哺乳姿势不当可致产后腰痛

哺乳姿势不当可致产后腰痛

哺乳姿势不当可致产后腰痛，不少新妈妈在享受初为人母的喜悦之时，却不得不承受着产后腰痛的折磨，并且持续时间较长，诱发的原因很多，今天来聊聊哺乳姿势不当可致产后腰痛。

就着孩子喂奶，姿势不良

超过90%的妈妈给孩子喂奶的姿势不对，很多妈妈都是“就着孩子”，自己侧身、弯腰等姿势喂奶，采取这种姿势给孩子喂奶，往往会使妈妈的腰部肌肉总处于紧张的状态中，造成腰肌劳损而腰痛。

给宝贝喂奶时注意采取正确姿势，就以坐着喂奶的姿势为例：妈妈坐在椅子上，尽量靠里坐，在背后加一个靠垫，这样可让腰背有支撑的力量。然后在脚边放一个小凳子，把一只脚放在小凳子上，给孩子喂奶的时候，最好在膝盖上再放一个枕头，这样就抬高了宝宝的位置。喂奶的时候，孩子头枕着妈咪的胳膊，妈妈可舒服地用手臂托着宝贝的后背，宝宝的重量都落在妈妈的.大腿上，大大减轻了妈妈的腰部肌肉的负担。

最好躺着给宝宝喂奶

凡是上述情况，应及时就医，请医生帮助处理，但做好预防保健工作，可以减轻产后腰痛的发生。

要预防产后腰痛，应从孕期就做起。首先，多吃牛奶、米糠、麸皮、胡萝卜等富含钙、维生素C、D和B族维生素食物，补钙，增加素食在中的比例，避免体重增大腰部的负担，造成腰肌和韧带的损伤。

孕期不要贪图安逸过多躺卧，可做一些简单的家务，应在孕早期就坚持做散步等适当运动，或适当做一些预防腰痛的体操，以加强腰背部的柔韧度。

至于产后，妈妈们应尽早下地活动，产后3个月内适当运动，如常用物品放在适宜的高度，使妈妈不用弯腰即可伸手拿到，避免经常弯腰或久站久蹲。

给宝贝喂奶时注意采取正确姿势：坐着或躺着喂奶的姿势都可以，最好躺着喂奶。如需要坐着喂奶，可以把一只脚放在一个脚踏上。最好在膝盖上放一个枕头抬高宝宝，以免把身体重心都放在腰部。

产后两周开始做加强腹肌和腰肌的运动，比如仰卧起坐和缩肛动作等，增强腰椎的稳定性。同时利于恶露排出，利于子宫复位。

产后睡觉应仰卧或侧睡，经常更换卧床姿势，注意腰部保暖，避免提重物。

产后腰痛是已生育女性中比较普遍的现象。但一般一个月后会逐渐消失，但如果产后产妇腰痛未见减轻，反而有所加重，或者持续时间较长(超过一个月)，也有可能是以下因素所导致的：

