上,完成另外一跳。 迅速提高弹跳力训练教程4 第四项：纵跳 1. 双脚放直, 与肩同宽,锁紧你的膝盖... 2. 只用你的小腿跳, 只能弯曲你的脚, 膝盖尽量不弯曲... 3. 到地时,再迅速起跳,完成一次... 这一项很难, 你可用你的手帮助起跳... 迅速提高弹跳力训练教程5

问题六：吴悠是什么时候才开始练习弹跳的 想增加弹跳很简单。。。。先请你耐心看完下面的东西（或许对你有帮助）： 先天很重要,美国最著名纵跳训练计划, 练成预计纵跳能力可以提高20到30厘米以上, 锻炼过程很辛苦, 整个过程要15个星期. 对于每个动作项目，如果一种动作要作3组，组与组之...

问题七：吴悠个人资料 吴悠弹跳怎么练的？ 名：吴悠

绰号：More Free

身高：1.74米

体重：68.5公斤

性别：男

生日：1985年8月26日

学校：北京体育大学(2003级)

高中：北京十一学校

星座：处女座

鞋码：42.5

百米速度：11.32

卧推最大：115KG

原地摸高：220cm

助跑摸高：335cm

球场位置：PG ― 控球后卫/组织后卫

技术特点：速度快 技术全面 关键球员

最喜欢的品牌： AIR JORDAN, SEAN JOHN

最喜欢的NBA球星： Allen Iverson, Brandon Jennings, Derrick Rose

最钦佩的球星： Allen Iverson

最喜欢的街球手：Hot Sauce, Flash, B.C, I`ll Be Right Back, Springs, The Young One

最喜欢的歌手：Michael Jackson,Darren Hayes, Omarion, Lloyd, Mew, 旭日阳刚

最关注的杂志：Slam扣篮 读者 知音 轻音乐（欧西）

最喜欢的食品：牛扒 西餐

最喜欢的颜色：灰色 北卡蓝 黑白

最喜欢的球鞋：Nike Zoom Kobe 4, AJ13

口头禅：哦

慢慢练习呀！！！！！！！！！！

问题八：街球王吴悠练弹跳力多长时间练成的？ 5分 弹跳主要靠天生素质决定呢，后期训练会有提高但是也是跟个人素质有关。

问题九：怎么练出跟吴悠一样的弹跳力？ 这个和自身的身体条件是有很大关系的，你可以绑着沙袋练习跳跃，长期坚持的话会有效的。

问题十：怎么练出吴悠的弹跳力 分享给你我的经验，首先介绍一下我自己，身高175cm，臂展180-cm,手掌也就是品均值，摸高最好成绩310cm，弹跳90+.

很久以来我也在摸索自己的方法，经过分析，总结以下方法给你：

1. 身上脂肪不能有，第一会增加心脏的负荷，第二，影响跳跃.你看跳得高的人基本都没什么脂肪和肚腩。[男篮就很多有肚腩的，不说也知道他们为什么球打得那么烂]，解决方法是每天慢跑1小时，晚上吃少，但水不能少。先慢跑，让身体发热，说明血液循环起来了，之后稍微加快点速度，保持节奏，最好有秒表之类的做辅助，最后把每天的数据记录，如距离，时间等等。跑完之后揉揉腿部肌肉，防止变硬。初中2年级的时候身高160，摸高275cm，那时候就是腿上有劲，体重轻的缘故。

2. 人体就像弹簧，在起跳之前就是压缩身体积蓄能量的过程，而最后在爆发的一瞬间，上肢的力量，腰腹力量，大腿力量，小腿力量，全部传递到脚部，最后带动全身完成跳跃，根据竖直上抛运动[相见高中物理，忘了第几册]，跳跃的高度取决于你的起跳瞬间初速度H=V^2/(2g)，而根据动能公式，你的初速度就取决于你瞬间爆发给身体的能量值E=1/2*mV^2，所以，能量一定的情况下，体重越轻越能获得最大的初速度，这也就是为什么减肥很重要。试想一个挂满了没用的东西的弹簧无论你怎么压它，它也跳不了多高的。

2.1 将第二点分开说：所以，弹跳需要身体5各部位提供能量：上肢，腰腹，大腿，小腿和脚。

首先，上肢。最简单的方法，就是标准俯卧撑，每组15--20个,一次10组，每组间隔1分钟，如果体力好可以多做，开始之前先做5--10个热身，再正式开始做。或是做引体向上，主要是这个有器材的限制。同样，开始做正手的3个热身，再开始做，每组5个，注意是标准的，每个之间胳膊是完全拉伸状态，肌肉有紧有松，身体不能摇摆。做5组或是定多，之后是反手做，同样重复。

2.2 腰腹：没什么好说的，仰卧起坐，我那时候是每天200，坚持了一个月，每组20，每次5组，快起慢下,注意保护背部。之后就是反身起，就是面冲下趴着，让人按住你的腿，然后反身起，20*5.