1、生理性缺钙：如果孕期缺钙未能得到及时纠正的话，分娩后的妈妈就会消耗掉大量的钙质，这时如果妈妈再坚持母乳喂养，钙流失就会加重，从而引起腰疼。

2、肌肉松弛：由于孕期脊柱、骨关节的韧带松弛，骨关节略宽松，肌肉韧带拉松、拉长，弹性下降，也会引起腰痛。

3、气血不通：骨盆内的神经和血管功能紊乱，或恶露排出不畅，子宫恢复不良，阻碍气血流通，这些部位的痛感反射到腰部都会引起腰痛。

4、肾气不足：分娩时竭力必然要损伤肾气，再加上失血过多，就会导致肾虚血亏，脉络失调而引起腰痛。

5、湿寒侵袭：有些妈妈平时身体素质较差，产后气血不足，体质虚弱，身体的抵抗力差，不慎受湿寒侵袭，痹阻经脉而引起腰痛。

6、休息不当：产后还要经常弯腰照料小朋友，如洗澡、穿衣服、换尿布等劳累过度，腰部肌肉不堪重负，很容易造成腰肌劳损而疼痛。

7、缺乏运动：产后总是躺或坐在床上，易导致盆腔淤血。而体重增加则会加重腰肌负荷。

8、过早地穿高跟鞋:使身体重心前移，除了引起足部疼痛等不适外，也可通过反射涉及到腰部，产生酸痛感。

9、旧患：产前已有骨骼、肾脏、妇科等方面的疾病所致腰痛者，产后可能会加重。

有哪些病容易引起腰痛

1、肾结石及输尿管结石 输尿管结石所导致的疼痛大多剧烈，容易向大腿内侧放射，严重时会伴有大汗及恶心症状。

2、肾盂肾炎 肾盂肾炎的腰痛多为一侧，此外还伴有发热、肾区叩痛、血尿、尿频、尿急等症状。

2、肾炎以及肾病综合征 患者常常伴有腰痛的隐隐不适和腰酸、痛。但这种疼痛不十分剧烈。

4、盆腔炎 一些妇科疾病也容易引起腰痛，可在B超及一些妇科检查的基础上鉴别诊断。

产后腰痛怎么化解

1、产后尽量少弯腰或久站久蹲

为了更好排出恶露，为了身体更快恢复，产后适当活动很有必要。但不能经常弯腰或久站久坐。照顾宝宝时需要弯腰时，妈妈不妨借助工具。比如，尿布台，减少每天弯腰的次数和程度。扫地时，可以用长柄扫把，尽量减少弯腰。

2、采取正确的喂奶姿势

妈妈可以躺卧在椅子或床上给宝宝喂奶，如果你更喜欢坐着喂奶，可以用枕头来支撑手臂，将婴儿抱在略低于胸部的位置，要确定孩子的整个身体都朝向你，而不是扭头吃奶。

3、适当补钙

产后妈妈每天至少喝250ml的牛奶，多吃豆类、豆制品等含钙丰富的食物，多去户外晒太阳。若通过食物仍无法补充身体所需的钙，则可在医生的指导下服用钙剂或钙片。

4、注意休息和腰部保暖

产后注意休息，保证充足的睡眠，经常更换卧床姿势，避免提过重的物体，不要过早跑步，经常活动腰部舒展腰肌，保持正确的站姿、坐姿，不要长时间一个姿势抱孩子。如果感到腰部不适，可按摩、热敷疼痛处或洗热水澡，促进血液循环，改善腰部不适感，

产后腰痛，轻者一般可自行调理，重者可采用推拿、针灸和药物等方式治疗。内服药物需慎重，因为某些药物可通过乳汁进入宝宝体内，对宝宝的健康构成威胁。

文|莹妈

夏天坐月子 是很多产妇的 噩梦 ，天气太热了，胃口不好。本来产后也会 流汗 ，这时候夏天天气热，汗流得更多了，流失得多，吃进去的少，天气热，孩子还 睡不好 ，整夜的哭闹，简直就是 噩梦一样 的月子。

但其实现在条件好了，夏天坐月子妈妈利用 空调 以及制作一些 清淡好消化 的食物，也能够 舒适 地坐月子。

一、不要捂月子

湖南省妇幼保健院在夏天就收治了一个 产后中暑 的产妇，穿得厚外套，棉帽下面头发湿漉漉的，浑身挥发着浓厚的骚臭味。

这个妈妈生完孩子 刚20天 ，在家关门、关窗、不洗漱、不开空调。送到医院的时候，被医生狠狠地骂了，已经 中暑 了。

无独有偶，在17年山东淄博，一个20多岁的年轻产妇就是因为5月子天天穿长衫长裤，不开空调风扇，甚至要盖被子，最后送到医院的时候，心脏和肝脏都有不同程度的 损伤 ，体温超过40度，医院也无能为力了。

产后坐月子千万 不要捂 ，该开窗的 开窗 ，该开空调的 开空调 ，该开风扇的开风扇，只要不对着 产妇直吹 都没有问题。

当然开空调的时候也要注意室内放两盆水防止 湿度不足 ， 空调的滤网 经常清洗。

二、不要脏

产后坐月子的时候，可能宝宝会 吐奶 ，一旦吐奶的话，床上的床单，宝宝的衣服，妈妈的衣服都要尽快地去 清洗 ，毕竟母乳有非常丰富的 营养：高蛋白高脂肪 ，不及时清洗，会滋生细菌。

产妇的 居家环境 也要干净，每天打扫卫生，甚至在产妇不在房间的时候，可以用一些 巴士消毒液 稀释之后擦擦桌面，擦擦地板。

三、不要臭

坐月子不能洗头，不能洗澡。在夏天妈妈经常动一动就 浑身大汗 ，全身都湿了，换衣服不能解释问题，还要洗澡才行。产后一周左右洗头洗澡就没有问题了，只要 及时的吹干、 及时的 擦干 身体穿上衣服就可以了。

还有人说产妇坐月子不能刷牙，产妇一天要 吃四五餐 不能刷牙，这些 食物残渣 常在产妇的牙缝里面，滋生细菌，这产妇一张嘴可能就能把整个屋子都熏臭了。

只要选择 软毛的牙刷 ，轻一点的刷，产妇是可以刷牙，甚至是建议 早晚要刷牙 ，中间吃完饭之后可以用 漱口水 来漱口。

四、不要腻

腻指的是 油腻的食物 ，比如说坐月子一天吃一只鸡，或者一天吃5、6个鸡蛋，产妇看到都害怕，毕竟我们每天需要吃的 肉类 也就 半斤左右 ，一只鸡的肉至少也得一斤一天吃一个，其它的食物都不用吃了。

本来我们一天吃一个鸡蛋就够了，一天吃6个，不但消化不好，而且也会让 产妇很腻 。

坐月子的时候各种 食物换着吃 ，一天的食物最好超过 12种 ，比如说做饭的时候可以放点玉米，黑米，红米，燕麦，青稞，荞麦，高粱等这类 粗粮 ，或者是放一点红薯、芋头、山药，在饭的表面蒸熟，增加食物的种类，也就增加了 产妇的营养 ，还可以减少 热量的摄入 ，有助于防止产后肥胖。

做菜的时候尽可能不要只炒一个菜，比如说胡萝卜、百合、黑木耳炒肉，算一个菜但是里面有四种原料。

不同的肉换着吃，不同的瓜果换着吃，做菜的时候，尽可能 兼顾色、香、味 ，让产妇更有胃口吃，营养才充足。

五、不要弯腰

在怀孕的时候孕妇的 脊椎 会向前凸，因为肚子大了重心会向前移。产后我们的腰需要时间来恢复，而弯腰不利于腰背的恢复，产后尽可能的 不要弯腰 。

如果需要妈妈自己给孩子换尿不湿，尽可能的把孩子放在高一点的桌子上站着给孩子换，而不是在床上弯着腰来换。

平时家里面有什么东西要搬的，不建议由 产妇 来搬，东西掉了蹲下去拿，而不是弯腰下去拿。

不要弯腰可以让腰得到足够的时间来 修复 。

六、不要经常抱孩子

坐月子的时候需要哄孩子睡觉，孩子哭闹的时候可能也要抱着哄一下。但这个事情尽可能不要让产妇做，因为妈妈在产后的时候身体比较虚弱，经常抱孩子会让妈妈身体很受伤。

妈妈腰里的子宫还在 修复 ，经常抱孩子不利于产妇 产后的修复 ，导致妈妈出现 腰酸背疼 甚至是 手腕疼 ，也是月子病。

妈妈在坐月子的时候 尽量的休息 ， 不要抱重物 ，而这个重物其实就包括孩子，一般孩子在月子的时候也有7斤，8斤也是一个不小的重量。

七、不要闷

空气上的闷 ：

产妇的房间不能不开窗、不透气，每天至少要 开三次窗 ，在早晚天气不是很热的时候 关掉空调开窗换气 ，把室内的各种混杂着孩子屎、尿、屁以及孩子吐起来的奶酸味，妈妈的奶骚味等味道全部扩散走，让 房间的气味 没有那么重。妈妈呆着也舒服一些。

妈妈的情绪闷：

妈妈的心情 不要这么闷，有什么事情及时的跟老公商量，自己学会 舒缓情绪 ，防止淤结于心，出现 产后抑郁 的情况。

夏天坐月子，只要妈妈牢记“7个不要”，也可以舒适地坐好月子，让身体恢复越来越好，宝宝也可以有充满的母乳可以喝，长得更好更 健康 。

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