2.3 大腿.我试过最有效的方法，就是单腿的深蹲起，这个要注意，首先要活动膝关节，之后一手扶住桌边或是把手之类的，仅仅是保持平衡需要，之后快起慢落，估计一组10个就可以了，然后做5组，同样需要热身，先让肌肉热起来。还有一种方法比较有效就是杠铃深蹲起，但这个个人感觉见效最快，但很伤身体，非常注意保护腰关节和膝关节及颈部。两腿分开，两脚向外，下蹲时膝关节应该是向外而不是平行或是向内抠，同时，腰部要挺直，最好是有个护腰带。这个看个人力量，开始的时候不要太重的，60KG就行，一个星期后换成70或80的，，每组10个或是15个，做5组或是更多，做到什么程度呢？就是每次做完，感觉不到腿，肌肉绷得很紧，下楼梯腿软就好了。这个要隔一天练一次，不建议18岁以下练习。

我的成绩，当时因为有打过几年篮球的基础，弹跳不差，练了2星期负重深蹲起，休息了一个星期，后来去打球，轻轻松松抓篮筐，结果后来就懒了，再没练，就退步了。一是没人一起，感觉很枯燥，二是工作也辛苦，每天回来就没精力搞了

2.4 小腿和脚，这两个动作是连在一起的，所以一起练，最快的方法就是连续跳，比如用力起跳落地的一瞬间马上小腿用力继续连跳一次，说简单一点就是快速的不间断跳，全靠小腿发力这个是每天做，做到腿没劲。再有一种就是负重踮脚尖，快上慢下，感觉小腿肚子收紧和小腿两侧肌肉拉伸。每组20，做5组，做到后面就会脚弓疼痛。这个隔天做。

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随着人们思想水平的转变，现在的很多人都特别注重 养生 ，希望通过各种方法来提升身体素质，进而远离疾病。

现在很多人特别喜欢运动，但是运动的方式是比较多的，所以应该根据自己的爱好以及身体情况，来选择适合的运动方式。

而且有些人在平时会选择踮脚尖，这种运动方式比较轻缓，尤其是对于中老年人群来说是比较适合的，坚持一段时间，对身体还会有许多好处。

01

每天坚持“踮脚尖”10分钟，一段时间后，或许能改善这5种情况

帮助补肾气

生活当中很多人存在肾气不足的问题，所以每天可以抽出10分钟的时间坚持踮脚尖，有利于提高消化与吸收功能，还可以疏通腿部的三阴经，进而能够补充肾气。

促进下肢血液循环

现在人们的生活节奏非常快，工作特别的繁忙，平时缺乏运动，再加上经常久坐，造成下肢的血液循环速度变慢，容易出现静脉曲张的问题。

如果每天坚持踮脚尖15分钟的话，能够加快下半身的血液循环，还可以增加运动量，改善腿部麻木以及疼痛。

提高睡眠质量

根据有关数据显示，现在大部分人都存在睡眠障碍的问题，晚上经常容易失眠，而且半夜容易惊醒，造成睡眠质量下降，还会影响到精神状态。

所以每天睡觉之前可以坚持踮脚尖10分钟，能够提高身体的活力，还可以使肌肉以及神经有效放松，进而能够促进睡眠。

预防痔疮

生活当中有些人由于饮食习惯不当，造成痔疮的出现，使得生活质量会下降。而每天坚持踮脚尖10分钟的话，能够使肛门收紧，加快血液回流直肠静脉的能力，有效预防痔疮。

帮助瘦大腿

生活当中很多女性由于经常久坐，造成腿部以及腰部堆积大量的脂肪，而每天坚持踮脚尖10分钟的话，能够加快新陈代谢，有利于燃烧脂肪，进而可以瘦大腿。

02

踮脚尖的注意事项

先做好热身运动

如果每天坚持踮脚尖的话，需要先进行热身运动，可以舒展身体的筋骨，在热身的时候可以适当地扭动关节，还可以避免局部损伤。

时间不宜过长

此外，在踮脚尖时，也要注意好时间，尽量不要过长，如果一味的延长时间的话，反而会影响身体 健康 ，造成脚部的关节或者是骨骼容易受损。

因为在踮脚尖的过程当中，身体的全部重力要通过脚部的关节来承担，如果时间过长的话，对于脚部的关节以及骨骼不利。

饭后不要马上踮脚尖

一般来说，如果吃完饭之后，肠胃堆积了大量的食物，而且血液也会集中在肠胃部，进而能够促进食物的消化与吸收。

如果吃完饭之后接着踮脚尖的话，会造成肠胃部的血液减少，进而影响肠胃的消化功能。

03

踮脚尖的方法

踮脚跟

在踮脚尖的时候应该动作缓慢，使得脚趾紧紧抓住地面，然后把重心落到前脚掌上，进而可以放松身体。

完成这个动作之后，然后进行自由落体运动，让脚跟接触地面，这样全身会感觉到特别的舒畅。

踮脚尖走路

平时也可以选择踮脚尖走路，可以坚持走30~50步，然后适当的休息，可以根据身体的实际情况再重复进行。

躺着勾脚尖

平时躺在床上的时候，我们可以把两腿伸直并拢，然后将脚尖一勾一放，每天可以做20~30次，如果觉得小腿不舒服的话，可以立即停止。